Det berömda ordspråket om graviditet är att du äter för två. Och medan du kanske inte behöver så många kalorier när du väntar, ökar dina näringsbehov.
För att säkerställa att förväntade mammor får tillräckligt med vitaminer och mineraler, tar de ofta ett prenatalt vitamin. Prenatala vitaminer är förknippade med att minska riskerna för graviditetskomplikationer som neurala rördefekter och anemi.
Med så många fördelar är det lätt att undra om du ska ta dem även om du inte förväntar dig eller försöker bli gravid. Men för det mesta, om du inte tänker på att föra en liten in i världen, skulle de flesta av dina näringsämnen komma från din kost - inte ett vitamin.
Här är en titt på riskerna och fördelarna med att ta prenatala vitaminer.
Vad är prenatala vitaminer?
Vitamingången på ditt apotek innehåller ett stort sortiment av vitaminer för olika könen och åldrarna. Prenatala vitaminer är speciellt inriktade mot kvinnor som tänker på att bli gravid eller som är gravida.
Konceptet bakom prenatala vitaminer är att några av kvinnors näringsbehov och vitaminbehov ökar med graviditet. En bebis behöver speciellt vissa näringsämnen att utvecklas. Förväntande mammor tar inte alltid tillräckligt med näringsämnen i sina dagliga dieter. Prenatala vitaminer är avsedda att överbrygga näringsklyftan.
Det är viktigt att komma ihåg att prenatala vitaminer är ett komplement till en hälsosam kost för förväntade mammor. De ersätter inte en hälsosam diet.
Hur skiljer sig prenatala vitaminer från traditionella multivitaminer?
Massor av olika prenatala vitamintyper finns tillgängliga på marknaden. Medan det inte finns någon specifik formulering för alla prenatala vitaminer, kommer du sannolikt att finna att prenatala vitaminer innehåller åtminstone dessa viktiga näringsämnen:
Kalcium. Enligt Mayo Clinic behöver gravida och vuxna kvinnor 1000 mg (mg) kalcium dagligen. Prenatala vitaminer har typiskt mellan 200 och 300 mg kalcium. Detta bidrar till kvinnans kalciumbehov men tar inte hänsyn till alla hennes dagliga kalciumbehov. Kalcium är viktigt för alla kvinnor eftersom det håller sina ben starka.
Folsyra. Att ta in tillräckligt med folsyra är kopplad till att minska neuralrörsdefekter som spina bifida. American College of Obstetricians och Gynekologer rekommenderar att gravida kvinnor (och de som försöker bli gravida) tar 600 mikrogram (mcg) folsyra varje dag från alla källor. Eftersom det kan vara svårt att få denna mycket folsyra från livsmedel ensam, rekommenderas ett tillskott.
Livsmedel som har folsyra (även känd som folat) inkluderar bönor, gröna grönsaker, asparges och broccoli. Många starka livsmedel inklusive spannmål, bröd och pasta har folat också.
Järn. Detta mineral är nödvändigt för att skapa nya röda blodkroppar i kroppen. Eftersom en kvinna ökar sin blodvolym under graviditeten är järn ett måste. Enligt Mayo Clinic behöver gravida kvinnor 27 mg järn om dagen. Detta är 8 mg mer än kvinnor som inte är gravida.
Prenatala vitaminer innehåller ofta andra vitaminer och mineraler. Dessa kan innehålla:
- Omega-3 fettsyror
- koppar
- zink
- vitamin E
- vitamin A
- C-vitamin
När ska jag ta prenatala vitaminer?
Tal alltid med din läkare innan du börjar ta prenatala vitaminer. Om du försöker bli gravid eller är gravid, kommer din läkare troligen att rekommendera att du tar dem.
Medan du kan köpa prenatala vitaminer över disken, kan läkare ordinera dem också. Kvinnor som bär multiplar, gravida tonåringar och gravida kvinnor med en historia av missbruk har högre risk för vitamin- och mineralbrist. Prenatala vitaminer är särskilt viktiga för dessa kvinnor.
Läkare rekommenderar ofta att kvinnor som ammar också fortsätter att ta prenatala vitaminer efter leverans. Prenatala vitaminer kan tjäna som ett ytterligare tillskott till ammande kvinnor som behöver massor av näringsämnen för att få bröstmjölk.
Även om du inte försöker bli gravid, kanske du vill ta ett folsyratillskott. Det beror på att hälften av graviditeterna i USA inte är planerade. Eftersom hjärnan och ryggmärgen redan bildas i de tidiga stadierna av graviditeten är folsyra avgörande. Kvinnor i fertil ålder kan också äta mer folatrika livsmedel som ett alternativ till att ta ett tillägg.
Kan jag ta prenatala vitaminer om jag inte vill bli gravid?
Prenatala vitaminer är specifika för behoven hos gravida och ammande kvinnor. De är inriktade på att kompensera de gemensamma näringsbrister som en gravid kvinna kan ha. Men de är inte riktigt avsedda för kvinnor (eller män) som inte förväntar sig eller ammar.
Om du tar för mycket folsyra varje dag kan du få den skadliga biverkningen att maskera vitamin B-12-brist. Överskott av järn kan också vara ett problem. Att få för mycket järn är förknippat med hälsoproblem som förstoppning, illamående och diarré.
Överskott av näringsämnen som vitamin A tagen från syntetiska vitaminer kan vara giftiga för en persons lever.
Återigen är det bättre om du får dessa näringsämnen genom din kost istället för ett piller. Av dessa skäl borde de flesta kvinnor hoppa över prenatala vitaminer såvida inte deras läkare berättar för dem annars.
Missuppfattningar om prenatala vitaminer
Många kvinnor hävdar att prenatala vitaminer påverkar hår och nageltillväxt. Vissa hävdar att att ta prenatala vitaminer gör håret växa tjockare eller snabbare, och att naglarna kan växa snabbare eller starkare också.
Men enligt Mayo Clinic har dessa påståenden inte bevisats. Att ta prenatala vitaminer för bättre hår eller naglar kommer sannolikt inte att ge de önskade resultaten. De kan också ha negativa biverkningar.
Takeaway
Om du funderar på att ta prenatala vitaminer och inte är gravid, ammar eller försöker bli gravid, utvärdera din kost först. De flesta som äter en balanserad kost behöver inte ta ett multivitamin. En balanserad kost innehåller magre proteiner, lågmjölkade mejerikällor, hela korn och gott om frukter och grönsaker.
Men kom ihåg att det alltid finns undantag till varför du kan behöva ta ett vitamin- eller mineraltillskott. Kanske har din läkare funnit specifika näringsbrister i din kost. I det här fallet är det oftast bättre att ta ett tillägg utformat för att behandla din specifika brist.
Att vara medveten om eventuellt negativa symtom kan hjälpa dig att avgöra om du upplever biverkningarna av överflödiga vitaminer eller mineraler.
Rachel Nall är en Tennessee-baserad sjuksköterska och frilansskribent. Hon började sin karriär med Associated Press i Bryssel, Belgien. Trots att hon tycker om att skriva om en rad olika ämnen är vård och omsorg vård och passion. Nall är en heltidssköterska på en 20-bädd intensivvårdsområde med inriktning främst på hjärtvård. Hon trivs med att utbilda sina patienter och läsare om hur man ska leva hälsosammare och lyckligare liv.
