Översikt
Att vara orolig, rädd, eller nervös från tid till annan är ganska normalt för de flesta. Dessa är typiska reaktioner på atypiska stunder i vardagen.
Vissa människor upplever ofta ångest. Symtom kan gå bortom känslor av oro eller oro för andra fysiska reaktioner. Ibland är dessa symtom felaktigt associerade med andra villkor.
Som ett exempel är bröstsmärta ibland ett symptom på ångest. Ofta är resultatet av en panikattack eller ökad reaktion, bröstsmärta en oro på grund av den möjliga kopplingen till hjärtattacker och andra hjärtförhållanden.
Om du upplever frekvent ångest kan du lära känna bröstsmärta och hjälpa dig att hitta symptomlindring och identifiera när du behöver ytterligare medicinsk hjälp.
Vilken ångestbröstkänsla känns som
Ångestsymptom är sällan detsamma från person till person. Vissa dagar är symtomen inte ens samma för samma person. Ångest presenterar sig på olika sätt, och det gör det svårt att upptäcka eller förstå symptom.
Bröstsmärta i samband med ångest känns annorlunda för varje person. Vissa människor kan uppleva bröstsmärta på ett gradvis sätt. För andra kan smärtan vara plötslig och oväntad. Ångestbröstsmärta kan beskrivas som:
- skarp, skötande smärta
- långvarig bröstsmärtor
- en ovanlig muskeltrakt eller spasmer i bröstet
- brännande, domningar eller en tråkig värk
- stabbtryck
- bröstspänning eller täthet
Om du inte har en historia av bröstsmärta med ångest kan du vara orolig. Många människor antar att de har hjärtinfarkt och går till sjukhusets akutavdelning för behandling.
Läs mer om varningsskyltarna för hjärtinfarkt "
I en studie fann forskare att ångestsyndrom var förekommande hos personer med ospecifik bröstsmärta (NSCP). NSCP beskrivs som atypisk bröstsmärta med andra symtom som inte är resultatet av ett hjärtfel.
Om du besöker ett akutmottagningsrum och läkarna inte hittar någon specifik orsak till bröstsmärta, bör du överväga att rådgöra med din läkare om andra möjliga orsaker, inklusive ångest.
Angst bröstsmärta vs. hjärtinfarkt bröstsmärta
Bröstsmärta kan vara ett varningsskylt för hjärtinfarkt. Här är några tips som hjälper dig att avgöra om bröstsmärta orsakas av ångest eller hjärtattack:
| Symptom | Hjärtattack | Ångest |
| bröstsmärta orsakad av ansträngning | ? | |
| bröstsmärta vid vila | ? | |
| ökad hjärtrytm | ? | ? |
| bröstsmärta som följer med ångest | ? | |
| konstant bröstsmärta | ? | |
| skarp, bråkande bröstsmärta som bara varar 5-10 sekunder | ? | |
| andnöd | ? | |
| utstrålande smärta som reser från bröstet till andra områden, som dina armar eller käkar | ? |
Om du misstänker att du kanske har hjärtinfarkt, ring dina lokala akutstjänster. De kan utvärdera dig och avgöra om du har en hjärtfel eller om det finns en annan anledning till bröstsmärta.
Vad orsakar ångestbröstsmärta
När du är orolig kan din kropp och ofta ge fysiska reaktioner som svettning eller andfåddhet.
När du blir orolig, ställer din hjärna och kropp av ett omedelbart stressrespons. Detta inkluderar en fysiologisk förändring. Din kropp kan strama upp eller växa.
Ett stressrespons kan också innefatta ett psykologiskt eller emotionellt svar. Du kan bli aggressiv eller upprörd lättare. Dessa svar kallas kamp-eller-flyg-svaret. När du blir stressad eller orolig, förbereder din kropp att kämpa tillbaka eller springa iväg.
Om du upplever denna stress-eller-flygspänningsreaktion sällan bör din kropp återhämta sig helt inom 30 minuter. Om du upplever det för ofta kan det inte. Detta kan leda till ökad muskelspänning, och i bröstet kan denna spänning bli smärtsam.
På samma sätt, i ett ännu stressigare ögonblick kan din hjärtfrekvens öka, och kraften i ditt hjärtslag blir starkare. Det som kombineras med täta bröstmuskler kan få dig att känna ovanlig smärta.
Huskurer
Om du känner dig orolig kan du ta kontroll över ditt sinne och kropp med enkla tekniker. Dessa tekniker kanske inte fungerar varje gång, men de är en bra utgångspunkt när du behöver hjälp med att kontrollera din ångest.
Öva djup andning
Fokuserade, djupa andetag kan lugna både ditt sinne och din kropp. Hitta ett lugnt rum eller område och andas in för ett tal på 10. Håll i en sekund och andas sedan för ett tal på 10. Upprepa detta flera gånger när du känner att hjärtfrekvensen faller.
Ta reda på situationen
Acceptera dina känslor av ångest, känna igen dem och arbeta sedan genom att sätta dem i perspektiv. Är du orolig för något du inte kan kontrollera? Är du rädd för ett resultat som är osannolikt? Skulle du frukta en situation som du inte kan kontrollera resultatet av? Tala igenom dina känslor för att hitta källan, och arbeta sedan för att lägga den i perspektiv.
Bild en vacker scen
Om du känner dig orolig, försök visualisera en plats som lugnar dig omedelbart. Detta kan vara särskilt användbart om du känner dig orolig i en situation du inte kan undvika, som ett stressigt möte. Öva djupt andning medan du tänker på den här platsen.
Använd en avslappningsapp
Smarta telefonappar för ångest kan gå igenom stressreduceringstekniker och övningar. Det finns också meditation apps som kan hjälpa dig lugna ditt sinne när du känner dig orolig. Många av dessa appar är gratis, så du kan prova flera för att hitta en som fungerar för dig.
Läs mer: Årets bästa ångest apps "
Var proaktiv om din fysiska hälsa
Tar du väl hand om din kropp? Får du tillräckligt med sömn? Äter du bra? Om du tar väl hand om din kropp tar du också bra hand om ditt sinne.Medan detta inte hjälper till att behandla ångestbröstsmärta kan det hjälpa dig att minska risken för ångest och efterföljande bröstsmärta i framtiden.
Träffa en läkare
Om din ångest och bröstsmärta är svåra eller kroniska kan du behöva rådgöra med en terapeut. De kan prata dig genom situationer som orsakar ångest och hjälper dig att lära dig hanteringstekniker. Dessa tekniker kanske inte kommer naturligt till dig om du ofta är orolig. Det är här en professionell eller instruktör kan hjälpa till.
En terapeut eller läkare kan kunna lära dig hanteringstekniker som gör att du känner dig säker och säker. När du börjar återfå en lugn känsla kommer dina symtom, inklusive bröstsmärta, att minska.
Om coachingteknik eller mentala övningar inte lyckas, kan du behöva överväga ett recept. Antianxiety medications har biverkningar och risker. Men att använda dem som en stoppgrop när du lär dig att hantera symtom kan vara till hjälp.
Syn
Att identifiera ångest som orsak till bröstsmärta är ett viktigt steg i behandlingen av ditt tillstånd. När du lär dig att hantera biverkningarna av ångest lär du dig också att hantera oavsiktliga komplikationer som bröstsmärta.
Medan du inte vet säkert om eller när du kommer att uppleva ångest i bröstet igen, kan du förbereda dig själv med hanteringstekniker och metoder som hjälper dig att känna dig mer förberedd och kontrollerad.
