Det grundläggande
I tusentals år har folk rokat de helande egenskaperna hos eteriska oljor för allt från mindre värk till större depression. Även om forskning om effekten av dessa oljor ofta är begränsad, finns det bevis för att vissa oljor har medicinska egenskaper.
Eteriska oljor destilleras och pressas från växter och lämnas i sin renaste, rawestform. På grund av detta ses de ofta som ett naturligt alternativ till traditionella mediciner.
Om du försöker förlora extra pounds, kanske du vill överväga att lägga eteriska oljor till din viktminskning plan. Eteriska oljor kan ge dig ett antal komplementära fördelar.
Hur kan eteriska oljor hjälpa till med viktminskning?
fördelar
- Eteriska oljor kan förbättra din kost och motion plan på flera sätt.
- De kan hjälpa till att stimulera ditt träningspass.
- De kan också hjälpa till att minska matbehovet.
Även om eteriska oljor inte kan direkt främja viktminskning, kan de förbättra din kost och motion plan på flera sätt. Till exempel kan eteriska oljor som lavendel främja bättre sömn och lindra sömnlöshet. När du får rätt mängd sömn är du mer sannolikt att ha en produktiv dag.
Detta inkluderar att ha mer energi att träna och mindre vilja att äta söta livsmedel. Människor som är trötta är vanligen mer benägna att nå för ohälsosamma mellanmål eller snabbmat som kan ge en omedelbar sockerhopp.
Vissa oljor kan också hjälpa till:
- minska ångest
- lindra spänningen
- minska känslor av depression
- lindra ont och smärta i kroppen
- förbättra matsmältningen
Tanken är att om du känner dig mentalt och fysiskt väl är du bättre placerad för att hålla dig till dina viktminskningsmål. Det kan innebära att du fortsätter att följa träningsrutinen eller nå fram till frukt istället för söta sötsaker.
Mer direkt kan eteriska oljor hjälpa till:
- krama matbehov
- aktivera ditt träningspass
- korrekt celluliter
- korrekta streckmärken
Vad forskningen säger
Forskning behövs för att verkligen bestämma effekten hos människor, liksom de potentiella fördelar och risker som är förknippade med att använda eteriska oljor. Men även om forskning är begränsad finns det några studier som stöder användningen av eteriska oljor för viktminskningshantering.
Några eteriska oljor som används för hjälp med viktminskning inkluderar:
Juniper
I en studie från 2014 studerade forskarna de kemiska föreningarna som hittades i enbärolja. De fann att oljan har rik antiobesit och antioxidant egenskaper.
Även om det inte finns någon undersökning som direkt bedömer användningen av eterolja för att gå ner i vikt, tyder det på att det kan vara ett användbart verktyg för viktminskningshantering.
Oljan är tänkt att minska vätskeretentionen, så topisk applicering kan vara det bästa tillvägagångssättet.
Salvia
Långt används i Asien för dess medicinska effekter, salvia eterisk olja kan också hjälpa till att behandla eller förebygga fetma. En 2013-studie fann att salvia eterisk olja kan bidra till att skydda kroppen mot oxidativ stress. Denna stress kan leda till tillstånd som fetma, diabetes, ett försvagat immunförsvar och mer.
Vitlök
I en 2014 djurstudie fann forskare att vitlök eterisk olja erbjuder många skyddande egenskaper. Detta inkluderar att hjälpa till att minska kroppsviktens vinst.
Hur man använder eteriska oljor för viktminskning
Om du vill lägga till eteriska oljor i din viktminskningshanteringsplan, bör du först konsultera din läkare. De kan arbeta med dig för att bedöma om det här är rätt alternativ för dig och diskutera eventuella risker.
Aktuell applicering är din bästa satsning när du använder eteriska oljor för viktminskning. Beroende på vilken olja som används kan det här hjälpa dig att minska vätskeretentionen och uppblåsa eller minska celluliter och streckkänslor.
Var noga med att späda den väsentliga oljan du väljer med en bärolja före appliceringen. Applicering av outspädd eterisk olja på huden kan orsaka inflammation eller irritation. Vissa bäroljor innehåller kokosnöt och olivoljor. Du bör lägga en ounce bärarolja till varje 12 droppar eterisk olja.
Det är viktigt att göra ett patchprov med denna blandning innan du gör en fullständig ansökan. Huden på insidan av underarmen är generellt det bästa stället att göra detta. Vänta 24 timmar och notera eventuella symptom du kan uppleva. Om du inte upplever någon irritation eller obehag bör blandningen vara säker att använda.
Risker och varningar
risker
- Dessa oljor ska inte intas.
- Ospädd essentiell olja kan orsaka irritation och inflammation.
- Du kan vara mer mottaglig för solbränna vid användning.
Även om eteriska oljor brukar ses som säkra att använda, finns det några saker du bör tänka på.
Eteriska oljor ska inte intas. Dessa oljor är super potenta, och även några droppar kan orsaka svårt gastrointestinalt obehag. Om du använder essentiell olja och har en biverkning, sök medicinsk hjälp.
Använd aldrig outspädd eterisk olja, eftersom det kan orsaka inflammation och irritation. Du bör alltid göra ett lapptest för att bestämma hur din hud kommer att reagera på den utspädda eteriska oljan.
Om du är gravid eller ammar, var noga med att rådgöra med din läkare före användning.
Du bör också bära solskyddsmedel när du använder eteriska oljor topiskt. De kan göra din hud känsligare mot solen och mer sannolikt att bränna.
Andra sätt att gå ner i vikt
Det vanligaste sättet att gå ner i vikt är att följa en hälsosam och balanserad diet. Det borde vara rikt på antioxidanter, friska fetter och rena proteiner.
Friska fetter finns i allmänhet i oljor och livsmedel som avokado, frukt och grönsaker. Rena proteiner inkluderar bönor och kött som inte är stekta eller panerade.
Du bör också lägga till träning i din dagliga rutin för att bränna kalorier. En brist i kalorier kan leda till viktminskning.American Heart Association rekommenderar 30 minuters daglig aktivitet minst fem gånger i veckan. Det här kan vara allt från bra promenad till trädgårdsarbete för att cykla.
Du kan också lägga till viktliftning i din rutin för att hjälpa till att skapa muskler, som bränner mer kalorier än fett.
Om dessa inte fungerar, kontakta din läkare. De kan bedöma din nuvarande viktminskningsplan och hjälpa dig att omstrukturera det efter behov. I vissa fall kan de också rekommendera viktminskning kirurgi.
Ett vanligt alternativ är fettsugning, vilket innebär att fettet avlägsnas från kroppen. Lapband, gastric bypass, och mageoperationer blir alltmer populära. De kan alla vara ganska invasiva, och du borde förvänta dig en lång återhämtningstid.
Kolla in: Träning och viktminskning "
Vad du kan göra nu
Om du vill börja integrera eteriska oljor i din viktminskning plan, nå ut till ditt nätverk. Prata med dina vänner, familj och kollegor, eftersom du kan hitta någon som personligen säljer dem. De kan hjälpa till att svara på frågor och lätta dina bekymmer. Du kan också besöka någon hälsokostaffär. De erbjuder vanligtvis en mängd oljor att välja mellan.
Var noga med att läsa upp några biverkningar och leta efter? Terapeutisk klass? på etiketten. Eteriska oljor regleras inte av amerikanska Food and Drug Administration, så det är viktigt att köpa från en tillverkare som du litar på.
Fortsätt läsa: Årets bästa viktminskningsloggar "
