Det är en digital värld och de flesta av oss är knutna i höften - eller ögonloben - till våra mobila enheter och skärmar. Att vara ständigt ansluten har många fördelar, som att kunna arbeta var som helst och hålla koll på gamla vänner.
Men det har också några nackdelar. En av dessa är den effekt som skärmar har på ögonen. Du kan ha datorvisionssyndrom, även kallat digitalt ögonsyndrom eller digital ögonsträckning. Och om du redan hanterar torra ögon, gör din skärmtid sannolikt problemet.
Vad är datorvisionssyndrom?
Det första du vet om datorvisionssyndrom (CVS) är att det inte är begränsat till datoranvändning. Någon av dina digitala enhetsskärmar kan bidra till syndromet. CVS är en grupp ögonproblem och symtom som är resultatet av att man spenderar för mycket tid på att titta på dator, smartphone, e-läsare och tablettskärmar. Hur mycket skärmtid kan tolereras innan du upplever CVS är annorlunda för alla. I allmänhet desto mer tid du spenderar med skärmar, desto större blir dina risker och desto svårare blir ditt obehag.
Symtom och tecken på CVS
De symptom du kan uppleva varierar. Vanliga symptom som din skärmtid påverkar dina ögon är:
- torra ögon eller förvärra kroniskt torrt öga
- huvudvärk
- suddig syn
- smärta i nacken och axlarna
- ansträngda ögon
CVS och kroniskt torrt öga
Kroniskt torrt öga är ett tillstånd som kännetecknas av för få tårar. Om du har kroniskt torrt ögon kan skärmtiden förvärra dina symtom. Det är en bra idé att minska den tid du spenderar och titta på enheter, speciellt om du försöker hantera dina torra ögon. Om du inte har checkats ut av din läkare än, och dina ögon ofta känner sig torra eller kväva, eller är röda eller brinnande, gör ett avtal nu. Behandlingar finns tillgängliga som kan hjälpa till.
Enkla steg du kan vidta för att förhindra eller minska CVS-symtom
Om du upplever några av symptomen på CVS skulle det inte skadas för att skära lite på skärmtid. När du behöver använda dina enheter finns det några saker du kan göra för att minska obehag i ögonen. Det här är också i allmänhet bra praxis även innan du har några symtom:
Följ 20-20-20 regeln: Enligt American Optometric Association bör alla följa regeln 20-20-20: När du arbetar på en dator eller använder en annan typ av skärm, titta bort från skärmen var 20: e minut, i 20 sekunder och titta på något som handlar om 20 meter bort. Bara denna enkla förändring kan rädda dina ögon, förebygga CVS och ge dig lättnad om du redan upplever symtom.
Var säker på att du har rätt receptglasögon: En av orsakerna till CVS har okorrigerade synproblem vid användning av enheter. Om du bär glasögon eller kontaktlinser, kan du behöva ett annat recept för att arbeta med skärmar. Få till din ögonläkare för en kontroll för att få reda på om en bättre recept, tonade glasögon eller beläggningar kan hjälpa dig att se dina skärmar mer säkert.
Sitt på rätt sätt för datorarbete: Hur du placerar din kropp och din skärm medan du arbetar kan ha stor inverkan på CVS-symtom. Till exempel ska din skärm vara ca 4 till 5 inches under ögonhöjd så att du ser lite ner när du tittar på den. Håll din skärm minst 2 meter från dig. Om du inte kan läsa den på det avståndet måste du noga kontrollera om du har skrivit ditt glasögon.
Bländning och dålig belysning kan också göra symtomen värre, så var noga med att din skärm är placerad på ett sådant sätt att du inte kämpar med bländning.
Håll eventuella referensmaterial på samma avstånd som din skärm: Om du hänvisar till något annat medan du arbetar, som en fil, en bok eller en annan skärm, kan växling mellan de två orsaka ögonsträckning. Det hjälper till att hålla dem på ungefär samma avstånd från dig och att de andra materialen är så nära skärmen som möjligt. Detta kommer att minska behovet att återfokusera när du byter från en till en annan.
Takeaway
Skärmtid är en stor del av det moderna livet, men det skadar oss. Var medveten om de risker som skärmarna utgör för dina ögon, känner till symptomen på CVS och checkar in med din läkare om du tror att du kan ha kroniskt torrt öga. Genom att vara medveten om och vidta åtgärder för att förebygga eller minska symtom kan du fortsätta njuta av dina enheter utan smärta och obehag.
