Översikt
Rhomboid-musklerna är en grupp muskler i överkroppen. De är placerade på vardera sidan av din rygg, mellan dina axelblad. De fäster kanterna på dina axelblad till din ryggrad.
Smärta i rhomboids muskler kan orsakas av några saker, till exempel:
- vrickning: sträckning eller rivning av ligament, vilka är band av tjock vävnad som förbinder ben till ben
- anstränga: Sträckning eller riva av en muskel eller sena, vilket är vävnaden som förbinder musklerna med ben
- spasm: en plötslig intensiv sammandragning av en muskel
symtom
Smärtan av en rhomboid skada kommer att centreras i din övre del, mellan dina axelblad. Smärtan kan öka när du rör dig eller andas.
Förutom smärta kan både sprainer och stammar orsaka dessa symtom:
- svullnad
- blåmärken
- problem med att flytta det drabbade området
En muskelspasma kommer fort. Du kommer att känna en skarp smärta och täthet i musklerna i din övre rygg. Du kan också se en klump under din hud.
Möjliga orsaker och riskfaktorer
Du kan förspänna eller spänna dina romboidmuskler genom att göra några aktiviteter som öververkar din rygg, axlar och armar, inklusive:
- repeterande sportrörelser, till exempel kasta ett baseball, servera en tennisboll eller volleyboll, svänga en golfklubb eller ropa
- bär en tung ryggsäck
Slashing medan du arbetar på ett skrivbord eller en dator kan också sätta på dessa muskler.
Du är mer benägna att spänna eller förspänna rhomboidmusklerna om:
- Du har inte uppvärmt ordentligt innan du spelar sport.
- Dina muskler är svaga eftersom du inte har utövat eller spelat på länge.
- Dina muskler är övertagna.
Orsaker till muskelspasmer inkluderar:
- stanna i samma position under en lång tid
- overusing muskeln
- dricker för lite vätska (dehydrering)
Behandling
Det första du ska göra när du har en rhomboid muskelskada är att stoppa den aktivitet som orsakade skadan. Att vila dina muskler ger dem tid att läka. Fråga din läkare när det är säkert för dig att spela igen.
Se en fysioterapeut. Terapeuten kan lära dig övningar för att hjälpa dig att återfå styrka och rörelse i de drabbade musklerna. Du kan också använda en skumrulle hemma för att massera och försiktigt träna några knutar i musklerna.
För att lindra smärta från en rhomboid muskelskada, försök dessa självåtgärder:
- Ta ett smärtstillande medel, som är ibuprofen (Aleve, Motrin) eller acetaminophen (Tylenol).
- Placera ett ispaket under din övre del varje 2 till 3 timmar. Håll isen på dina muskler i 15 till 20 minuter åt gången. Is fungerar bäst inom den första dagen eller så efter en skada. Det leder till ont inflammation och domningar smärta.
- Om dina muskler fortsätter att känna sig täta några dagar efter skadan, eller om du har muskelspasmer, sätt en varm, våt tvättduk eller fuktig värmepanna på ryggen i 15 till 20 minuter i taget.
Återhämtning
Hur snabbt du återhämtar dig från en rhomboid förspänning eller påfrestning beror på skadans allvar. En mild rhomboidskada kan bli bättre inom några dagar. Mer allvarliga skador kan ta veckor - eller till och med månader - för att helt läka.
För att förhindra framtida episoder av rhomboidsmärta:
- Värm alltid upp i minst 5 till 10 minuter innan du tränar eller spelar sport och sträcker dig några minuter efteråt.
- Ta pausar medan du spelar för att undvika att du använder dina arm- eller axelmuskler.
- Använd rätt formulär. Hyr en tränare eller pro för att kontrollera din pitch, tjäna eller golf swing så att du gör det rätt.
- Drick mycket vätska före, under och efter dina träningspass och spel.
- När du arbetar på en dator, sitta rakt upp. Om du tenderar att slash, köpa en ergonomisk stol och justera den så att stolens baksida stöder ryggen och håller den rak.
Komplikationer från rhomboid skador
Det är viktigt att sluta oavsett aktivitet som orsakade din muskelmuskel i musklerna. Att fortsätta att träna eller spela sport kan förvärra skadan.
Utsikt och takeaway
Rhomboid sprains och stammar kommer att läka med vila och tid. Beroende på hur svår skadan är, kan det ta dagar till månader för att det ska läka.
Om du skadade dina rhomboidmuskler och smärtan inte förbättras, se din primärvårdspraktiker eller en ortopedisk specialist. Mer allvarliga skador kan behöva kirurgi eller andra ingrepp för att läka.
