Innan du drar ner, tänk på vad det gör i din kropp
Efter det har varit a dag, våra sängar och soffor kan se ganska inbjudande - så mycket att vi ofta sprawl magen ner på dem för att kyla.
Under avkoppling kan vi också piska ut våra telefoner eller andra skärmar, för att få våra sociala medier att fixa eller hämta på en show.
Men magepositionen kan orsaka problem - speciellt om vi stannar där i timmar och tittar på Netflix eller bläddrar genom Instagram.
Att ligga på magen i lång tid kan skada din:
- hållning (axlar, nacke och rygg)
- tarmhälsa
- andas
- övergripande välbefinnande
? Att ligga på magen orsakar en reversering av ryggradens normala kurvor? säger Dr. Sherry McAllister, en kiropraktor. Och denna upprepade stress kan orsaka problem som går utöver bara ont och smärta.
Vem ligger så länge i magen?
En ny undersökning av högskolestudenter fann att mer än 15 procent använde sina bärbara datorer medan de låg på magen under fritiden. En annan rapport från 2017 visade att nästan hälften av amerikanerna (48 procent) använder en smartphone, en tablett eller en bärbar dator i sängen minst en gång i veckan innan de försöker nöja sig för natten.
Men det är inte en ålders sak - människor i 40- och 70-talen gör det också - det är en vana som vi kanske har utvecklat genom åren.
Även om du ljuger på din tarmen inte orsakar dig omedelbar ömhet, betyder det inte att du är i det klara. ? Vid den tidpunkt då smärta och symtom uppstår kan problemet ha varit närvarande i månader, även år? McAllister tillägger.
Så hur kan vila på våra mage komma tillbaka för att hemsöka oss?
De långsiktiga ryggproblemen ligger i magen
När vi är på våra tummar tenderar vi att:
- förlänga våra halsar
- vandra våra axlar till våra öron
- placera våra handleder och armbågar i besvärliga positioner
- burk bäckenet
Allt detta, samtidigt som du använder tech som förlänger vår tid på vår mage, vrider viktiga leder. (Detta är också en riktigt dålig sömnposition, förresten.)
En studie från 2012 av personer som använde sina bärbara datorer borta från ett skrivbord visade att tiden som spenderades gjorde det i det benägna läget som orsakade mer smärta i nacken och ryggen än sittande ställningar.
I slutändan rekommenderade studien att hålla någon mage tid kort.
Varför går magen ned en sådan hälsa bummer?
? Ryggraden skyddar ditt nervsystem, vilket styr och koordinerar alla kroppens olika funktioner? McAllister säger. ? Någon störning i nervkommunikation till dina organ och kroppsvävnader kommer att leda till onormal funktion.?
Är din tarm kontrollerad?
När vi lägger vår vikt på vårt bäck, lägger vi på vår låga rygg, vilket kan flamma flammorna av alla befintliga problem vi har där som ischias.
Studier har kopplat ihop långvariga ryggproblem till kronisk förstoppning och andra tarmproblem, och även om mer forskning behöver göras, kan ryggsmärta också ha samband med blåsinkontinens.
Hur är din andning?
Om du ligger på din mage ligger du sannolikt på din kärnpustmuskler, membranet, vilket förhindrar att du tar full andning. Membranet ligger mellan bröstet och buken, och det kan spela en roll för att hålla dig lugn.
Studier har kopplat membranandning till både fysisk och mental avkoppling. Det är en teknik som ofta används i yoga och meditation. (Diaphragmatisk andning innebär att långsamma, djupa inhaler som kontraherar membranet och expanderar magen, var och en följd av en lång andning.)
Forskning från 2014 har visat att hållning spelar en roll i hur bra vi kan använda vår andningsmuskel. Grunt inhaler kan förvärra ångest eller stress.
Kombinera ragged andning med fältmail sen på kvällen, och du kan se hur det ligger på din mage som får dig att bli mer riled än normalt.
Hur kursen korrigeras och återfå din styrka
Att sitta vid ett skrivbord är inte alltid möjligt, möjligt eller bekvämt när vi använder våra enheter. En del av skönheten att ha dem är att de är mobila.
Men för att bevara vår hälsa bidrar det till att få några regler på plats för att använda dem i sängen eller när de kraschar på soffan bredvid katten. Föräldrar, kanske du vill hålla koll på små för att förhindra att de utvecklar denna dåliga vana.
Vi har anpassat dessa rekommendationer som följer av en studie på? IPad nacke? utförs av fysioterapeuten Szu-Ping Lee och kollegor vid University of Las Vegas Nevada (UNLV).
Undvik att ligga på din mage med?
- Använda tillbaka stöd. Sitt på en stol, eller om du är i sängen, sätt tillbaka ryggen tillräckligt med kuddar mot ett huvud eller vägg. Nyckeln här är att undvika? Krossa ner? över din enhet.
- Ställa in en påminnelse. En hållbar bärbarhet kan träna dig för att undvika slouching. Eller sätt in en timer för att checka in på din hållning var 10-20 minuter. Om du byter positioner ofta kan det vara din uppmaning att ändra den. (Om du måste ligga på din mage, håll tidsramen super kort.)
- Öka dina enheter. För tabletter, använd ett stativ så att enheten är upprätt, snarare än platt, och fäst ett tangentbord istället för att bara använda pekskärmen. Använd också en lap skrivbord. Dessa alternativ ökar din surfplatta eller dator så att du inte hunchar.
- Förstärkning och sträckning av nacke, axlar och rygg. Toning och förlängning av musklerna i dessa områden kan bidra till att förbättra kroppsställningen och städa bort täthet eller spänning.
En sista intressant tidbit på ämnet: Mer gals än killar rapporterade smärta när det gäller tablettanvändning, säger UNLV-studien, och damerna är också mer benägna att använda sin teknik på golvet.
Oavsett kön, om du spenderar tid där nere med dina enheter, investera i en cushy stol eller några stödjande sängkuddar till fördel för ditt erbjudande.
Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också en äventyrsresa, fitness och hälsokunskap för flera nationella publikationer. Hon vann sin magisterexamen i journalistik från Northwestern's Medill och jobbar på sin första fiction roman, som ligger i hennes modersmål i North Dakota.
