Höst och vinter ger kortare dagar och kallare nätter, vilket gör att många av oss vill hiberna framför tv-apparaten i stället för att satsa utanför. Streaming-tjänster har gjort det enklare än någonsin att spendera timmar framför TV-spelningen på våra favoritprogram.
Binge som tittar på en TV-serie kan också oavsiktligt leda till att man äter unhealthy snacks. När du fokuserar på vad som finns på skärmen, är du mindre benägna att uppmärksamma vad och hur mycket som går in i munnen. Detta kan vara en lutande sluttning, speciellt om du försöker gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. För många av de korrekta mellanmålen kan enkelt öka ditt dagliga kaloriintag. Lägg till det här på det faktum att du inte rör dig, och det överflödiga kalorier och pounds kan snabbt lägga till.
Men det betyder inte att du måste sluta snacka helt och hållet! I stället nå för lättare mellanmål med lägre fetthalt och kaloribelastning, och dela dina mellanmål istället för att ta tag ur lådan för att undvika att äta för mycket i ett sittande. Också försök att begränsa dina mellanmål till vissa tider, för oavsett hur hälsosam matet, äta i timmar är det aldrig en bra idé.
Men du väljer att? Netflix och chill ,? här är några hälsosamma mellanmål att göra och njuta utan den extra skulden.
Salt och ättika zucchini chips
Bildkälla: Sugar-Free MomOm du är en fan av salt och vinägerpotatis chips, är du bunden att gilla denna lättare version med zucchini från Sugar-Free Mom. Varje halv kopp servering är bara 40 kalorier, jämfört med över 150 kalorier för potatischips. Plus, det är också lågt carb och har alla näringsbehov av zucchini!
Få receptet!
Fryst blåbär yoghurtbett
När du är på humör för något söt, räckvidd för den här frusna yoghurtbäretrakten. Ett dussinbid bidrar till bara 38 kalorier, så du kommer inte att spåra din dagliga kost genom att behandla dig själv i sekunder. Mellanmålet packar också antioxidanter från blåbär och protein från yoghurt.
Få receptet!
Friska bakade broccoli tots
Bildkälla: Gimme DeliciousDessa broccoli tots är bakade istället för stekt, vilket gör dem mindre i fett. Eftersom du gör dem hemma, är de salta utan allt tillsatt natrium som kommer i förpackade livsmedel. Broccoli, som också kommer med sina rikliga näringsmässiga fördelar, är också hög i fiber och hög i vitamin C.
Få receptet!
Crispy Kale chips
Kale chips är bäst av båda världarna. De tillåter dig att njuta av ett tillfredsställande, knapigt mellanmål medan du fortfarande får dina grönsaker. Detta recept använder en massa kale för att göra fyra portioner, som kommer in på bara 84 kalorier per portion. Att äta två portioner kan fortfarande sätta dig under samma mängd populära packade chip märken.
Få receptet!
Rostade gröna bönsfries med krämig doppsås
Bildkälla: Stänk lite kulLetar du efter ett alternativ till pommes frites? Sök inte mer. Dessa rostade gröna bönor? Frites? är precis som mellanmål värdig, utan extra kalorier. De är gjorda med kokosolja och näringsjäst, och den krämiga doppsåsen gör att du glömmer bort sockerbelastad ketchup. Receptet kräver gräddfil, men du kan använda fettfri vanlig grekisk yoghurt för att minska fettet ännu mer.
Få receptet!
Klassisk hummus
Hummus är ett hälsosamt, klassiskt mellanmål. Den krämiga duken kan vara parad med råa grönsaker för lite skuldfri munching, och det är också ganska enkelt att göra dig själv - som du hittar i detta recept från Gimme Some Oven!
Få receptet!
Bakade sötpotatisflisor
Bildkälla: Ett kryddigt perspektivSötpotatis är hög i fiber och antioxidanter. De är också naturligt söta, så du behöver inte göra mycket för dem för att få smaken. Dessa sötpotatischips är inget undantag, gjorda med en lätt kappa olivolja och saltning.
Få receptet!
Bakade gurka chips
Gurkor är kända för att vara låga i kalorier - de är mest vatten! Detta recept kräver gurkor kryddat endast med kryddor, eller helt enkelt salt och ättika. Bakad tills skarpa, du kan äta mycket av dessa chips utan att oroa dig för att blåsa dina kalorier för dagen.
Få receptet!
Chili-lime rostade kikärter
Dessa kikärter från Willowbird Baking packar en smaklig stans med sina kryddor och örter. De är väldigt lätta att göra - bara grillade kikärter till crunchy och kappa med blandade topping. Kikärter är också höga i protein och fiber, vilket hjälper dig att vara full längre.
Få receptet!
Crunchy edamame
Som kikärter kan edamam rostade och förvandlas till ett knäckt protein med högt kaloriinnehåll. Detta recept håller det enkelt med bara ett par andra ingredienser, men Living Sweet Moments föreslår att du spelar med andra örter och kryddor för extra smak.
Få receptet!
Hemlagad äppelflis
Bildkälla: Amsterdam & BeyondDet kan se ut som om du ska äta en skål potatischips, men var inte rädd, det är bara ett par äpplen! Dessa äppelchips från Amsterdam & Beyond ger komforten av att falla i ett ljust, skarpt paket och en mängd näringsmässiga fördelar.
Få receptet!
Chili och lime popcorn i kokosnötolja
Popcorn behöver inte spåra din diet. De popped kärnorna själva är inte problemet - det är toppings (tänka filmteater smör) som kan få dig i trubbel. Denna popcorn är poppad i kokosnötolja och ströts med precis nog chili peppar och limejuice för att lägga till en explosion av smak. Vill du ha ett jämnare kalorialternativ? Lägg unpopped kärnor i en papperspåse och kasta den i mikrovågsugnen. Pop det, lägg på påfyllningarna, och ditt högfibrer med lågt kaloriinnehåll är klart att gå!
Få receptet!
Jordnötsfruktdip
Behöver du lite incitament att välja en fruktskål över en glassskål? Detta dopp kan göra tricket. Den kombinerar vaniljens grekiska yoghurt med jordnötssmör för ett krämigt komplement till en mängd olika frukter. Matlagning Classy rekommenderar att du använder bananer, äpplen, hallon eller jordgubbar.
Få receptet!
