Även om du känner att du hanterar din hälsa, är det bra att många förespråkare för hälsotrender gör att du gör en dubbelkörning. Skall du försöker denna diet eller som rensar?
Några av dessa trender är attraktiva och hävdar att man behandlar olika saker, från autoimmuna sjukdomar och smärta till mental hälsa. Men hur siktar du genom trenderna och vet vilka som ska hämtas och vilka som ska lämna?
Vi har kammade igenom de senaste hälsotrenderna och bestämt vilka som är användbara, och - beroende på om du får diagnos av ett visst tillstånd senare - vilka som kan göra mer skada än bra.
1. Ketodieten
Det verkar inte som att någonting kan stoppa keto-dieten. Dietens riktlinjer kallar för kolhydrater med hög fetthalt. Tanken är att utan att kolhydrater ska brinna, kommer din kropp att bryta ner fett i ketonkroppar för energi.
? Vad detta motsvarar är snabb viktminskning för många människor? säger Leah Kaufman, MS, en registrerad dietist vid NYU Langone Health's Weight Management. Studier stöder detta, men visar inte att viktminskning på keto är mer signifikant på lång sikt än andra dieter.
Och medan många människor använder ketodiet för viktminskning, kan det också vara till nytta för ett antal villkor, som bipolär sjukdom. Personer med bipolär sjukdom har förhöjda mängder natrium i sina celler. Medicin för att behandla bipolär sjukdom sänker natriumnivån, och ketodiet har samma typ av effekt.
En ketodiet kan också vara till hjälp för vissa hjärnförhållanden, som epilepsi hos barn. Det kan också lindra symtomen på Alzheimers sjukdom.
En studie från 2017 hittade ketodieten som hjälpte diabetesproducenterna att förlora mer vikt och sänka blodsockernivån mer än 32 veckor jämfört med en konventionell diet med låg fetthalt.
En kvinna vände sig till en keto diet för att hjälpa till att hantera hennes diabetes, eftersom sänkning av karbintag resulterar i sänkt blodsocker.
Ketodieten kan hjälpa till med att behandla:
- diabetes och prediabetes
- cancer
- hjärtsjukdom
- epilepsi hos barn
- Alzheimers sjukdom
- bipolär sjukdom
Nackdelarna
Keto-dietkritiker säger att det bara är en kortsiktig lösning och på lång sikt kan faktiskt vara ohälsosam.
De inledande effekterna av viktminskning beror på vattenvikt. Det kanske inte är optimalt för dem som vill få muskler. Gravida kvinnor behöver folsyra för att skydda mot fosterskador i hjärnan och ryggraden. Så om du är gravid, diskutera ketodiet med din läkare innan du börjar det.
Är keto-kosten ohälsosam för någon?Tala med en läkare innan du försöker keto om du är gravid eller försöker bli gravid.
2. Intermittent fastande
Intermittent fastande (IF) är ofta parat med keto och används huvudsakligen för viktminskning. Men det har också visat sig ha positiva effekter på kropp, hjärna och livslängd.
IF är ett ätmönster som cyklar mellan fastande och ätande. Det är inte så mycket om vilka livsmedel som är på eller av bordet, så att säga, men mer om när du ska äta hela dagen.
Fasta metoder inkluderar antingen daglig 16-timmars fast eller fasta i 24 timmar två gånger i veckan.
? En version av intermittent fasta är att spendera bara 6 till 10 timmar under dagen att äta? säger Kaufman. ? Det har blivit positiva effekter som visats för viktminskning, speciellt genom att förhindra att natten äter och nattetid.
Fördelar med intermittent fastande:
- minskning av insulinresistens
- lägre risk för typ 2-diabetes
- mindre oxidativ stress och inflammation i kroppen
- förbättra hjärthälsan
- främja cellulär reparation
- minska inflammation vid multipel skleros (MS)
Ny forskning föreslår IF kan hjälpa till att minska MS-symtom. Faktum är att kaloribegränsning är ett multifaktoriellt tillvägagångssätt för behandling av MS. Det kan minska de inflammatoriska molekylerna samtidigt som de ökar antiinflammatoriska.
Forskningen om detta är liten, och det som studerats har till stor del använt möss. Resultaten var emellertid mycket lovande: Om kraftigt minskade symtom på MS i mössen. Resultaten var tillräckligt stora för att göra en liten studie med människor.
Nackdelarna
Enligt Kaufman kan IF vara bäst att undvika om du behöver äta en viss mängd kalorier per dag. Och eftersom det är en diet av begränsning, det finns också oro för vissa människor kan bli alltför oroliga eller stressade om mat eller vikt.
Om du överväger IF, överväga att tala med din läkare om du har något av följande villkor:
- diabetes
- lågt blodtryck
- undervikt
- försöker bli gravid
- gravid eller amning
3. Smoothies och juicing
För människor som lever med en autoimmun sjukdom är det allmänt känt att mat spelar en stor roll för att slåss eller hjälpa till med inflammation. Juicing, smoothies och tonics är ofta tänkt att spela en roll för att minimera de negativa effekterna av vissa autoimmuna sjukdomar.
