Vad är dina höftböjare?
Lyft ditt knä mot din kropp tar arbetet med många muskler, som kollektivt kallas din höftböjare. Höftböjsmusklerna inkluderar:
- iliacus och psoas större muskler, även känd som din iliopsoas
- rectus femoris, som är en del av din quadriceps
Dessa muskler och senor som förbinder dem med dina ben kan lätt bli ansträngda om du använder dem för mycket.
Huvudarbetet med dina höftböjare är att ta ditt knä mot bröstet och böja i midjan. Symtom som hör samman med en höftböjningsstam kan sträcka sig från mild till svår och kan påverka din rörlighet. Om du inte vilar och söker behandling, kan symtomen på höftböjningsstammen bli värre. Men det finns många hemmaaktiviteter och läkemedel som kan bidra till att minska symtom på höftböjningsspänningar.
Vad känns hip flexor stam?
Hip flexor stam huvud symptom är smärta på höftens framsida. Det finns emellertid flera andra symptom som är förknippade med tillståndet. Dessa inkluderar:
- smärta som tycks komma plötsligt
- ökar smärtan när du lyfter låret mot bröstet
- smärta när du sträcker dina höftmuskler
- muskelspasmer i höften eller låret
- ömhet vid beröring på framsidan av höften
- svullnad eller blåmärken i ditt höft- eller lårområde
Du kan känna den här smärtan när du går eller går.
Läs mer: Vad orsakar höftsmärta? "
Vad orsakar hip flexor stam?
Hip flexorspänning uppträder när du använder din höftbensmuskler och senor för mycket. Som ett resultat blir musklerna och senorna inflammerade, ömma och smärtsamma. Vissa människor är mer benägna än andra att uppleva hip flexor-stam. Dessa inkluderar:
- cyklister
- dansare
- kampsportartister
- kickers på ett fotbollslag
- fotbollsspelare
- steg aerobics deltagare
Idrottare som hoppa eller springa vid höga knäskick har också större risk för höftböjstammen. Om du gör djup sträckning, till exempel att dra baken, är du också mer benägna att uppleva höftböjstammen.
En höftböjstamme representerar en riva i musklerna. Dessa tårar kan variera från milda till svåra:
- Grad I-tår: en mindre tår, där endast några fibrer är skadade
- Grad II-tår: ett betydande antal muskelfibrer är skadade och du har en måttlig förlust av höftböjningsfunktionen
- Grad III-tår: muskeln är helt sönderbruten eller sönderdelad, och du brukar inte gå utan halt
Enligt Australian Physiotherapy Association är de flesta skadorna grad II.
Hip flexor-stambehandling
Resten
Det är viktigt att vila de drabbade musklerna om du har höftböjstammen. En sak du kan göra är att byta upp dina normala aktiviteter för att undvika att överträffa muskeln. Till exempel kan du försöka simma istället för att cykla.
Huskurer
De flesta fallen av höftböjstammen kan behandlas hemma utan att behöva receptbelagda läkemedel eller mer invasiva behandlingar. Här är några hemmetoder som kan hjälpa till att lindra smärtan på höftböjstammen:
1. Applicera ett tygtäckt ispaket till det drabbade området i 10 till 15 minuters inkrement.
Fortsätt läsa: Hur man gör en kall komprimera "
2. Alternativa isförpackningar med fuktiga värmeprogram som börjar vid ca 72 timmar efter den initiala skada. Dessa inkluderar värmefläckar, fuktiga värmekuddar eller en varm, våt tvättduk. En varm dusch kan ha en liknande effekt för att minska muskeltäthet.
3. Ta en smärtlindring över disken. Någon av följande kan hjälpa till:
- acetaminofen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxennatrium (Aleve)
Om du inte riktat din läkare, ska du dock inte ta dessa läkemedel längre än 10 dagar på grund av risker för magblödning.
4. Vila och undvik aktiviteter som kommer att överanvända dina höftböjare i 10 till 14 dagar efter skada (eller längre om din läkare har instruerat).
övningar
Mjuka stretchövningar kan bidra till att minska muskelspänningen i höftböjningen och minska sannolikheten för framtida skador. Prova dessa höjda flexorsträckor, men se till att du inte trycker för hårt - dessa sträckor ska vara skonsamma.
Det kan hjälpa till att minska risken för höftböjningsstammen om du applicerar fuktig värme och värm upp dina muskler med en mild promenad i ungefär tre minuter innan du sträcker.
I allvarliga fall
Om din höftböjstamma är så svår att det leder till en stor muskelspridning, kan din läkare rekommendera att se en fysioterapeut. Ibland kan kirurgi för att reparera den rupturerade muskeln rekommenderas. Detta är dock en mycket sällsynt förekomst.
Vad är utsikterna för hip flexor stam?
Hur lång tid det tar en hip flexor-stam att läka beror på hur svår skadan är. En mild belastning kan ta några veckor att läka. Men en svår belastning kan ta sex veckor eller mer att läka, enligt Summit Medical Group. Att inte vila och återhämta en höftböjningsbelastning resulterar vanligtvis bara i en sämre skada och större smärta vid en senare tidpunkt.
Om din höftböjningsbelastning orsakar att du limmar eller om dina symtom inte förbättras efter hemma behandlingar i sju dagar, ring din läkare.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
