Havregryn är gjord av torr havre. Havre anses vara en helkorn med ett antal näringsmässiga fördelar. Havregryn är en favorit frukost för många människor, särskilt under vintersäsongen. Dess smak och näringsinnehåll kan ökas genom att lägga till frukt eller andra föremål.
Med tanke på dessa fakta är det inte förvånande att det finns en diet skapad kring havregryn. Men är havregrynsdieten hälsosam, och ger det dig verkliga viktminskningsresultat?
Låt oss ta en närmare titt på vad havremjölsdiet är och om det är något du vill försöka för att nå dina viktminskningsmål.
Vad är havregrynsdieten?
Havregrynsdieten centrerar kring havregryn, som namnet antyder. Men det finns mer än bara att äta havregryn. Det grundläggande begreppet är att äta havremjöl som huvudrätt för en eller två måltider varje dag.
Det finns också havregrynsdietplanen som innehåller två faser. Dessa är:
- Fas 1: Ät havregryn för tre måltider varje dag under den första veckan. Under denna tid bör du bara äta hela havre och inte omedelbar havregryn. Du kan ha lite frukt med havremjöl och tilltugg.
- Fas 2: Efter den första veckan eller fasen ska du äta havregryn för en till två måltider om dagen med ett hälsosamt och lågt fettalternativ för övriga måltider. Mer frukt och grönsaker läggs till i denna fas och du får äta direkt havregryn.
Det andra alternativet är en sex-dagars måltidsplan som innehåller havregryn för två av de dagliga måltiderna. Detta liknar fas två i tvåfas alternativet. Du skulle bara hoppa över hela sju dagarna av havregryn för varje måltid.
Vad äter du på havregrynsdieten?
När du gör havremjöl är den rekommenderade serveringsstorleken 1/2 kopp. För frukost och lunch är havremjöl din huvudsakliga entré. Det tillåter en liten mängd skummjölk och lite frukt att tillsättas eller ätas på sidan, liksom yoghurt med låg fetthalt. Kanel är också ett bra komplement till smak.
Du har ett morgonbiff, som vanligtvis är färsk frukt, och ett eftermiddagsmat av råa grönsaker eller nötter.
Till middag innehåller planen någon typ av grillad kyckling, fisk, en liten magert biff eller till och med en kalkonburk med zucchini frites. Och för en behandling tillåter det en kalori efterrätt efter middagen.
Vilka är hälsofördelarna med att äta havregrynsdieten?
Som nämnts är havre hela korn och kan ingå i en hälsosam diet. De ger också fiber. En halv kopp rullad havre som har kokats i vatten innehåller följande näringsämnen:
- 2 gram dietfibrer
- 3 gram protein
- 0 gram sockerarter
Havre innehåller också 2 procent av den rekommenderade dagliga mängden kalcium och 6 procent av järn. De har låga kalorier och har bara 1,5 gram fett.
Fördelarna med att äta havregryn inkluderar att sänka din risk för hjärtsjukdom och kolorektal cancer. Hela korn som havre kan också bidra till att minska blodtrycket och hjälp vid matsmältningen. Havregryn kan definitivt vara en del av en hälsosam kost.
Risker för havregrynsdiet
Havre och havregryn erbjuder ett antal fördelar för din övergripande hälsa. Men det finns vissa risker att vara medveten om när man äter havregrynsdieten.
Som alltid bör du konsultera din läkare innan du börjar med en dietplan. Detta inkluderar en dietplan som består av livsmedel som anses vara friska, som havregryn. Låt din läkare veta om din medicinska historia och eventuella medicinska tillstånd.
Havregrynsdieten är en mycket lågt kalori diet, och vissa läkare kan överväga att kaloriräkningen är för låg för att upprätthålla en hälsosam kost. Därför kan du behöva öka kaloriintaget varje dag genom att lägga till mer än de livsmedel som anges i havregrynsdietplanen.
Havregrynsdieten är restriktiv. Monotonen att äta havregryn för en eller två måltider varje dag kan göra det svårt att hålla fast vid. Detta kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
Riskerna med att äta havregrynsdiet kan sänkas genom att justera måltidsplanen. Förutom att höja kaloriantalet till en mängd som rekommenderas av din läkare, kan du också lägga till mer variation genom att använda ytterligare grönsaker och andra friska sidor, inklusive olika frukter. Denna strategi kan hjälpa till med monoton av en sådan restriktiv diet.
Ska havregrynsdieten hjälpa dig att gå ner i vikt?
Om det följdes ordentligt kan havregrynsdieten hjälpa dig i din övergripande viktminskning plan. Målplanerna är kalorier med låg fetthalt och inkluderar hälsosamma matval.
Havregryn i sig kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det hjälper dig att känna dig full längre än andra livsmedel. Fiberhalten av havregryn kan också hjälpa matsmältningssystemet.
Havregryn är ett billigt alternativ, vilket gör det lättare att hålla fast vid ett viktminskningssystem som kostar pengar att delta i eller kräver dyra specialmåltider.
Som med någon hälsosam livsstil eller dietplan rekommenderas att du införlivar någon form av motion dagligen. Detta kommer att öka antalet kalorier du bränner varje dag, samt hålla din kropp passande och minska potentialen i muskelmassan förlust.
Slutsats
Havregryn är ett bra val att integrera i någon hälsosam diet. Det kommer att förbättra ditt hjärta hälsa och övergripande hälsa. Om det görs på rätt sätt kan havregrynsdieten vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
F:
Är restriktiva dieter (som havregrynsdiet) ansedda som farliga för din hälsa?
EN:
Ja, extrema dieter som förhärligar en mat medan du utesluter andra hälsosamma livsmedel kan vara farligt för din hälsa. Detta beror på förändringar i ämnesomsättning, kroppssammansättning, tarmbakterier och näringsintag. Extreme dieting främjar också ett negativt förhållande till mat och tar ofta inte upp bakomliggande orsaker till att äta beteenden. Fas 1 av havregrynsdieten är extrem och rekommenderas inte. Fas 2 är mer balanserad och mindre restriktiv. Det medför därför mindre risk.Det är emellertid osannolikt att de flesta skulle kunna bibehålla denna diet på lång sikt, vilket kan leda till att vikt återfinns när kosten är över.
Natalie Butler, RD, LDAnswers representerar yttrandena från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
