För sex år sedan var Naresh Vissa 20-något och ensam.
Han hade precis avslutat college och levde för egen gång för första gången i en lägenhet med ett sovrum och lämnade sällan det.
Liksom många andra 20-somethings var Vissa singel. Han åt, sov och arbetade hemifrån.
? Jag skulle titta ut mitt fönster i Baltimore Harbor Harbour East och se andra människor i [deras] festen, gå på datum och ha en bra tid ,? Vissa säger. Allt jag kunde göra var att stänga persiennerna, stäng av mina lampor och titta på episoder av "The Wire."?
Han kanske har känt som den enda ensamma personen i sin generation, men Vissa är långt ifrån ensam i sin ensamhet.
Ensamhet växer efter college
I motsats till den populära tron att du är omgiven av vänner, fester och roliga på 20-talet och 30-talet, är tiden efter college faktiskt den tid då ensamhet tårar.
En 2016-studie som publicerades i utvecklingspsykologi fann att ensamhet pekar över könen strax före 30-talet.
I 2017 gjorde Jo Cox ensamhetskommissionen (en engelsk kampanj som syftade till att profilera den dolda krisen av ensamhet) en undersökning om ensamhet med män i Storbritannien och fann att 35 är åldern när de är ensamaste och 11 procent sa att de är ensam på en daglig basis.
Men är det inte den tid som de flesta av oss, som barn, drömmer om blomstrande? Trots allt, visar som? Ny tjej ,? tillsammans med? vänner? och? Will & Grace? har aldrig visat vara i din 20s och 30s som ensam.
Vi kan ha pengar, karriärproblem och romantiska snubblar, men ensamhet? Det var tänkt att försvika så fort vi gjorde det på egen hand.
Sociologer har länge ansett tre villkor som är avgörande för att göra vänskap: närhet, upprepade och oförutsedda interaktioner och inställningar som uppmuntrar människor att låta dem bevaka. Dessa villkor uppträder mindre ofta i livet efter att dina sovsalar dagar är över.
? Det finns många myter om vad 20-något år handlar om? säger Tess Brigham, San Francisco-baserad licensierad terapeut som specialiserat sig på att behandla unga vuxna och tusenåriga.
? Många av mina kunder tror att de måste ha en fantastisk karriär, vara gift - eller åtminstone förlovad - och ha ett otroligt socialt liv innan de blir 30 eller de har misslyckats på något sätt? Brigham tillägger.
Det är mycket att ta på, särskilt allt på samma gång.
Så, ensamhet härrör från en rädsla för misslyckande?
Eller kanske kulturlandskapet bara gör det som att du är den enda som misslyckas, vilket gör att du känner dig kvar och ensam.
? Om du lägger till i sociala medier, vilket är alla andras livspelare, gör det många unga att känna sig ensamma och förlorade? Brigham säger.
? Medan 20-åriga år är fulla av äventyr och spänning, är det också ditt liv när du bestämmer vem du är och vilken typ av liv du vill leva.?
Om alla andra - och det skulle vara alla på sociala medier, inklusive influencers och kändisar - verkar som om de lever det livet bättre än dig, kan det leda till att du tror att du redan har misslyckats. Du kan känna trängden att dra sig tillbaka ännu mer.
Men att lägga till problemet är det faktum att vi inte ändrar hur vi gör vänner efter college. Under dina skolår kan livet jämföras med att leva på uppsättningen "Vänner". Du kan pop in och ut ur dina kompisar sovsalar utan så mycket som en knock.
Nu, med vänner spridda över staden och alla försöker smida sin egen väg, blir vänner svårare och komplicerade.
? Många unga vuxna har aldrig behövt arbeta för att skapa och bygga vänskap? Brigham säger. ? Aktivt bygga en gemenskap av människor som stöder dig och gör vänner som lägger till något i deras liv kommer att hjälpa till med ensamheten.?
Sociologer har länge ansett tre villkor som är avgörande för att göra vänskap: närhet, upprepade och oförutsedda interaktioner och inställningar som uppmuntrar människor att låta dem bevaka. Dessa villkor uppträder mindre ofta i livet efter att dina sovsalar dagar är över.
? Netflix ser till att de inte behöver vänta på nästa avsnitt nästa vecka snabbt Internet på sina telefoner ger dem all världens information med en 5-sekunders väntetid; och när det gäller relationer, har de blivit presenterade med en swipe-to-dismiss modell för relationer byggnad.? - Mark Wildes
Alisha Powell, en 28-årig socialarbetare i Washington, DC, säger att hon är ensam. Eftersom hon inte är på ett kontor är det svårare för henne att träffa människor.
? Jag har denna djupa längtan att betyda något för någon ,? Powell säger. ? Jag har funnit det medan jag kan uppleva sorg och olyckliga händelser av mig själv för att jag förväntar mig det, de ensamaste ögonblicken jag har är när jag är lycklig. Jag vill ha någon som bryr sig om mig att fira med mig, men de är aldrig närvarande och aldrig varit.?
Powell säger att hon inte följer livet för att arbeta nio till fem, gifta sig och ha barn - som är alla sätt att aktivt bygga ett samhälle - hon har svårt att hitta personer som förstår henne djupt och få henne. Hon har ännu inte hittat dem.
