Acerola körsbärstillägg
Acerola körsbär är en växt som är infödd till tropiska områden på västra halvklotet. Det är också vanligt kallat Västindien körsbär, Barbados körsbär, eller helt enkelt? Acerola.? Man tror att den buskliknande växten härstammar i södra Mexiko och Karibien.
Acerola producerar körsbärsliknande bär, men det är inte en sann körsbär. Dessa bär är trevliga smaker och har använts i moderna och folkmedicin. Traditionella användningsområden inkluderar behandling av leverbesvär, diarré, dysenteri, hosta och förkylningar.
Nyligen har det varit intresset att använda Acerolas vitamin C-innehåll som ett tillägg. Det finns många hälsopåståenden om detta tillskott, men inte alla har forskning för att säkerhetskopiera dem.
Varför tar man acerola körsbär?
Acerola är mest känt för att vara extremt rik på vitamin C. På grund av detta används det ofta för att hjälpa till med eller förhindra förkylningar eller influensa. Det används också som ett antioxidant näringsämne. Tillsammans med vitamin C kan acerola tas för att öka immuniteten.
Liksom häxhasel är acerola körsbär en sammandragande. Detta kan göra det till hjälp för att behandla hudfärger, främja hudens elasticitet och hjälpa matsmältningsfrågor. Det kan till och med använda som en antimikrobiell munvård.
Andra användningar av acerola inkluderar:
- antidepressiv
- antifungal
- atletisk uthållighet
- diarre
- dysenteri
- hud astringent (kräm)
Hur tar du Acerola körsbär?
Konsumera bär eller frukt del av acerola växten för dess hälsofördelar. Dess smak tenderar att beskrivas som söt, doftande och astringent. Det är lätt att ätas rå eller kokas i disk.
Det bästa sättet att få frukten är att odla din egen på grund av acerola körsbärs snabb fördärvlighet. Du kan också bevara färska acerola körsbär genom att frysa dem så fort du väljer dem.
Frukten finns oftast i tilläggsform. Detta beror på att bäret sönderdelas inom fem dagar efter skörden och förlorar mycket av dess näring. Även juice förstörs enkelt, om inte konserveringsmedel tillsätts. Ändå är det bästa sättet att ta acerola körsbär genom att äta frukten. Kosttillskott bör inte vara ditt första val.
Tilläggsformulär inkluderar:
- kapsel
- tuggbar
- flytande extrakt (tinktur)
- pulver
Pulvertillskottet är ganska populärt. Gjord av dehydratiserad och pulveriserad acerola körsbärsjuice, detta kan blandas i drycker, smoothies, juice och mycket mer. Du kan också göra smoothies från dina frysta bär.
Det finns ingen klinisk forskning som stöder en säker dos av acerola. Det är säkert att säga att du kan följa riktlinjer för vitamin C-tillskott när du tar acerola hemma. Detta beror på att detta vitamin bidrar mest till acerolas näringsinnehåll.
Rekommendationerna kan variera beroende på vilken produkt du köper. Följ doseringsanvisningarna på etiketten om du är osäker på hur mycket du ska ta.
Vad är acerolas beprövade fördelar?
Acerolas hälsofördelar beror främst på dess rikedom i vitamin C. Ju mer frukten mognar desto mer C-vitamin går förlorad - och Acerola mognar mycket snabbt.
I en studie av olika C-vitamininnehållande frukter och deras relativa mängder överträffade acerola resten, speciellt när de odlades organiskt. Frukten har enligt uppgift högre mängder C-vitamin än till och med apelsiner och jordgubbar, och det är bara överdone med rosenkransar. Bergen visade sig också vara en mycket signifikant källa till vitamin A.
C-vitamin är ett nödvändigt näringsämne och vattenlösligt vitamin och lagras inte i kroppen, så du måste ta en källa till vattenlösliga vitaminer dagligen. Tillsammans med vitamin A är vitamin C en känd antioxidant som hjälper till att förhindra skador på fri radikal och vissa sjukdomar. Nya studier bekräftar att acerola är ganska antioxidantrik.
C-vitamin bygger också kollagen, skyddar slemhinnor och förhindrar sköljbukning. C-vitamin är viktigt för att immunsystemet ska fungera och hjälpa kroppen att bekämpa infektioner, virus och till och med cancer. Medan mer forskning behövs visade en studie att i laboratoriet hade körsbär högt i antioxidanter och C-vitamin hade förmågan att hjälpa kroppen att stoppa tillväxten av koloncancer.
Av all forskning kring acerola körsbär är studierna som fokuserar på C-vitamin de mest grundliga. Detta bekräftar sin plats som ett helt naturligt C-vitamin tillskott, vilket kan användas för kyla och influensa stöd. När det gäller andra hälsofördelar behövs mer forskning.
Acerola, när den konsumeras som en mat, innehåller också bra mängder av följande näringsämnen:
- kalcium
- järn
- niacin (vitamin B-3)
- fosfor
- riboflavin (vitamin B-2)
- tiamin (vitamin B-1)
Har acerola körsbär biverkningar?
Det är möjligt att ta för mycket acerola körsbär. Som med ett vitamin C-tillskott, om du tar för mycket, kan du uppleva matsmältningsstörningar. För att undvika problem eller obehag, ta milligram doser av acerola mycket som om du skulle något vitamin C-tillskott. Om det finns några tilläggs etikettanvisningar, följ dem. Tänk på att kosttillskott inte övervakas för kvalitet, renhet, förpackning eller dosering av Food and Drug Administration. Välj alltid kosttillskott från en välrenommerad tillverkare.
Ta inte stora doser av någon C-vitaminprodukt och minska gradvis mängden om du redan tar stora doser. Rebound sörjbu kan hända när kroppen har blivit vana vid en större dosering.
Om du tar för mycket kan du uppleva:
- diarre
- matsmältningskramper
- yrsel eller svimning
- spolat utseende
- regelbunden urination
- huvudvärk (inklusive migrän)
- illamående
- kräkningar
Dessa symtom tenderar inte att behöva läkarvård, och de är relativt ovanliga eller sällsynta. Helt enkelt sänka din dos, och de kommer sannolikt att gå iväg. Kontakta din läkare om du har några problem.
Mycket höga mängder acerola körsbär under en längre tid kan orsaka njurstenar. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever sido- eller ryggvärk, vilket kan vara ett symptom.
Om du odlar en acerola körsbärsplanta har det rapporterats om kontaktdermatit vid skörd. I annat fall är bäret nontoxiskt och säkert att konsumera.
Poängen
Acerola används som hemmedel för en rad olika sjukdomar. Forskning som stöder den som en vitamin C-källa och ett naturligt tillskott är starkt. Acerola innehåller också andra viktiga vitaminer och mineraler, och det är en viktig källa till antioxidanter.
Att förtära det som en mat eller ett tillskott kan hjälpa dig att möta dina C-vitaminbehov. Det kan också vara till stor hjälp under kall och influensasäsong. När det gäller dess andra påståda fördelar - matsmältningsstöd, antidepressiva medel och idrottsuthållighet, till exempel - finns ingen forskning tillgänglig och ytterligare studier behövs för att stödja dessa användningsområden.
