Vad är det?
Fosfatidylkolin (PC) är en fosfolipid bunden till en cholinpartikel. Fosfolipider innehåller fettsyror, glycerol och fosfor.
Den fosforhaltiga delen av fosfolipidämnet - lecitinet - består av PC. Av denna anledning används termen fosfatidylkolin och lecitin ofta omväxlande, även om de är olika. Livsmedel som innehåller lecitin är de bästa kostkällorna för PC.
Även om PC traditionellt används för att stödja hjärnhälsan, kan det också stödja leverfunktionen och hålla kolesterolhalten i kontroll. Läs vidare för att lära dig vad forskningen säger om fördelarna med detta näringstillskott.
1. Det kan hjälpa till att öka kognitiv funktion
Enligt en studie från 1995 på möss med demens kan PC-tillskott öka neurotransmittorn acetylkolin i hjärnan. Det kan också förbättra minnet. Studien visade att mus utan demens inte hade någon minnesökning, trots ökningen av acetylkolinnivåer.
En 2001-studie fann fodermöss en diet rik på PC och vitamin B-12 hade också en positiv inverkan på hjärnans hälsa. Trots att dessa resultat är lovande krävs mer studier.
Forskningen har fortsatt, och en studie från 2017 har visat att nivåerna av fosfatidylkolin är direkt relaterade till Alzheimers sjukdom.
2. Det kan hjälpa till vid leverreparation
En hög fetthalt är känd för att negativt påverka levern. Det kan orsaka icke alkoholhaltig fettsleversjukdom eller levercirros. Enligt en studie 2010 bidrog PC till att minska lipider som kan leda till en fettlever (hepatiska lipider) hos möss som åt en hög fetthalt.
En annan studie på möss granskade huruvida att förhöjda nivåer av PC återgår till normala hjälper till att förebygga icke-alkoholhaltig fettsleversjukdom. Studien fann att det hjälpte till att förhindra ackumulering av fett i levern. Det hindrade emellertid inte alkoholfria fettsleversjukdomar.
3. Det kan skydda mot biverkningar av läkemedel
Vissa läkemedel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), kan orsaka svåra gastrointestinala biverkningar med längre användning. Detta inkluderar magont, gastrisk blödning och tarmperforering.
Enligt en studie i 2012 kan långvarig NSAID-användning störa ett fosfolipidlager i mag-tarmkanalen. Detta kan orsaka gastrointestinala skador. Forskning har visat att PC kan bidra till att förebygga NSAID-relaterade gastrointestinala skador.
4. Det kan hjälpa till att lindra symtomen på ulcerös kolit
Ulcerös kolit orsakar inflammation i mag-tarmkanalen. Det kan också orsaka sår. Enligt en studie 2010 har personer med ulcerös kolit ofta reducerade PC-nivåer i matsmältningen. Tillägg kan bidra till att skydda matsmältningsskiktet i matsmältningssystemet och minska inflammation.
5. Det kan främja lipolys
Lipolys är nedbrytningen av fetter i kroppen. För mycket fett kan orsaka att lipom bildas. Lipomas är smärtsamma, godartade fetttumörer. De flesta avlägsnas kirurgiskt.
Enligt en 2014-studie kan injicering av PC i ett lipom döda sina fettceller och minska dess storlek. Mer studier behövs för att bestämma den långsiktiga säkerheten för denna behandling.
6. Det kan hjälpa till att lösa gallstenar
Gallstenar är svåra avlagringar i gallblåsan. De är vanligtvis gjorda av oupplöst kolesterol eller bilirubin. Om de lämnas obehandlade kan de komma in i dina gallkanaler och orsaka allvarlig smärta eller pankreatit.
Enligt en studie i 2003 minskade PC-tillskottet kolesterol gallstenbildning hos möss som åtföljde en kolesterolhaltig diet. Studien visade att när PC-nivåer ökade minskade kolesterolmättnadsnivåerna.
Hur man använder
Det finns många märken av PC att välja mellan, men de är inte alla skapade lika. Eftersom kosttillskott inte är välreglerade kan det vara utmanande att veta om du får en högkvalitativ produkt.
Du bör välja ett varumärke som:
- är gjord i en GMP (Good Manufacturing Practices) anläggning
- är gjord med rena ingredienser
- innehåller få eller inga tillsatser
- listar aktiva och inaktiva ingredienser på etiketten
- testas av en tredje part
Det finns ingen standardiserad doseringsrekommendation för PC för de flesta förhållanden. En vanlig dos är 840 milligram upp till två gånger dagligen, men du bör alltid skjuta upp till den dos som tillhandahålls på produkten. Din läkare kan också hjälpa dig att bestämma en säker dosering för dig.
Potentiella biverkningar och risker
För att minska risken för biverkningar, börja med lägsta möjliga dos och arbeta gradvis upp till en hel dos. Var noga med att följa tillverkarens riktlinjer eller läkarens instruktioner.
Oral PC kan orsaka överdriven svettning, och tar mer än 30 gram dagligen kan orsaka:
- diarre
- illamående
- kräkningar
Injicera PC direkt i en fetttumör kan orsaka allvarlig inflammation eller fibros. Det kan också orsaka:
- smärta
- brinnande
- klåda
- blåmärken
- ödem
- rodnad av huden
Att ta PC med en AChE-hämmare, såsom donepezil (Aricept) eller tacrin (Cognex), kan öka acetylkolinnivåerna i kroppen. Detta kan orsaka kolinerga biverkningar, inklusive:
- kramper
- muskelsvaghet
- långsamt hjärtfrekvens
- andningsproblem
Att ta PC med kolinerga eller antikolinerga läkemedel kan också påverka deras effektivitet.
PC har inte visat sig säkert för kvinnor som är gravida eller ammar, och det rekommenderas därför inte.
Poängen
PC hjälper till att stödja många av kroppens funktioner, allt från fettmetabolism för att upprätthålla cellstrukturen. Du kan få tillräckligt med mat som ägg, rött kött och fullkorn, och matkällor är det bästa första valet. Kosttillskott är det andra alternativet. Välj ditt varumärke efter att ha forskat om rykte och kvalitet, eftersom kosttillskott inte regleras av U.S. Food and Drug Administration.
PC-tillskott finns i kapsel och flytande former utan recept.De anses vara säkra när de används som angivna under korta perioder. Injicerbar dator måste administreras av en hälsovårdspersonal.
Om du vill lägga till dator i din rutin, prata med din läkare. De kan gå igenom dina individuella fördelar och risker, samt svara på eventuella frågor.
