Ångestsjukdomar drabbar nästan 40 miljoner vuxna i Förenta staterna varje år, vilket gör dem till den vanligaste psykiska sjukdomen. Men mindre än hälften av människor som har ångest söker någonsin hjälp.
Vi greps med The Angst Guy för att ta reda på vilka verktyg han rekommenderar för att sparka starta din återhämtning och hantera din ångest.
Ångest Guy favorit ångest tips
1. Bli kunnig
Enkel och enkel, bli en expert på ditt oroliga tillstånd utan att låta folk berätta vad som är fel och vilken riktning du måste ta. Att öka din kunskap bygger upp din långa förlorade karaktär, ditt självförtroende och ditt minne.
2. Öva lämpliga andningsmönster
Korrekt andning är ett av de enklaste sätten att dränera bort oro och lindra din milda till måttliga ångest. Genom att helt enkelt byta dina andningsmönster kan du snabbt framkalla en större avslappningsnivå. Om du kan styra hur du andas har du ett kraftfullt verktyg för att minska kroppens spänning.
3. Acceptera motgångar
Det är viktigt att komma ihåg att var och en av oss återvinner från ångest i egen takt. När du upplever ett bakslag - om det är återkommande rädsla, panikattacker eller något annat - mentaliteten du borde ha är att din ångest gör allt som det kan för att klara sig.
4. Skapa en rationell och positiv utsikt över livet
Det betyder inte att vi tar en alltför optimistisk syn på allt eftersom det skulle vara dumt. Det betyder att vi hävdar att vi har en ganska bra chans att lyckas i allt vi gör. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att lyckas snabbt inom detta område.
5. Ha tålamod
Detta är den viktigaste ingrediensen som sätter allt ihop. Otålighet är resultatet av att vara missnöjd eller arg på långsamma framsteg. Att vara överväldigad av den här nya riktningen som du tar kan få dig att känna att du förlorar enheten för att hålla på förändringsvägen. Kom ihåg att framsteg motsvarar lycka.
6. Sätt rätt saker i din kropp
- Örten ashwagandha används i ayurvedisk medicin för att hjälpa kroppen att motstå och kontrollera stress.
- Kamille te är särskilt användbart på kvällen eller efter middagen för att lugna sinnet.
- Naturgjorda B-komplexa vitaminer innehåller åtta olika B-vitaminer och hjälper kroppen att skapa bränsle ur maten du använder.
- St John's wort används vanligtvis för att underlätta symptom på ångest eller depression.
Healthline valde även dessa extra artiklar som bra verktyg för ångest:
- Adrenal kosttillskott för att stödja dina körtlar.
- Torskleverolja som är fylld med vitamin A och D och kan förbättra symptomen på ångest.
�
Dennis Simsek, Ångestkillen , är en berömd författare och både CBT och NLP huvudpraktiserare med podcasts överst i iTunes. Efter att ha arbetat med tusentals människor över hela världen för att övervinna sina personliga utmaningar, fortsätter Dennis att sprida inspiration och metoder som hjälper människor som lever med ångest.
