För många människor i dagens upptagna värld har huvudvärk blivit en allt vanligare förekomst. Ibland är de resultatet av medicinska tillstånd, men ofta är de helt enkelt ett resultat av stress, uttorkning, en sen arbetsnatt eller bara överdriva den i din spin-klass.
Medan det finns massor av behandlingar för att minska huvudvärk, inklusive over-the-counter ibuprofen eller acetaminofen eller receptbelagda huvudvärkstillverkningar, eliminerar de inte alltid symptomen.
Och frestande, även om det kan vara, ska lösningen inte ta mer än den rekommenderade dosen. Faktum är att många vanliga (och super enkla) livsstilsvanor kan hjälpa till att minska ont i huvudvärk utan att någonsin nå ett piller.
1. Massagebehandling
Ja, massor är lyxiga, men de är också otroligt terapeutiska. Ibland kan huvudvärk bero på spänningar i överkroppen på grund av muskelbelastning från dålig hållning eller en noggrann träningsrutin. Massagebehandling kan kunna minska kronisk smärta samt lindra muskelspänning som orsakar huvudvärk. Ta dig tid att undersöka typer av massage (svenska, djupvävnad, shiatsu, etc.) och få tillförlitliga hänvisningar till en utövare i närheten av dig som effektivt kan ta itu med dina specifika smärtpunkter.
2. Heta / kalla applikationer
För huvudspänningar i muskelspänning kan heta och / eller kalla kompressor erbjuda lättnad. För den kalla delen, lägg isen i en plastpåse täckt med en tunn trasa för att undvika att skada din hud. Placera ispaketet på pannan och / eller kinderna, i princip var den största smittkällan är. Var noga med att begränsa cold pack-applikationer till högst 10 minuter åt gången.
För den heta delen kan du köpa ett värmepaket på de flesta droger, eller skapa ditt eget med okokt ris. Ta en liten örngott eller en bit av tyg och fyll den på ungefär två tredjedelar med okokt ris. Sy eller bind den öppna änden tillsammans. Vid behov, mikrovågsugn riset i en minut. Applicera på baksidan av din nacke eller panna för uppvärmd lättnad.
3. Aromaterapi
Aromaterapi är studien av hur vissa luktar kan utlösa positiva och jämnt helande svar i hjärnan. Vissa dofter har rapporterats lugna och minska förekomsten av huvudvärk. Dessa inkluderar pepparmyntextrakt, eukalyptus och lavendelolja. De är lättillgängliga hos många lokala hälsokostaffärer eller online.
4. Akupunktur
Akupunktur innebär att man applicerar fina, skarpa nålar till viktiga områden på kroppen som ett sätt att främja energiflödet. Det är tänkt att stimulera kroppens naturliga smärtstillande föreningar, och enligt National Institutes of Health har det visat sig minska huvudvärkfrekvensen och svårighetsgraden.
5. Andningsövningar
Ja, andas. Du vet, den sak du gör hela tiden redan! Det kan låta dumt, men spänningsrelaterad huvudvärk kan ibland lösas med regelbundna andningsövningar som hjälper dig att fokusera ditt sinne och lätta på dina muskler.
Börja med att hitta ett lugnt ställe med en bekväm stol i ditt hem, kontor eller annan plats där du inte kommer att distraheras. Ta sedan långsamma, rytmiska andetag, andas in i fem sekunder och sedan ut i fem sekunder. När du slappnar av minskar din muskeltäthet. Du kan också prova en progressiv avslappningsteknik genom att fokusera på varje större muskelgrupp i din kropp. Börja från tårna och arbeta dig upp.
6. Hydrering
Dehydrering kan bidra till huvudvärk, men det kan lätt undvikas. Att ta ett bra gammaldags glas vatten kan hjälpa så mycket som en elektrolytinnehållande dryck som Pedialyte, Gatorade eller Powerade. Men precis som det finns drycker som kan minska huvudvärk, finns det de som kan utlösa dem.
Att dricka för mycket kaffe eller för många koffeinfyllda läskedrycker kan leda till huvudvärk. Så om du normalt börjar din dag med en Starbucks quad latte, kanske du vill handla den för en tonad-ner blandning av halv koffein och halv koffeinfri. Alkohol och särskilt rött vin kan också leda till uttorkning som utlöser huvudvärk.
7. Sova
Vi hör mycket om de hälsoproblem som orsakas av sömnbrist och att du inte får ditt nattliga minimum kan leda till kronisk huvudvärk. Men att du behöver mer sömn och att faktiskt få det är två olika saker. Det finns flera sätt att förbättra sömnen och kvaliteten på din sömn, inklusive följande.
Kommit till ett sömnschema. Gå till sängs och vakna vid vanliga tider. Även om du bara går och lägger dig 15 minuter tidigare eller sover 15 minuter senare kan detta vara ett steg i rätt riktning.
Undvik stimulansmedel i timmar före sängen. Stimulanter som alkohol, socker, nikotin och koffein kan hålla dig från att sova och hålla dig upp på natten med utflykter till badrummet. Ge din kroppstid att slå ner innan huvudet faktiskt träffar kudden.
Välj en avkopplande aktivitet före sängen. Stäng av TV: n eller datorn och förgod dig med en bra bok eller ett varmt bad. Det kan låta gammaldags, men lite avslappning går långt!
8. Adoptera en "huvudvärk diet"
Vissa livsmedel, medan de är läckra, har varit kända för att bidra till huvudvärk. Försök hålla en huvudvärk dagbok? av de livsmedel och drycker du konsumerar dagligen eller specifikt när du upplever huvudvärk. Om du identifierar en viss utlösare, undvik det under en tid och se om huvudvärk minskar. Möjliga problemmatar inkluderar:
Kaffeinnehållande mat och dryck. Exempel är choklad, kaffe, cola och te.
Mononatriumglutamatinnehållande livsmedel. Vanliga exempel inkluderar asiatiska mat och mat som ramen nudlar.
Nitratinnehållande livsmedel. De flesta enkla kött, som korv, lunch kött, korv och pepperoni kan orsaka huvudvärk.
Tyraminehaltiga livsmedel. Tyramine är en förening som produceras av nedbrytningen av en aminosyra som kallas tyrosin, och den finns i livsmedel som pizza och åldrade ostar.
9. Sippa lugnande te
Värmen och komforten hos en ångande kopp ört gör det till ett utmärkt sätt att slå ner på natten. De samma lugnande egenskaperna kan ha smärtstillande effekter. Eftersom örter kan interagera med medicinska tillstånd och mediciner, är det viktigt att kolla med en läkare innan du dricker dessa te. Favoriter för avkoppling inkluderar kamille, ingefära och maskros.
Rachel Nall är en Tennessee-baserad sjuksköterska och frilansskribent. Hon började sin karriär med Associated Press i Bryssel, Belgien. Trots att hon tycker om att skriva om en rad olika ämnen är vård och omsorg vård och passion. Nall är en heltidssköterska på en 20-bädd intensivvårdsområde med inriktning främst på hjärtvård. Hon trivs med att utbilda sina patienter och läsare om hur man ska leva hälsosammare och lyckligare liv.
