Det finns inte många hårda och snabba regler om vad du inte ska göra under din graviditet, förutom att du avstår från alkohol och droger. För det mesta kan du fortsätta med det mesta av ditt prepregnancy liv.
Men eftersom din växande barns hälsa och säkerhet är avgörande, här är en lista med 11 saker att inte göra medan de är gravida.
1. Ät inte dessa livsmedel
Den största listan över don'ts för gravida kvinnor innebär mat.
Under graviditeten bör du undvika:
- Rått kött och skaldjur: Okokta skaldjur (vi tittar på dig, sushi), inklusive ostron, musslor och musslor. Undvik också sällsynt eller underkokt nötkött och fjäderfä. Dessa kan vara förorenade med toxoplasmos eller salmonella.
- Delikött: Deli kött kan vara förorenat med listeria, bakterier som kan passera placentan och infektera din utvecklingsbarn. En infektion i utero kan leda till blodförgiftning och kan vara livshotande för din baby.
- Fisk med höga halter kvicksilver: Det inkluderar fisk som haj, kungmakrill, svärdfisk och tilefish. Undrar du om tonfisk? Allmänt, konserverad, tjocka lätt tonfisk har lägre kvicksilverhalter, men det är fortfarande smart att äta det sparsamt.
- Rökt fisk och skaldjur: Undvik lox, tippad fisk, jerky eller nova stil lax. Det finns risk för att denna kylda, röda skaldjur kan förorenas med listeria. Rökt fisk och skaldjur som är hyllsäkert eller konserverad är dock förmodligen bra.
- Råa ägg: Detta inkluderar livsmedel som innehåller råa ägg, var så försiktig med hemlagad Caesar dressings, Hollandaise såser, majonnäs och vissa vanilter. Rå ägg kan utgöra en risk för salmonella.
- Mjuka ostar: Vissa importerade mjuka ostar kan ha listeria, så rensa bort mjuka ostar som Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert och Brie. Mexikanska ostar som queso blanco och queso fresco bör också undvikas, såvida de inte är gjorda av pastöriserad mjölk.
- Unpasteuriserat mejeri: Dessa produkter kan innehålla listeria.
Det verkar omfattande, men det finns fortfarande gott om bra näringsalternativ under din graviditet. Medan det alltid är viktigt att äta en balanserad diet är graviditeten en särskilt kritisk tid. I din dagliga postplan, försök att inkludera:
- magra proteiner
- friska fetter
- massor av färska grönsaker och frukter
- vatten
2. Måla inte plantskolan
Det finns inget sätt att mäta toxicitet från verklig exponering för färg, så denna rekommendation är baserad på sannolikheten för toxicitet. Färggiftighet beror på de enskilda lösningsmedlen och kemikalierna i färgen, såväl som exponering. Även om det antas att hushållsmålningen har en låg exponeringsnivå, är den säkraste handlingssättet att allvarligt minska din exponering för rök från dessa färger.
Ännu bättre? Hitta någon annan att hantera målningen.
3. Överdriv inte det på koffein
Det är en stimulant och ett diuretikum, vilket innebär att dricka dina vanliga få koppar kaffe varje dag ökar ditt blodtryck, hjärtfrekvens och antalet resor du gör i toaletten. Plus, koffein passerar placentan.
Medan du kanske fungerar bara bra koffein, gör det inte ditt växande barn. Det beror på att barnets ämnesomsättning fortfarande utvecklas. Du behöver inte helt avstå från koffein: Moderata nivåer av koffein, definierad som 150 till 300 milligram (mg) om dagen, borde vara bra. Kom bara ihåg att koffein inte bara är i te och kaffe. Du hittar det i choklad, läsk och till och med vissa läkemedel mot läkemedel.
4. Ta inte vissa mediciner
Vissa mediciner kan vara skadliga för din växande baby. Innan du tar receptfria eller receptbelagda läkemedel och tillskott, tala med din läkare.
5. Använd inte stilettos
Håll dig i klackar med en 3-tums häl eller mindre: Tänk kattungehår, kilar och plattformar. När din mage växer kommer ditt tyngdpunkt att förändras. Så du kan hitta dig lite oskad på dina fötter. Lägg till de svullna vristerna, och du kanske befinner dig i dina flip-flops.
6. Häng inte ut i badtunnan eller bastun
Om du känner ont och smärta under graviditeten kan det vara idealiskt att koppla av i en badtunna. Men en förhöjd kroppstemperatur under första trimestern kan leda till vissa fosterskador. Hoppa över bubbelbadet, som vanligtvis håller en vattentemperatur runt 104 ° F, och prova ett varmt bad istället.
7. Ändra inte pottkullen
Om du måste byta kattunge, bära handskar och tvätta händerna efteråt. Katt avföring kan bära toxoplasmos, en sällsynt parasitisk sjukdom. Medan du är mer benägna att komma överens med det genom att äta rå kött eller genom trädgårdsarbete, är det fortfarande en bra idé att få någon annan att ändra kattskrädet dagligen.
8. Andas inte andras rök
Rökning är fruktansvärt för dig och din bebis, men begagnad rök kan vara nästan lika illa. Det finns ungefär 4 000 kemikalier i secondhand rök, och några av dem har kopplats till cancer.
Exponering för begagnad rök under graviditeten kan leda till:
- missfall
- för tidig leverans
- låg födelsevikt
- lärande eller beteendemässiga problem som ditt barn växer
- plötslig spädbarnsdöd syndrom
9. Drick inte
Undvik vin, öl och sprit under graviditeten. Alkohol passerar snabbt från blodet genom moderkakan och navelsträngen till din bebis, vilket kan skada din utvecklingsbarns hjärna och organ.
Andra potentiella risker är:
- för tidig födsel
- fosteralkoholspektrum störningar
- hjärnskada
- missbildningar
- missfall
- dödfödsel
10. Sitta inte eller stå för länge
Under graviditeten kan du stanna i samma position för länge, sitta eller stå, vara problematisk. Det kan orsaka alla typer av problem inklusive svullna ankler och venproblem.Försök ta korta pauser ofta för att röra sig om du har sittande, eller att lägga upp dina ben om du har varit på fötterna.
11. Tro inte på allt du läser
Du kan hitta all slags motsägelseinformation online, i böcker och i tidningar. Var rimlig, lita på dina instinkter och kom ihåg att erring på sidan av försiktighet aldrig är en dålig idé. Om du är osäker, tala med din läkare.
Takeaway
Kom ihåg att du inte kommer att vara gravid för alltid. Häng in där, eftersom alla dessa överskridande livsmedel och aktiviteter snart kommer att vara tillgängliga för dig igen.
