Hantera diabetes - oavsett om du har typ 1 eller typ 2 - är ett heltidsjobb. Ditt tillstånd klockar inte ut klockan 5 när du är redo att ta en paus Du måste behålla dina blodsockerkontroller, medicinering, motion och matvanor hela dagen för att hålla din sjukdom under kontroll.
Faktum är att du bör vara uppmärksam på din diabetes hela vägen till sänggåendet. Innan du ställer in larmet och lägger dig in under omslagen varje natt, här är några enkla sängtider som hjälper dig att få mer kontroll över din diabetes och sova mer soligt.
Kontrollera blodsockernivån
Rutinmässiga blodsockerkontroller är en viktig del i hanteringen av din diabetes. Kontrollera blodsockret vid sänggåendet hjälper dig och din läkare att veta om din medicin och andra behandlingar kontrollerar dina blodsockernivåer tillräckligt över natten. Ditt blodsockermål vid sänggåendet ska ligga i intervallet 90-150 milligram per deciliter (mg / dL).�
Ät en sömn mellanmål
När du lever med diabetes typ 1 eller typ 2 kan du ha upplevt något som experter har kallat "gryningsfenomenet"? eller "gryningseffekten". Tidigt på morgonen - ofta mellan timmarna 2:00 och 8:00 - kan ditt blodsocker spika. Denna ökning av blodsockret kan vara resultatet av faktorer som: frisättning av hormoner tidigt på morgonen som ökar insulinresistens, otillräckligt insulin eller medicinering som doserar natten innan, kolhydrat snacking vid sänggåendet eller din lever släpper ut en glukosutbrott över natten .
För att bekämpa gryningsfenomenet, äta ett högfibrerat, mager mellanmål före sängen. Hela vete kakor med ost eller ett äpple med jordnötssmör är två bra val. Dessa livsmedel kommer att hålla ditt blodsocker stadigt och förhindra att din lever släpper för mycket glukos. Håll delstorleken liten, så du överstiger inte ditt rekommenderade kalori- eller kolhydratantal för dagen. Att äta för mycket före sängen kan bidra till viktökning, vilket är kontraproduktivt när du har diabetes.
Livsmedel kan påverka olika människors blodsocker på olika sätt. Övervaka ditt blodsocker på morgonen för att bestämma hur mycket och vilken typ av mellanmål som är bäst för dig.
Håll dig borta från stimulanter
Undvik koffein - kaffe, choklad och läsk - inom några timmar av sänggåendet. Dessa koffeinprodukter och drycker stimulerar din hjärna och kan hålla dig vaken.
Begränsa också alkoholintaget, särskilt om du tycker att det stör din sömn och påverkar dina blodsockernivåer.
Ta en promenad
Övning hjälper insulinarbetet mer effektivt. Att ta en promenad strax efter middagen eller före sängen kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker under kontroll genom följande morgon. Enligt National Sleep Foundation kan träning för nära sängen påverka hur snabbt du somnar. Men det är inte fallet för alla, som vissa människor sover bra efter träning före sängen. Lär känna din kropp och hitta vad som fungerar bäst för dig.
Förbered ditt sovrum för sömn
För att optimera din förmåga att somna och stanna så hela natten, måste ditt rum vara tyst, coolt, mörkt och bekvämt.
Ställ termostaten mellan 60? F (15,6? C) och 67? F (19,4? C) - den optimala temperaturen för sömn.
Dimma lamporna. Stäng nyanser och gardiner så att den uppgående solen inte kommer att vakna upp på morgonen. (Om ljuset stör dig, överväg att installera rumsförmörkande eller mörkläggningsgardiner.)
Flytta din mobiltelefon till ett annat rum eller sätt det i en låda så att inkommande texter och samtal väcker inte dig. Om du är känslig för buller, få en fläkt eller en vit ljudmaskin eller använd öronproppar för att blockera oönskade ljud.
Alla dessa saker kan förbereda sömnhormonerna att sparka in och hjälpa dig somna.
Gå in i en bedtime rutin
Mellan 40 och 50 procent av personer med diabetes har problem med att somna eller somna hela natten. Nervmärt, frekvent törst, behovet av att urinera och hunger kan alla hålla dig vaken. Du kan arbeta med din läkare för att kontrollera dessa problem, men ett sätt att maximera dina sömntimmar är att komma in i en sömnrutin.
Strax före sängen, gör något för att koppla av din kropp och tysta ditt sinne för att förbereda det för sömn. Ta ett varmt bad, gör lite mild yoga, eller läs en bok. Håll ljusen låga. Stäng av alla datorer, tabletter och andra elektroniska enheter eftersom de avger en typ av blått ljus som kan stimulera din hjärna.
Om du inte kan somna direkt, lämna rummet och läs eller gör en annan tyst aktivitet i 15 minuter, klätt sedan upp i sängen och försök igen.
