Har du gjort samma gamla ab-övningar och förväntar dig ett annat resultat? Vi är alla skyldiga att falla i träningsrutter! Men om du verkligen vill arbeta med din kärna, är det dags att blanda upp saker.
Här är tre utmanande abdominaldrag som får dig att känna bränna och komma tillbaka för mer.
Instruktioner:
- För att göra detta till en snabb och effektiv kärnsträning, utför dessa 3 rörelser tillbaka till rygg för de föreslagna representanterna eller tiden, vila 60 sekunder och upprepa 2 flera gånger.
- Allt du behöver är en matta eller vadderad golv och en vilja att ge det här ett tag. Ge oss en holler och låt oss veta hur du gör.
Long Leg Situps
- Börja med att ligga på din rygg med dina armar utsträckta över huvudet.
- Förläng din kropp så länge som möjligt i den här positionen.
- När du andas ut, höja dina armar och torso framåt och nå för dina tår. Om du inte kan nå dina tår ändå, rikta dig mot din midshylla.
- Inhale när du sänker överkroppen och armarna tillbaka till marken, återgår till startpositionen.
- Upprepa 10-20 gånger.
Plank Hiss
- Börja i underarmsplankläget med dina underarmar parallellt med varandra, något bredare än dina axlar.
- Inhale och sänka hela kroppen som en stark enhet till marken.
- Andas och dra din abs in mot din ryggrad och återgå till startposition. Upprepa 10-20 gånger.
Flutter Kicks
- Börja ligga på ryggen med båda benen i luften, rak och staplad över dina höfter.
- Börja träningen genom att sänka dina ben mot golvet tills du hittar en? Utmanande, men genomförbar? höjd från golvet för att engagera din kärna och? flutter spark? dina ben.
- Håll din nedre rygg pressad i mattan och ständigt andas. Utför fladsparken i 30 sekunder.
Angie är en fitness-go-to för otaliga underbara kändisar, en före detta avdelning I-idrottare och skapare av Road to Awesome, en spelbyte online personlig träningsplan som hjälper dig att uppnå och överträffa dina egna mål. Hon är en mamma till två fantastiska barn, som vet hur man snabbt sätter ihop en växtbaserad måltid, och gör det ofta medan man gör burpees. Hon älskar att leda andra genom träningsprocessen och instilla tron att ingenting är omöjligt. Ingenting.
