Jag var officiellt diagnostiserad med social ångestsyndrom när jag var 24 år gammal. Jag hade dock visat tecken från en ung ålder.
De mest uppenbara symptomen uppstod när jag började gymnasiet. Plötsligt förväntades jag uppträda på ett sätt som var ansett önskvärt, snarare än vad som var naturligt för mig. Att läsa böcker högt, arbeta som en grupp och ställa frågor på plats var alla nya och störande. Jag skulle frysa när en lärare uppmärksammade mig och rodnade rikligt.
Jag kände mig utsatt och utsatt. Liksom alla nära mig hoppades jag att det bara var en fas jag skulle växa ut ur.
Tio år, två grader, och ett drömjobb senare, blev jag fortfarande plågad av mina demoner. Frysning i skolan var söt, men frysning som vuxen i ett viktigt möte var ett problem. Jag valde dumt att ignorera mina problem, vilket så småningom leder till en nervös uppdelning och en diagnos från min läkare.
Under min återhämtning var jag ordinerad medicinering och terapi, som båda hjälpte. Ändå var det viktigaste steget för mig att äntligen erkänna det faktum att jag hade ett problem att jag inte svarade på sociala miljöer som alla andra. När jag gjorde det här blev saker lättare.
Här är mina bästa tips för att hantera vanliga situationer som kan få dig att kämpa med social ångest.
När du är på väg till jobbet
�
1. Var inte sen!
Om du rusar runt, kommer ditt hjärta redan att pounda som en trumma! Det är bättre att vara lite tidigt och bosätta sig i din omgivning.
2. Om du är sen, skynda inte in
Ta några djupa andetag och låt dig acklimatisera lite. Vad är några extra minuter om du är sen? Bättre att prioritera din sinnesfrid.
3. Välj vad du ska bära på förhand
Det finns inget värre än att försöka kasta en outfit tillsammans i sista minuten. Att vara välklädd hjälper också till att öka ditt självförtroende. Välj något bekvämt och att du mår bra. Nu är det inte dags att prova några nya frisyrer eller sminkutseende!
Läs mer: De bästa ångestbloggarna på webben "
När du faktiskt är på jobbet
�
4. Känn din #! @ $
Det finns inget behov av att prep vara galen för ett möte. Men se till att du klarar av det grundläggande. Det finns inget värre än att ringa på om du inte vet vad som händer!
5. Gör anteckningar före möten
Jag brukar göra några punkter på de viktigaste sakerna jag skulle vilja säga. Jag kan då hänvisa till dem om jag stallar eller om jag befinner mig kämpar.
När du är på ett datum
�
6. Ta avgift med platsen
En kille frågade mig en gång att bowla på ett första datum. Ja nej tack! Jag var nervös nog eftersom det var utan att behöva oroa sig för att vara hemskt i bowling. Om en viss inställning sätter dig på kanten kan du alltid skratta förfrågan och säga något som, kanske på andra dagen !? Därefter föreslå någonstans du skulle känna sig mer bekväm att gå.
7. Kommer först
Jag gillar att komma dit en bra 10 minuter tidigt. Detta ger mig tillräckligt med tid att friska upp, ta en drink och lugna ner lite. Jag skulle inte rekommendera längre än 10 minuter, dock. Något mer än det och du kan falla för att överväldiga!
8. Text vänner och be om uppmuntran
Jag brukar säga något som, säger mig något underbart om mig själv, tack !? Det finns inget som en positiv text från en vän för att öka ditt självförtroende.
När du är på fest
�
9. Distrahera dig själv på vägen
Resan till festen är ofta den värsta delen. Använd distraktionstekniker för att förhindra att ditt sinne går över allt som kan gå fel. Telefonappar och spel är riktigt bra för detta.
Fortsätt läsa: En dag i livet av social ångest "
10. Gå inte in ensam
Om du reser solo, få en vän att träffa dig vid dörren eller på gatan. På så sätt behöver du inte gå in på egen hand. (Det är ofta den mest skrämmande delen!)
11. Arbeta de kraften som uppstår
Vi kan lära oss mycket av Beyonc ?. Det kan verka som grundläggande, men stå högt och hålla huvudet upp kommer att ge dig en boost. Du kan till och med lägga en hand på höften om du känner för att gå den extra milen. I motsats till att slouching och koll på golvet får du dig att känna dig ännu osäkerare.
12. Öva ditt lilla samtal på förhand
Jag gör det här när jag känner mig trött och orolig för att jag är förlorad för ord. Frågor som om du reser långt, vad gör du eller har du haft några semesterresor bokade i år kan tyckas tråkigt, men de är bra konversationsöppnare.
13. Och kom ihåg: du kan alltid lämna om du behöver
Du är inte instängd. Prova och stanna i minst en timme för att bygga på ditt självförtroende, men du behöver inte vara den sista som står.
Medan det kan vara frustrerande är social ångest något som kan hanteras med rätt tillvägagångssätt. Med några få förändringar i din rutin är det möjligt att leva ett lyckligare liv med mindre ångest. Acceptera det, omfamna det och arbeta med det.
Claire Eastham är en bloggare och den mest sålda författaren till? Vi är alla galna här.? Du kan ansluta till henne på hennes hemsida, eller tweet henne @ClaireyLove.