Studier har visat att persilja i grön juice riktar mot inflammation orsakad av reumatoid artrit.
Ginger, en annan viktig ingrediens i många juice eller smoothies, förhindrar produktion av inflammatoriska molekyler som prostaglandin och leukotrien.
Curcumin, den aktiva ingrediensen i gurkmeja, kan också bidra till att minska kroppens inflammatoriska respons också.
Diet kan också vara en faktor i depression. En studie från 2009 tyder på att en diet hög i bearbetade livsmedel ökar risken för att utveckla depression. Juicing kan ge kroppen näringsämnen, och det kan vara en bra behandlingstillägg för depression tillsammans med din doktorsbestämda behandling.
En diet rik på hela livsmedel som frukt och grönsaker kan bidra till att förbättra depressiva symtom. Till exempel är baserna av många juice eller smoothies kale eller spenat.Dessa gröna gröna är rik på folat, vilket hjälper kroppen att reglera homocystein. Detta är en aminosyra som är förknippad med depression.
Citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och citroner används också ofta i smoothies eller juice. Vitamin C i citrusfrukter har visat sig vara en faktor vid reglering av dopamin. Bär innehåller också folat och fungerar som neurotransmittorer för att hjälpa till vid produktion av serotonin.
Överväg att prova juicing för:
- autoimmuna tillstånd
- kronisk smärta
- depression
Nackdelarna
Det är alltid viktigt att kontrollera ingredienserna som går in i dina smoothies eller juice. ? Kontrollera om tillsatt frukt, vilken är en källa till överskott av socker? Kaufman säger.
• Ananas eller äpple läggs ofta till smoothies, vilket ökar det totala sockerintaget. Också många människor kanske inte är nöjda med smoothies eller juice eftersom det inte finns något tillsatt protein som håller dig full. Detta får människor att nå något extra att äta och kan fördubbla mängden kalorier du konsumerar ,? hon tillägger.
Undvik smoothies eller juice med höga sockernivåer om du har:
- diabetes
- artrit
- ångest
- depression
4. Gyllene mjölk
Internetet surrar idag med termen "guldmjölk". Men vad exakt är det? Gyllene mjölk är en gurkmejafylld dryck som vanligtvis används i ayurvedisk medicin.
Gurkmeja är känd för att ge antioxidanter och bekämpa inflammation i samband med tillstånd som:
- Reumatoid artrit
- Crohns sjukdom
- psoriasis
Det kan också förbättra humör, hjälpdämpning och eventuellt lägre ångestnivåer.
Nackdelarna
? Det är bäst att vara uppmärksam på var du får guldmjölk från? Kaufman varnar. ? Om du får det från en kafé, kan det vara ökat socker. Men att ha gurkmeja är vanligtvis inte skadlig för kroppen.
Det verkar inte vara allvarliga biverkningar från att konsumera gurkmeja och curcumin, men det är alltid bäst att kontrollera ingredienser för att säkerställa att produkten inte innehåller billiga fyllmedel. Dessa kan orsaka negativa symtom hos personer med celiaki.
5. En låg-FODMAP diet
Low-FODMAP-kosten blir populär bland personer med vanliga matsmältningsstörningar. FODMAPs är små kolhydrater som finns i vissa livsmedel, till exempel:
- frukt
- sötningsmedel
- mejeri
- grönsaker
- baljväxter
- vete och andra korn
- drycker med högt socker eller alkoholinnehåll
FODMAPs har kopplats till matsmältningssymtom, inklusive:
- gas
- uppblåsthet
- magont
- diarre
- förstoppning
När kan en låg-FODMAP diet hjälpa till?Dieten har visat sig hjälpa till med irritabelt tarmsyndrom och endometrios. Det kan hjälpa inflammatoriska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.
Low-FODMAP-kosten har studerats hos personer med irritabel tarmsyndrom, en vanlig matsmältningssjukdom.
? Detta är en elimineringsdiet baserat på sockerarter som finns i vissa livsmedel? Kaufman säger. ? Det är en eliminering som varar omkring fyra veckor innan du börjar långsamt inkorporera dem tillbaka i din kost för att ta reda på vad de inflammatoriska triggarna är.?
High-FODMAP-livsmedel kan också förvärra endometrios. En studie från 2017 visade att kvinnor som åt en låg-FODMAP-diet hade förbättrat endometriossymptom.
Nackdelarna
Dietterapier anses typiskt godartade, men begränsningen av fruktaner, som är probiotika, kan leda till en minskning av fördelaktiga bakterier. En diet med låg FODMAP bör tillämpas med korrekt utbildning under ledning av en vårdpersonal.
Människor som inte är FODMAP-intoleranta har ingen anledning att gå på en låg-FODMAP-diet. Många livsmedel som innehåller FODMAPs är faktiskt väldigt friska. FODMAPs anses vara en ren energikälla som stöder "bra" tarmen bakterier hos människor som kan tolerera dem.
Tänk bara på en FODMAP-diet om du har problem med matsmältningen.
Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus är på att få ut det mesta av erfarenhetsresan och samtidigt behålla en hälsosam livsstil. Hennes skrivning har blivit uppträdd i bland annat Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök henne blog eller Instagram.
