Vad är hyperlordos?
Mänskliga spines är naturligt krökta, men för mycket kurva kan orsaka problem. Hyperlordos är när den inre kurvan på ryggraden i din rygg är överdriven. Detta tillstånd kallas även swayback eller saddleback.
Hyperlordos kan förekomma i alla åldrar, men det är sällsynt hos barn. Det är ett reversibelt tillstånd.
Fortsätt läsa för att lära känna symtomen och orsakerna till hyperlordos och hur det behandlas.
Vad är symtomen på hyperlordos?
Om du har hyperlordos kommer din överkropps överdrivna kurva att orsaka att din mage sticker framåt och din botten för att trycka ut. Från sidan kommer din ryggins inåtgående kurva att se böjd ut, som bokstaven C. Du kan se den välvda C om du tittar på din profil i en spegel i full längd.
Du kan ha smärta i nacken eller nacke eller begränsad rörelse. Det finns dock begränsade bevis för att hyperlordos förbinder sig med ryggmärg.
De flesta hyperlordos är milda och ryggen är fortfarande flexibel. Om bågen i ryggen är hård och går inte bort när du lutar framåt kan det vara ett allvarligare problem.
Vad orsakar hyperlordos?
Dålig hållning är den vanligaste orsaken till hyperlordos. Andra faktorer som kan bidra till hyperlordos är:
- fetma
- bär långhåriga skor i längre perioder
- ryggradsskada
- neuromuskulära sjukdomar
- engelska sjukan
- sitter eller står i längre perioder
- svaga kärnmuskler
För gravida kvinnor konstaterade en studie 2007 att hyperlordos är det sätt som den kvinnliga ryggraden har utvecklats för att anpassa sig till barnets extravikt.
Du kan kontrollera din kroppshållning med ett enkelt test:
- Stå rakt upp mot en vägg. Håll dina ben i axelbredd och dina klackar är ca 2 tum från väggen.
- Ditt huvud, axelblad och botten ska röra väggen. Det ska finnas tillräckligt med utrymme för att glida din hand mellan väggen och den lilla ryggen.
- Med hyperlordos kommer det att finnas mer än ett handutrymme mellan väggen och ryggen.
När ser du en läkare för hyperlordos?
De flesta fall av hyperlordos kräver ingen speciell vård. Du kan korrigera din hållning på egen hand. Du kommer att behöva göra några regelbundna övningar och sträckor för att hålla koll på bra hållning.
Om du har ont eller om din hyperlordos är stel, se en läkare för att bestämma orsaken. Beroende på diagnosen kan din läkare hänvisa till en specialist eller en fysioterapeut. Ibland kan hyperlordos vara ett tecken på en nypa nerv, förlust av ben i ryggraden eller en skadad skiva.
Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning. De frågar dig när din smärta har börjat och hur det har påverkat dina dagliga aktiviteter.
Din läkare kan också ta röntgenbilder eller annan bildbehandling av din ryggrad för att hjälpa till vid diagnos. Du kan också ha en neurologisk tentamen och andra test.
Vilken typ av behandling finns för hyperlordos?
Din behandlingsplan beror på din läkares diagnos. I de flesta fall kommer behandlingen att vara konservativ. I sällsynta fall kan kirurgi krävas.
Konservativ behandling kan innefatta:
- överklagande medel mot smärta, såsom acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
- ett viktminskningsprogram
- sjukgymnastik
Barn och tonåringar med hyperlordos kan behöva bära en klämma för att styra spinal tillväxt.
Övningar att prova
Din läkare kan hänvisa till en fysioterapeut. De kan också ge dig en uppsättning övningar att göra på egen hand för att hjälpa din kroppshållning.
Läs mer: 5 sträckor för svansbenet under graviditeten "
Det finns många olika övningar och sträckor att välja mellan, beroende på din ålder och din träningsnivå. Yoga och stol yoga är bra val. Det viktiga är att utveckla en träningsrutin som du kan hålla fast vid. Du bör också vara medveten om att hålla bra hållning när du sitter, står eller arbetar med aktiviteter.
Här är några enkla kroppsövningar som inte kräver någon utrustning:
- Flytta axlarna framåt och uppåt mot dina öron och sedan tillbaka ner, tryck ut mot ryggen.
- Sträck ut armarna vid dina sidor i axelhöjd och rulla dem i små cirklar.
- Stå upp, knep som om du satt i en stol.
- Stå högt, placera en hand över örat. Vila den andra handen och armen platt vid din sida. Luta sig i motsatt riktning mot det övertäckta örat.
Läs mer: Core and hip övningar för att korrigera lordos hållning "
Vad är utsikterna för hyperlordos?
De flesta hyperlordos är resultatet av dålig hållning. När du har korrigerat din hållning, bör villkoret lösa sig.
Det första steget är att vara medveten om din hållning under din normala dagliga rutin. När du väl vet hur det känns som att stå och sitta ordentligt, fortsätt det. Du borde se resultat direkt, även om det verkar obehagligt först.
Utveckla en övning och stretching rutin som du gör dagligen. Rådgör med din läkare om du inte är säker på den lämpliga aktivitetsnivån för dig.
Lägg påminnelser på dig själv för att sitta eller stå rakt. Be dina vänner och familj att berätta när de ser dig slashing eller hunched över på din dator.
Bra hållning tar vaksamhet tills det blir automatiskt.
Vad kan du göra för att förhindra hyperlordos?
Du kan ofta förhindra hyperlordos genom att öva rätt hållning. Att hålla ryggraden rätt justerad kommer att förhindra stress på nacken, höfterna och benen som kan leda till problem senare i livet. Här är några fler tips som hjälper till att förhindra detta tillstånd:
- Om du är bekymrad över vikthantering, starta ett viktminskningsprogram. Tala med din läkare om du behöver hjälp att komma igång.
- Om du sitter mycket under dagen, ta små raster för att gå upp och sträcka.
- Om du måste stå länge, skift regelbundet din vikt från en fot till den andra, eller från dina klackar till tårna.
- Sitt med fötterna platt på golvet.
- Använd en kudde eller en handduk för att stödja din nedre rygg när du sitter.
- Använda bekväma, låghåriga skor.
- Håll dig till ett träningsprogram som du väljer.
