"Tis säsongen för? övermålning och baksmälla?
OK, så det är inte hur låten går. Men ibland är det verkligheten. För så mycket som det finns att älska om helgdagarna (maten, presenten, tiden med vänner och nära och kära) finns det också saker som kan tråkiga dina andar (kalorier, pengar, galen familjedynamik).
Förse mig inte, jag älskar semestern, särskilt nu när jag är en mamma. Men det betyder inte att jag inte har succumbed till några ohälsosamma traditioner själv tidigare. Och det betyder inte att du inte heller har det. Faktum är att vetenskapen påpekar att dessa fem fallfall är vanliga i denna årstid.
Här är vi överdriva det tillsammans med några hälsosamma tips för hur vi alla kan stanna bra fram till nyår, från Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.
1. Overeating
Alla vet att semestern är för att äta. Och de flesta alla skämt om den viktiga vikten för semester. Den goda nyheten är att forskning visar att de flesta människor inte får nästan lika mycket över de helgdagar som de antar. Den genomsnittliga semesterviktförstärkningen är 1 kilo eller ca 2 pund. Men det betyder inte nödvändigtvis vad du äter, eller hur mycket av det du konsumerar är bra för dig. Om du känner dig sjuk i slutet av natten är det förmodligen för att du tyckte om mormors pajsval lite för mycket i år.
Så för att vara tydlig är allting som är överskott, dåligt för dig. Särskilt de söta och höga feta livsmedel som verkar vara häftklammer av säsongen. Gingerbread kaka och kryddade rom bollar, jag pratar med dig.
2. Spendera
Vi är en nation av spenders, och ingenting leder ut det i oss, precis som semestern. I år rapporterar den amerikanska forskningsgruppen att kunder planerar att spendera i genomsnitt 929 dollar på gåvor. Det är upp 47 dollar från förra året. Och det inkluderar inte vilka personer och familjer som spenderar på utarbetade måltider, helgdagar eller resor. I grund och botten är det den dyraste tiden på året.
Så länge du spenderar inom dina medel behöver det inte vara en dålig sak. Tyvärr lägger massor av amerikaner på att spendera på kredit och lägger till en allt större skuld, vilket förmodligen inte är det hälsosammaste valet.
3. Familj dysfunktion
Självklart älskar vi våra familjer, även med alla deras egenskaper. Det sägs att det finns något om semestern som verkar ge upphov till särdrag och småvikelser i många familjer. Ibland kan bara påminnelsen om gamla problem som inte riktigt har lösts komma till folk denna årstid. Tips för att förhindra semester stress och depression inkluderar erkänna dina känslor och veta att ibland är det OK att känna sig ledsen. Lägg åt skillnader och försök att acceptera familjemedlemmar och vänner som de är. Vänta åtminstone att ta upp klagomål till en mer lämplig tid.
Om du har en fantastisk familj som glider genom semestern utan att hända, bra för dig! Men för många amerikaner, helt enkelt boka att semesterflygbiljett för att besöka familjen kan vara lite stressigt och ohälsosamt i sig själv.
4. Dricka
Ett glas vin här och där är ingen stor sak, men det kan vara att dricka så mycket som möjligt. Och av någon anledning verkar det hända en hel del mer runt semestern. Faktum är att fler människor enligt National Institutet för alkoholmissbruk och alkoholism kommer att dricka mer än sina gränser under den här säsongen än vid någon annan tidpunkt på året. Kanske är det alla semesterpartier där spritet verkar vara så fritt flödande, eller kanske är det allt det familje dysfunktion som driver människor att dricka. Oavsett orsaken kan dricksvatten överskrida många negativa konsekvenser. Och de inkluderar den brutala baksmälla och val du kan ångra. Det finns också den ökade risken att dricka och köra att överväga.
Var smart om din semesterdrinkning. Lyssna på dig själv genom att ha en alkoholfri drink mellan drycker med alkohol. Tänk på att du inte ska ha mer än en standard alkoholhaltig dryck i timmen och högst fyra för män och tre för kvinnor per dag. Känn dina gränser, planera en utsedd förare och lämna dina bilnycklar hemma.
5. Hoppa över sömnen
Det är den mest underbara tiden på året, men med all spänning kan ditt sömnschema bli kastat av. Mellan parterna, reser och uppehåller sig fram till midnatt omläggning presenter kan du enkelt springa ner snabbt. De flesta friska vuxna behöver sju till åtta timmar per natt, men det kan vara svårt att komma när dina barn vaknar dig vid gryning hela månaden och frågar om det är julmorgon än.
6. Bottom line
Nyckeln till en? Glatt och ljus? säsongen är måttlig. Njut av en drink eller lite sött och håll dig en extra timme på din väns fantastiska semesterfest. Var bara smart över det, och vet när du ska skära av dig.
Känn dina egna gränser och njut av en lycklig, hälsosam, humbugfri semestersäsong!
