Översikt
Svettning är kroppens naturliga sätt att reglera kroppstemperaturen. Det gör det genom att släppa ut vatten och salt, vilket förångar för att hjälpa dig att svalna dig.
Svettning i sig brinner inte en mätbar mängd kalorier, men svettning av tillräckligt med vätska kommer att orsaka att du förlorar vattenvikt. Det är dock bara en tillfällig förlust. När du rehydrerar med dricksvatten eller äter, kommer du omedelbart att återvinna all viktminskning.
Hur många kalorier brinner svettning?
Vissa hävdar att svettfyllda aktiviteter som Bikram yoga gör att du kan bränna upp till 1000 kalorier i timmen - men påståendet är sannolikt felaktigt. En studie visade att kvinnor i en 90-minuters Bikram-yogaklass brände i genomsnitt endast 330 kalorier, och män brände 460 kalorier. Det är lika med att gå snabbt på 3,5 miles per timme i samma tid.
Du kan också bränna kalorier under aktiviteter där du inte svettar mycket, eller alls. Till exempel brinner du fortfarande kalorier som simmar, lyfter ljusvikter eller tränar när det är kallt ute på vintern.
Fortfarande kan svettning vara ett sätt att mäta din intensitetsnivå, eller hur svårt du arbetar, under vissa typer av motion. American College of Sports Medicine rekommenderar att friska vuxna passar i 30 minuter med måttlig intensitetsträning - eller tillräckligt för att svettas medan man fortsätter samtal - fem dagar i veckan.
Varför svettar vissa människor mer än andra?
Hur mycket du svettar baseras på en mängd olika faktorer, bland annat:
- genetik
- miljöfaktorer
- ålder
- träningsnivå
- vikt
Av dessa faktorer kommer din vikt och träningsnivå mest att påverka hur mycket du svettar under träning. Din kropp behöver använda mer energi för att fungera med högre vikt. Detta resulterar i mer svettning, eftersom det finns mer kroppsmassa att svalna ner.
Ju bättre form du är i, desto snabbare svettas du. Det beror på att kroppen blir effektivare vid temperaturreglering. Svettning tidigare betyder att din kropp kan svalna snabbare. Detta gör att du kan träna under en längre tid i en mer stringent takt.
Vilka är fördelarna med svett?
Huvuddelen av svett kyler din kropp ner. Några andra fördelar med svettning kan innefatta:
- Friskare hud. Intensiv träning får blodet att cirkulera i hela kroppen. Detta gör att syre och näringsämnen kan cirkulera och närma sig hudceller.
- Utmanar dig själv. Om du bryter en svett medan du tränar, gör du förmodligen träningspass som är lämpligt utmanande för din träningsnivå. Men om du är lightheaded, extremt trött eller i smärta, skjuter du dig själv för hårt.
Finns det några risker för att svettas?
Uttorkning
Om du svettas är du mer sannolikt att bli uttorkad. Varmt eller fuktigt väder ökar mängden du svettar. För varje kilo svett du förlorar, var noga med att dricka en pint vatten. Vänta inte tills du blir törstig för att börja hydratisera. Istället tar du en vattenflaska med dig och dricker regelbundet genom hela träningen.
Allvarlig dehydrering kan vara farlig. Få hjälp omedelbart för dessa symptom:
- extrem utmattning eller förvirring
- yrsel när du står som inte går bort efter några sekunder
- ej urinering i åtta timmar
- svag puls
- snabb puls
- beslag
- förlust av medvetande
hyperhidros
Om du regelbundet svettar mycket, kan du ha ett tillstånd som kallas hyperhidros. Se din läkare om svettning stör din dagliga rutin. Kontrollera också med din läkare om du får nattsvett utan någon känd anledning, eller plötsligt svettar du för mycket.
Hämta omedelbart vård om svettning uppstår med:
- feber på 104 ° F (40 ° C) eller högre
- bröstsmärta
- andnöd
- snabb hjärtfrekvens
Hur man bränner kalorier säkert
För att gå ner i vikt måste du bränna av mer kalorier än du tar. Omkring 3500 kalorier är lika med 1 kilo fett. Så du måste bränna bort 3500 fler kalorier än du konsumerar för att förlora 1 kilo.
Det bästa sättet att uppnå en hälsosam vikt är att anta en aktiv livsstil. Att äta en hälsosam kost full av hela mat och träna regelbundet (upp till fem dagar i veckan i cirka 30 minuter) är de bästa sätten att säkert nå dina viktminskningsmål.
Poängen
Svettning av vattenvikt kan hjälpa dig att tillfälligt släppa några kilo snabbt. Wrestlers och hästjockeys som behöver vara i en viss vikt för att tävla använder denna teknik.
Men de förlorade kalorierna är inte signifikanta, och det här är inte en hälsosam metod att gå ner i vikt totalt sett. En studie visade att atletisk prestation hos kvinnor påverkades negativt av bastuinducerad snabb viktminskning, men mer forskning behövs.
Om du försöker gå ner i vikt, går gradvis det hälsosammaste sättet. Anta en hälsosam kost av hela mat och träna regelbundet. Din läkare kan också hjälpa till att skapa en plan som fungerar bäst för din livsstil.
