Översikt
Trots vad du kanske har läst finns det ingen etablerad diet för lupus. Precis som med något medicinskt tillstånd bör du sikta på att äta en hälsosam blandning av livsmedel, inklusive färsk frukt, grönsaker, hela korn, baljväxter, vegetabiliska fetter, magre proteiner och fisk.
Vissa livsmedel kan dock vara bättre än andra för att hantera dina symtom. Fortsätt läsa för att ta reda på vad du ska inkludera i din kost.
Byt från rött kött till fet fisk
Rött kött är fullt av mättat fett, vilket kan bidra till hjärtsjukdomar. Fisken är hög i omega-3. Försök att äta mer:
- lax
- tonfisk
- makrill
- sardiner
Omega-3s är fleromättade fettsyror som skyddar mot hjärtsjukdomar och stroke. De kan också minska inflammation i kroppen.
Få mer kalciumrika livsmedel
De steroid läkemedel du kan ta för att kontrollera lupus kan tunna dina ben. Denna bieffekt gör dig mer sårbar mot frakturer. För att bekämpa frakturer, äta mat som är höga i kalcium och D-vitamin. Dessa näringsämnen förstärker dina ben.
Kalkrika livsmedel inkluderar:
- lättmjölk
- ost
- yoghurt
- tofu
- bönor
- kalciumförstärkta växtmjölkar
- mörkgröna bladgrönsaker som spenat och broccoli
Be din läkare om att ta ett tillägg om du inte får tillräckligt med kalcium och D-vitamin från enbart mat.
Begränsa mättade och transfetter
Alla mål bör vara att äta en diet som är låg i mättade och transfetter. Detta gäller särskilt för personer med lupus. Steroider kan öka din aptit och få dig att gå ner i vikt, så det är viktigt att titta på vad du äter.
Försök att fokusera på livsmedel som fyller dig utan att fylla dig ut, såsom rågrönsaker, poppopped popcorn och frukt.
Undvik alfalfa och vitlök
Alfalfa och vitlök är två livsmedel som förmodligen inte borde vara på din matplatta om du har lupus. Alfalfa groddar innehåller en aminosyra som heter L-kanavanin. Vitlök innehåller allicin, ajoen och tiosulfinater, som kan skicka ditt immunförsvar i överdrift och flare upp dina lupus symptom.
Människor som har ätit alfalfa har reagerat med muskelsmärta och trötthet, och deras läkare har noterat förändringar på deras blodprovresultat.
Hoppa över nötkaka grönsaker
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att bevisa det, tycker vissa människor med lupus att de är känsliga för natthadgrönsaker. Dessa inkluderar:
- vita potatisar
- tomater
- söta och heta paprika
- äggplanta
Håll en matdagbok för att spela in vad du äter. Eliminera alla livsmedel, inklusive grönsaker, som orsakar att dina symtom blåses upp varje gång du äter dem.
Titta på ditt alkoholintag
Det tillfälliga glaset rött vin eller öl är inte begränsat. Men alkohol kan interagera med några av de läkemedel du tar för att kontrollera ditt tillstånd. Att dricka när du tar NSAID-läkemedel som ibuprofen (Motrin) eller naproxen (Naprosyn) kan till exempel öka risken för mageblödning eller sår. Alkohol kan också minska effekten av warfarin (Coumadin) och kan öka de potentiella leverbiverkningarna av metotrexat.
Passera på salt
Sätt åt saltshakaren och börja beställa din restaurangmat med mindre natrium. Här är några tips:
- Beställ dina såser på sidan, de är ofta höga i natrium
- be om din entré att tillagas utan tillsatt salt
- Beställ en extra sida av grönsaker, som är rik på kalium
Att äta för mycket salt kan öka blodtrycket och öka risken för hjärtsjukdom, medan kalium kan hjälpa till att bekämpa högt blodtryck. Lupus ger dig redan högre risk för att utveckla hjärtsjukdomar.
Byt ut andra kryddor för att förbättra matens smak, såsom:
- citron-
- örter
- peppar
- Curry pulver
- gurkmeja
Ett antal örter och kryddor har sålts på webben som lupus-symptomrelievers. Men det finns mycket få bevis på att någon av dem arbetar.
Dessa produkter kan interagera med droger du tar för lupus och orsaka biverkningar. Ta inte växtbaserade läkemedel eller tillägg utan att först tala med din läkare.
Takeaway
Lupus påverkar varje person annorlunda. En kostförändring som fungerar för en person kanske inte fungerar för dig. Att hålla en matbok och ha en öppen dialog med din läkare och dietist hjälper dig att bestämma hur olika livsmedel hjälper eller skadar dina symtom.
