4 sätt att stoppa en AFib-episod / villkorspecifik livsstil

Översikt

Om du har förmaksflimmer (AFib), vilket är ett oregelbundet hjärtslag, kan du känna en fladdring i bröstet eller det kan tyckas som om ditt hjärta är racing. Ibland slutar dessa episoder på egen hand. I andra fall kan något slags ingripande vara nödvändigt.

Om du tror att du kan ha AFib, är det viktigt att du ser din läkare, eftersom AFib kan leda till stroke och hjärtsvikt. Det finns mediciner och procedurer som är utformade för att kontrollera symptomen och minska risken för stroke. Men du kan också hitta framgång med några noninvasive strategier hemma. Detta kallas självomvandling, där ditt hjärta konverterar tillbaka till en normal rytm utan medicinering eller annan medicinsk behandling. Dessa strategier kan åtminstone hjälpa dig att slappna av och klara av episoden tills det stannar.

Du bör bara försöka tekniker för att stoppa AFib-episoden hemma efter att ha råd med din läkare först. Det är viktigt att veta när dina symtom är allvarliga för att garantera en resa till akuten eller åtminstone en resa för att se din läkare. Ring en läkare om du har:

ett oregelbundet hjärtslag med känslor av ljushet eller svaghet
bröstsmärta eller andra symtom på hjärtinfarkt
ansiktshängande, armsvaghet, svårighet att tala eller andra symtom på stroke

Du bör också ringa till din läkare om en AFib-episod varar längre än vad du normalt upplever.

1. Långsam andning

Långsam, fokuserad, andning i buken kan räcka för att slappna av dig och ditt hjärta. Sitt tyst och ta lång, långsam andedräkt och håll det ett ögonblick innan du sakta ut. Försök hålla en hand försiktigt men fast mot din membran (runt området på dina nedre revben) när du andas ut.

Du kan lära dig denna typ av andning genom biofeedback träning. Biofeedback är en typ av terapi där du använder elektronisk övervakning av några av kroppens ofrivilliga funktioner, till exempel hjärtfrekvens, för att träna dig själv för att få frivillig kontroll över dessa funktioner. Bland andra tekniker innebär biofeedback:

fokuserad andning
visualisering
muskelkontroll

Tala med din läkare om huruvida du skulle vara en bra kandidat för biofeedback-terapi.

Läs mer: Vad är biofeedback terapi? "

2. Vagala manövrar

För vissa personer som har paroxysmal AFib kan vissa manövrer hjälpa till att återställa ditt hjärta tillbaka till en stadig rytm. Paroxysmal förmaksflimmer är en typ av AFib där episoder vanligtvis löser inom några dagar. En manövrering som kan hjälpa till att avsluta ditt AFib-episod dricker tidigare ett glas kallt vatten för att hjälpa? Chock? hjärtat lite.

Andra liknande tekniker som kan påverka hjärtans elektriska system inkluderar hosta och bär som om du hade en tarmrörelse. Dessa kallas vagala manövrar eftersom de är utformade för att utlösa ett svar i vagusnerven, en stor nerv som påverkar din hjärtfunktion.

Vagal manövrerar kanske inte är säkra eller lämpliga för alla med AFib, så var noga med att diskutera detta med din läkare.

3. Yoga

Om du är mitt i en AFib-episod kan lite mild yoga hjälpa till att slå ner ditt hjärta. Även om det inte kan stoppa ett episod som redan har börjat, kan yoga bidra till att minska frekvensen av episoder i allmänhet. En studie från 2015 visade att personer med AFib som tog antiarytmiska mediciner och gick igenom yoga-träning uppnådde signifikanta minskningar av blodtryck och hjärtfrekvens. De gjorde detta samtidigt som de uppnådde en bättre livskvalitet.

4. Övning

Om du är en idrottsman som arbetar med AFib, kan du hitta symptomlindring genom att träna. I en fallstudie från 2002 lyckades en 45-årig idrottsman med paroxysmal AFib lyckas att stoppa AFib-episoder genom att träna på en elliptisk maskin eller en längdskidsmaskin.

Medan vissa övningar kan hjälpa till att stoppa AFib-episoden, bör du inte försöka med detta tillvägagångssätt utan att först rådfråga din läkare.

Läs mer: Träning med förmaksflimmer "

Förhindra en AFib-episod

Det bästa sättet att stoppa AFib-episoden är att förhindra att man händer i första hand. Du kan minska dina chanser att ha en AFib-episod på två sätt: upprätthålla god hjärthälsa och undvika AFib-triggers.

Undviker utlösare

Om du redan har AFib har du kanske upptäckt att vissa beteenden kan utlösa ett avsnitt. Binge dricka alkohol är en. Även en starkt koffeinfri energidryck kan vara ett problem. Andra vanliga triggers är stress och dålig sömn.

Var uppmärksam på dina utlösare och prata med din läkare om livsstilsförändringar som du borde göra för att hålla AFib-episoder i drift.

Behålla ditt hjärthälsa

Det är inte alltid klart varför folk utvecklar AFib. Du kan ha ett tillstånd som kallas ensam förmaksflimmer, där du inte har några andra hjärtrelaterade hälsoproblem. I dessa fall är det svårt att fastställa en specifik orsak till din AFib.

Men många människor med AFib har en historia av tillstånd relaterade till hjärthälsa, inklusive: