Om du lever med ett kroniskt hälsotillstånd kan även de minsta uppgifterna känna sig omöjliga att hantera. Dusch, gå ut ur sängen och borsta tänderna kan vara stora prestationer.
Men jobbar en hel dag? Kommit igenom arbetsveckan framgångsrikt? Dodging den medarbetaren som alltid dränerar din energi? Dra av den rapporten när allt du ville göra var att sova?
Nu är det stora prestationer. Det finns ingen sådan sak som en liten prestation när man hanterar ett hälsotillstånd. Här är några hackar du kan försöka som kan hjälpa dig att komma igenom arbetsveckan med lite lättare.
1. Gör ett schema
Scheman och journaler kan hjälpa dig att hålla koll på din arbetsdag. Gör ett enkelt schema som innehåller grundläggande självhushåll, som duscha, frukost och vilka uppgifter du behöver utföra på jobbet.
Adulting kan vara svårt och få igenom dagen med allt du har på gång är inget skämt - ta med pauser och belöningar för dig själv efter ett bra jobbat jobb!
2. Ta en växt till jobbet
Att inte komma ut under dagen kan påverka din mentala hälsa och välbefinnande. En studie fann att även någonting så enkelt som en krukväxt kan göra skillnad. Att introducera lite Zen i ditt liv kan vara lika enkelt som att plocka upp en saftig.
3. Använd en meditationsapp
Börja din arbetsdag eller ta en paus under dagen med guidad meditation. Mindful meditation har kopplats till minskad generaliserad ångestsyndrom samt bidra till att förbättra reaktioner på stress. En app som Headspace kan hjälpa dig att fokusera och andas när du blir överväldigad och kommer tillbaka till jobbet för? sedlar.
Läs mer: De bästa meditationsapparna från 2017 "
4. Skapa en bekväm miljö
Ta extra steg för att skapa en miljö som är bekväm för dig. Det kan innebära att sänka lamporna, se till att du har bekväma kläder, håller vatten i närheten, en fläkt om du är het, en filt om du är kall osv. Var uppmärksam på kroppens signaler och ignorera inte vad du behöver vid en grundläggande funktion att trivas i en arbetsmiljö.
5. Använd hörlurar
Oavsett om de är ljudblockande hörlurar eller traditionella hörlurar för att hjälpa dig att lyssna på musik eller lugnande vitt brus, använd hörlurar för att hjälpa till att signalera att du är fokuserad på arbete eller att blockera andra utlösande ljud eller konversationer.
6. Ange ritualer
Ritualer är mer än ett schema som berättar vad du ska göra. De hjälper till att pröva din kropp för vad som är nästa så att du är redo utan att ens behöva tänka på det. Det kan innebära att du använder samma kopp på vissa arbetsdagar för att driva upp? eller bär alltid samma skor för arbete. Oavsett vad det kan vara, sätt upp ritualer som hjälper dig att pröva dig för nästa uppgift utan att utnyttja den energi du behöver för din mentala hälsa.
7. Byt kläderna
Om du arbetar hemifrån kan det vara extra svårt att fokusera. Om du stannar i pyjamas hela dagen kan det vara alltför frestande att krypa tillbaka till sängs. Om du upptäcker att du känner dig fast hemma medan du arbetar, försök helt enkelt byta kläder. Den växeln kan vara den signal som din kropp behöver för att växla växlar från lounging till produktivitet.
8. Överväg att hyra ett kontorsutrymme
På samma anteckning, om du är en fjärrarbetare, överväga office co-ops att skaka upp din arbetsrutin. Du kan få fördelarna med att stanna socialt ansluten medan du fortfarande använder ett privat och bekvämt område. Med SharedDesk kan du hitta hjälprum för några timmar eller månader åt gången. Du kan prova ett nytt utrymme utan engagemang.
9. Ta en paus
Det låter kontraproduktivt, men om du fastnar och känner sig omotiverad eller ofokuserad, blir du faktiskt mer produktiv om du tar en paus. Det bästa alternativet är att ta en paus ute om du kan. Ta en promenad eller bara få lite frisk luft. Min man kallar det här? Skakar stinken ut? Jag tycker att det är en ganska korrekt term.
10. Ställ in en timer
I stället för att fokusera på hur mycket du måste göra hela dagen, fokusera på en uppgift i taget. Ställ in en timer eller använd en tidsbegränsande programvara, t.ex. Rescue Time. När timern för en uppgift är uppåt, fortsätt till nästa.
Det är också en bra idé att starta din svåraste eller fruktade uppgift först när du är frisk så det är över med snabbt.
11. Lär dig din naturliga arbetscykel
Är du en morgonperson eller en nattuggla? Har du en eftermiddags hjärnans nedgång när du bara vill lura? Är du mest produktiv precis vid klockan 10? Kämpa inte mot dina naturliga rytmer. Försök istället att planera ditt arbete i enlighet med detta. Gör de uppgifter du behöver mest fokusera under dina högtidstider och spara andra mer obesvärda uppgifter för de naturliga ebbs.
Chaunie Brusie är en registrerad sjuksköterska med erfarenhet av kritisk vård, långtidsvård och arbets- och leveransomsorg. Hon bor i Michigan med sin familj och älskar att resa, läsa, skriva och hänga med sina fyra unga barn. Hon rensar med glädje upp middag varje kväll eftersom hennes man är en fantastisk kock och hon förstärde en gång famously frusen pizza. Hon bloggar om moderskap, frilansskrivning och livet på chauniebrusie.com.