Men sanningen är, de flesta av oss vet redan hur de ska vara mindre ensamma
Studier har bombat oss om att koppla från sociala medier. publikationer har berättat för oss att skriva i en tacksam tidskrift; och standardrådgivningen är alltför enkel: gå ut för att träffa människor i person snarare än att hålla den i en text eller, som vanligare nu, en Instagram DM.
Vi förstår.
Så varför gör vi inte det? Varför blir vi helt enkelt deprimerade över hur ensamma vi är?
Tja, för att börja, växer vi upp på sociala medier
Från Facebook tycker om Tinder swipes, kanske vi redan har investerat för mycket i den amerikanska drömmen, vilket gör att våra hjärnor bara är hårda för endast positiva resultat.
? Åldersgruppen i åldern växte upp med att deras behov blev uppfyllda snabbare och snabbare? säger Mark Wildes, författare till? Beyond the Instant? en bok om att hitta lycka i en snabb, social media värld.
? Netflix ser till att de inte behöver vänta på nästa avsnitt nästa vecka snabbt Internet på sina telefoner ger dem all världens information med en fem sekunders väntetid ,? säger Wildes, och när det gäller relationer, har de presenterats med en swipe-to-dismiss-modell för relationsbyggnad.?
I grund och botten är vi i en ond cykel: vi är rädda för att bli stigmatiserade för att känna oss ensamma, så vi återvänder till oss själva och känner oss ensamare.
Carla Manly, PhD, klinisk psykolog i Kalifornien och författare till den kommande boken "Joy Over Fear", belyser hur förödande denna cykel kan vara om vi låter det fortsätta.
Den resulterande ensamheten får dig att skämmas och du fruktar att nå ut eller berätta för andra att du känner dig ensam. ? Denna självförstörande cykel fortsätter - och resulterar ofta i starka känslor av depression och isolering? säger manligt.
Om vi fortsätter att tänka på livet när det gäller att få det vi vill ha när vi vill ha det, kommer det bara att leda till mer besvikelse.
Nyckeln till att ta itu med ensamhet går tillbaka till att hålla det enkelt - du vet, det vanliga råd vi hörs om och om igen: Gå ut och gör saker.
Du får inte höra tillbaka eller du kan bli avvisad. Det kan till och med vara läskigt. Men du kommer inte veta om du inte frågar.
? Det finns ingen snabb lösning när det gäller ensamhet eller någon av våra mer komplexa känslor ,? Brigham säger. ? Att ta stegen innebär att du kommer att behöva vara obekväm under en viss tid.
Du måste gå ut ensam eller gå upp till någon ny på jobbet för att fråga dem om de vill äta lunch med dig. De kunde säga nej, men de kanske inte. Tanken är att se avslag som en del av processen och inte en vägspärr.
? Många av mina kunder överväger och analyserar och oroar sig för vad som händer om de får ett nej eller de ser dumt ut? Brigham säger. ? För att bygga förtroende för dig själv måste du vidta åtgärder och fokusera på att ta chansen och sätta ut dig själv (som står i din kontroll) och inte på resultatet (som inte är din kontroll).?
Hur man bryter cykeln
Författare Kiki Schirr satte ett mål i år med 100 avslag - och gick för allt hon ville ha. Det visade sig att hon inte kunde uppfylla sitt mål eftersom för många av dessa avslag blev till acceptanser.
På samma sätt kan det vara svaret på att övervinna din rädsla för misslyckande, oavsett om det är vänskap eller livsmål, att se avslag som en formsucces.
Eller, om sociala medier är din svaghet, om vi istället för att logga in med FOMO (rädsla för att missa) tänker, förändrar vi hur vi tänker på andras erfarenheter? Kanske är det dags att ta stället till JOMO (glädjen att missa).
Vi kan känna oss glada för dem som njuter av sin tid istället för att önska att vi var där. Om det är ett inlägg av en vän, meddela dem och fråga om du kan hänga med dem nästa gång.
Du får inte höra tillbaka eller du kan bli avvisad. Det kan till och med vara läskigt. Men du kommer inte veta om du inte frågar.
Vissa bröt slutligen från sin ensamhetscykel genom att ställa upp enkla mål: läs en bok en gång i månaden; titta på en film varje dag; lyssna på podcaster skriv ner positiva affärsplaner, pick-up-linjer, bokämnen - något coolt; övning; sluta dricka; och sluta hänga med negativa människor (som inkluderade unfriending dem på Facebook).
Vissa började också på nätet, och medan han fortfarande är singel träffade han intressanta kvinnor.
Nu har han en annan utsikt över fönstret.
När jag är nere eller deprimerad, går jag till mitt matbord, tittar ut över mitt fönster med utsikt över Baltimore skyline, och börjar spela och sjunga Anna Kendrick's "Cups"? Vissa säger. ? När jag är klar tittar jag upp, slänger mina händer i luften och säger, tack.
Danielle Braff är en tidigare tidningsredaktör och tidningsreporter som blev prisbelönt frilansförfattare, som specialiserat sig på livsstil, hälsa, affärer, shopping, föräldraskap och reseskrivning.
