Om du har typ 2-diabetes, kanske du undrar hur du klarar av. Enligt en 2013-studie är du mer sannolikt att hålla fast vid din diabetesbehandlingsplan om du inte går ensam. Läs vidare för att lära dig att anlita din familj, vänner och läkare för stöd.
Identifiera dina behov först
Diabetes har störst inverkan på dig, men det påverkar också alla i din inre cirkel till viss del, vare sig det är familjemedlemmar eller vänner. Dina älskade vill nå ut, men de kanske inte vet hur.
Innan du frågar om hjälp måste du ta reda på vad du vill ha hjälp med. Människor runt dig tror att du behöver hjälp med en sak när du verkligen behöver det med något annat.
Kanske vill du bara ha ett vänligt öra när du är överväldigad. Kanske vill du att någon ska hjälpa dig att ta dina mediciner eller påminna dig om att kontrollera ditt blodsocker. Den typ av hjälp du behöver kommer att skiftas från tid till annan. Men missförstånd är mindre sannolikt att hända om du identifierar dina behov och förväntningar innan du närmar dig din familj och dina vänner.
Utbildning är ett bra ställe att börja
För att hjälpa din familj och dina vänner att förstå typ 2-diabetes och vad du går igenom, utbilda dem. För vissa kan detta vara deras första erfarenhet av diabetes.
Få utbildningsbollen rullande genom att ta familjemedlemmar, särskilt de som är involverade i din vård, till dina doktorsavhandlingar. De flesta läkare är ivriga att inkludera familjemedlemmar eftersom de vet att det troliga resultatet är en friskare dig. Bjud in din familj att komma till mötet med frågor och oro som de har. Be din läkare att förklara för dem:
- vilken typ 2-diabetes är
- din behandlingsplan
- hur man administrerar mediciner och insulin, om tillämpligt
- potentiella diabeteskomplikationer som hypoglykemi, om tillämpligt
- vad man ska göra i en nödsituation
- vad förväntas gå framåt
Var noga med att låta din familj och vänner veta att diabetes kan orsaka känslomässiga symptom såväl som fysiska. Du kan få oro från att hantera ett kroniskt tillstånd. Sätt detta ihop med fluktuande blodnivåer, och du kan sluta uppleva humörsvängningar, depression och hjärndimm.
Ge din familj och dina vänner utbildningsmaterial om typ 2-diabetes. American Diabetes Association erbjuder ett stort urval av gratis handouts och broschyrer. De erbjuder också böcker och andra resurser till salu. Fråga ditt diabetesvårdsteam om andra pedagogiska resurser och om det finns klasser kan du och din familj samlas.
Uppmana alla att hoppa på den sunda matvagnen
För de flesta med typ 2-diabetes är det en av de viktigaste faktorerna att framgångsrikt hantera sitt tillstånd att äta en hälsosam kost. Om du inte äter hälsosamt, är du mer sannolikt att behöva mediciner för att hålla blodsockernivåerna kontrollerade. Över tiden kan okontrollerat blodsocker leda till:
- hjärtsjukdom
- blodkärlsjukdom
- neuropati (nervskada)
- njurproblem
- ögonskada
- fotproblem
- hudproblem
- hörselproblem
En fullständig översyn av din kost kan vara skrämmande. Att anskaffa din familj, vänner och diabetesvårdspersonal för hjälp kan göra processen lättare. Först avgöra om ditt mål bara är att hantera ditt tillstånd eller att gå ner i vikt. Ofta går de två hand i hand.
Konsultera en dietist och ta dina familjemedlemmar och vänner till dina möten. Dietitianen kommer att arbeta med dig för att utveckla en ätplan som hjälper dig att hantera dina blodsockernivåer och nå dina viktminskningsmål. De lär dig också hur mat påverkar ditt blodsocker och hur man räknar kolhydrater för att hålla blodsockernivåerna stabila när du gör mindre hälsosamma matval.
Några sätt som din familj och vänner kan hjälpa dig att äta hälsosamma är:
- äta samma mat du gör
- äter inte ohälsosamma och frestande mat runt dig
- planerar hälsosamma måltider med dig
- förbereder hälsosamma måltider med dig eller för dig
- jobba med dig i förväg för att identifiera hälsosamma val för att äta ute
Passa ihop tillsammans
Konsekvent träning kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker, minska risken för diabeteskomplikationer och över tiden tillåta dig att ta mindre medicinering. Det kan också hjälpa till att förhindra diabetes från att förekomma om du har prediabetes.
Regelbunden fysisk aktivitet som aerob träning och styrketräning också:
- minskar blodtrycket
- sänker risken för hjärtsjukdomar, stroke och andra allvarliga sjukdomar
- hjälper dig att behålla en hälsosam vikt
- lindrar stress och ångest
- främjar vilsam sömn
- förbättrar gemensam flexibilitet och benhälsa
- minskar risken för depression
Alla drar nytta av regelbunden motion.Det är en stor aktivitet för dig och din familj att göra tillsammans. Och det behöver inte vara tråkigt eller något du fruktar. Hitta aktiviteter som du tycker om att ta en kvällsresa, göra gård, cykla eller simma. Syfta i 30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan. Du kan bryta upp det till kortare sessioner för att hjälpa till - säga 10 minuters gång tre gånger om dagen.
Fråga medarbetare att hjälpa dig att hitta sätt att öka din aktivitetsnivå under dagen. Kanske betyder det att gå till lunch istället för att köra eller ta en promenad runt byggnaden vid din paus. Överväg att investera i en träningspassagerare som gör att du kan? Vän? andra att hjälpa till att utmana dig och hålla dig på rätt spår.
Takeaway
När din familj och sociala cirkel arbetar med dig för att hantera din diabetes, vinner alla. En hälsosam kost och regelbunden träning gynnar alla, även de som redan har god hälsa. Att arbeta tillsammans för att ta itu med en utmanande diagnos kan stärka familjeband och stärka vänskapen.
Och kom ihåg, ditt diabetesvårdsteam fungerar för dig. De är tillgängliga för att vägleda och hjälpa dig efter behov. Men de kan inte hjälpa om de inte känner till dina bekymmer. För att vara så hälsosam som möjligt, behåll en ärlig, öppen dialog med ditt vårdteam och din familj och vänner under hela din diabetesresa.
