5 övningar för en definierad och muskulär käftlinje

Artiklar endast för utbildningsändamål. Självmedicinera inte. Kontakta din läkare för alla frågor om definitionen av sjukdomen och metoderna för dess behandling. Vår webbplats ansvarar inte för konsekvenserna av användningen av informationen som publicerats på portalen.

Översikt

Det första som folk märker om dig är ditt ansikte, så det är inte förvånande att vi som samhälle är upptagna att vilja se vårt bästa.

Forskning visar faktiskt att attraktivitet är mycket viktigt för människor. Oavsett om vi är medvetna om det eller inte, bedömer vi ofta människor baserat på deras utseende.

Detta kan ha något att göra med evolutionen. Vissa ansiktsdrag som ser särskilt maskulin eller feminin ut kan vara hur våra förfäder kunde berätta om en kompis var frisk och bördig.

Studier har visat att kvinnor tenderar att föredra män som har en stark, muskulär käftlinje. Tänk bara på Superman och de ledande manliga aktörerna - från Christopher Reeve till Henry Cavill - som har spelat serietidningen.

När män och kvinnor åldras går formen på ansiktet genom förändringar. Din käke kan bli mindre definierad om det finns extra fett i nack- och käftområdet, eller om musklerna har börjat krympa.

Medan du inte helt kan bekämpa åldrande eller genetik finns det några saker du kan göra för att förbättra ditt käftas utseende. Att utöva käftmusklerna hjälper till att bygga upp dem och ge käken ett mer definierat utseende.

För att hitta övningar som fungerar konsulterade vi två experter. Dr. Scott Michael Schreiber är en kiropraktikläkare som är dubbelcertifierad inom rehabilitering och klinisk näring. Cristina Osorio är en TruFusion yoga instruktör.

Hur övningarna hjälper din käftlinje

Enligt Dr. Schreiber är de främre halsmusklerna ofta underutvecklade, inhiberade och nästan aldrig utövade i ett gym eller terapi. ? De kan vara en viktig orsak till en droopy nacke och en dold orsak till nacksmärta? han säger.

De muskler han pratar om fäster från båren och kragebenet (nyckelbenet) till olika delar av käftbenet (mandil). Övningar 1 och 2 är från Dr. Schreiber och 3 till 5 är från Cristina Osorio.

Dr Schreiber säger att med den korrekta formen,? Dessa övningar ska inte bara skärpa käken, utan också förhindra nacksmärta, huvudvärk och käftsmärta.? Han varnar för att om du känner smärta bör du sluta genast. Det betyder troligtvis att du inte använder korrekt form och kan skada dig själv.

1. Halsbandet

Tänk på detta som en bukhål för din nacke. Det är klart att du ligger på ryggen med tungan som pressas på munnen. Detta aktiverar de främre nackmusklerna.

  1. Ta din haka i bröstet och lyft sedan huvudet från marken ca 2 tum. Lyft inte din mage och do not peka hakan ut.
  2. Börja med att göra 3 uppsättningar för 10 repetitioner och gradvis bygga upp till mer.
  3. Ta din tid eftersom dessa muskler är ofta underutvecklade och kan orsaka nackstam om du försöker för mycket för fort.

2. Kollar ben backup

Detta kan göras sittande, stå eller ligga på ryggen.

  1. Håll huvudet jämnt med golvet, ta ditt huvud flera centimeter för att känna musklerna på vardera sidan av ditt halskontrakt och slappna av.
  2. Börja med 3 uppsättningar av 10 repetitioner först och fortsätt sedan att hålla positionen i mer än 30 sekunder.
  3. Se till att dina öron håller dig över axlarna och huvudet håller dig jämnt.

3. Tongue twister

Denna övning kommer att rikta musklerna under hakan.

  1. Placera tungan på munnen av taket direkt bakom tänderna.
  2. Tryck på tungan för att helt stänga taket på munnen och lägga till spänning.
  3. Börja humming och göra ett vibrerande ljud. Detta kommer att aktivera musklerna.
  4. Komplett 3 uppsättningar med 15.

4. Vowel ljud

Dessa rörelser riktar sig mot musklerna runt munnen och på läpparnas sidor.

  1. Öppna din mun bred och säg? O ,? följt av? E.?
  2. Var noga med att överdriva dessa ljud och rörelser och inte visa eller röra tänderna.
  3. Utför 3 uppsättningar med 15.

5. Chinup

Denna övning hjälper till att lyfta ansikts- och hakmusklerna.

  1. Med din mun stängd, tryck ner käften och lyft underläppen.
  2. Du borde känna en stretchbyggnad precis under hakan och i käken.
  3. Håll positionen i 10-15 sekunder och slappna av.
  4. Utför 3 uppsättningar med 15.

Andra saker du kan göra

Att äta en hälsosam, balanserad kost och få regelbunden övning går långt för att få dig att se yngre ut. Om du känner att extra viktökning bidrar till förändringen i form runt din käke, kan livsstilsförändringar hjälpa till.

Hämtmat

Medan ansiktsövningar kan vara till stor hjälp för att behålla nack- och ansiktsmusklerna och hålla käften skarpare, är de inte en fix-allt.

För att kunna se och känna sig frisk, måste du också träna goda matvanor och träna regelbundet.

Kategori