Har någon någonsin föreslagit att du tränar på en tom mage? Att göra cardio före eller utan bränsle med mat, annars kallad fastad hjärtat, är ett hett ämne i fitness- och näringsvärlden.
Liksom många hälsotrender finns det fans och skeptiker. Vissa människor svär vid det som ett snabbt och effektivt sätt att förlora fett, medan andra tror att det är slöseri med tid och energi.
Fasted cardio betyder inte nödvändigtvis att du håller fast vid en intermittent fastande rutin. Det kan vara så enkelt som att gå för en körning första på morgonen, då äta frukost efter.
Vi pratade med tre fitness- och nutritionexperter om fördelarna och nackdelarna med fastad cardio. Här är vad de hade att säga.
1. Prova det: Snabb kardi kan hjälpa dig att bränna mer fett
Att slå löpbandet eller upprätt cykeln för en kardiosession innan du äter är populär i viktminskning och träningscykler. Möjligheten att bränna mer fett är ofta den främsta motivatorn. Men hur fungerar det?
• Om du inte har överflödiga kalorier eller bränsle till hands från en ny måltid eller före träning, tvingar din kropp att förlita sig på lagrat bränsle, vilket råkar vara glykogen och lagrat fett? förklarar Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en styrelsecertifierad sportnärings- och näringsdirektör hos Trifecta.
Hon pekar på några små studier som föreslår att träna på morgonen efter 8 till 12 timmars fastande under sömnen kan låta dig brinna upp till 20 procent mer fett. Det finns emellertid också studier som visar att det inte skiljer sig från den totala fettförlusten.
2. Hoppa över det: Att äta före en kardio träning är viktigt om du försöker lägga till muskelmassa
Men vet att det finns en skillnad mellan att lägga muskelmassa och bevara muskelmassa.
? Så länge du äter adekvat protein och fortsätter att använda dina muskler, tyder forskning på att muskelmassan är ganska väl skyddad även i ett övergripande kaloriunderskott? förklarar Satrazemis.
Det beror på att när din kropp letar efter bränsle är aminosyror inte lika önskvärda som lagrade kolhydrater och fett. Satrazemis säger dock att din leverans av snabb energi är begränsad, och träning för hårt för länge medan fastande kommer att orsaka att du går tom för gas eller kanske börjar bryta ner mer muskler.
Dessutom säger hon att äta efter träning kan du fylla på dessa butiker och reparera eventuella muskelskador som uppstod under träningspasset.
3. Prova det: Du gillar hur din kropp känner medan du gör fastad hjärtat
Den här orsaken kan tyckas vara en no-brainer, men det är inte ovanligt att ifrågasätta varför vi gör något, även om det får dig att må bra. Därför säger Satrazemis att beslutet att försöka fasta cardio kommer ner till personliga preferenser. ? Vissa människor föredrar bara att träna på en tom mage medan andra fungerar bättre med mat? hon säger.
Dela på Pinterest4. Hoppa över det: Aktiviteter som kräver kraft och hastighet måste utföras med bränsle i magen
Om du planerar att göra en aktivitet som kräver hög effekt eller hastighet, bör du överväga att äta innan du utför dessa träningspass, enligt David Chesworth, en ACSM-certifierad personlig tränare.
Han förklarar att glukos, som är den snabbaste formen av energi, är den optimala bränslekällan för kraft- och hastighetsaktiviteter. ? I ett fastat tillstånd har fysiologin inte typiska optimala resurser för denna typ av motion? Chesworth säger. Därför, om ditt mål är att bli snabb och kraftfull, säger han att du ska träna efter att du har ätit.
5. Prova det: Snabbkardio kan vara till hjälp om du har GI-stress
Att sitta ner till en måltid eller till och med ett mellanmål innan du gör hjärtat kan få dig att känna dig sjuk under ditt träningspass. ? Detta kan särskilt vara fallet på morgonen och med hög fetthalt och högfibrermat? förklarar Satrazemis.
Om du inte kan hantera en större måltid eller du inte har minst två timmar för att smälta vad du äter, kan du vara bättre att konsumera någonting med en snabb energikälla - eller utföra hjärtat i fastat tillstånd.
6. Hoppa över det: Du har vissa hälsoförhållanden
Att göra kardio i fastat tillstånd kräver att du har utmärkt hälsa. Satrazemis säger att du också måste ta hänsyn till hälsoförhållanden som kan orsaka yrsel från lågt blodtryck eller lågt blodsocker, vilket kan ge dig större risk för skada.
Snabba tips för att göra fastad cardio
Om du bestämmer dig för att prova fastad cardio, följ några regler för att vara säker:
- Överstiga inte 60 minuters kardio utan att äta.
- Välj måttliga till lågintensiva träningspass.
- Fasted cardio innehåller dricksvatten - så håll hydratiserad.
- Tänk på övergripande livsstil, särskilt näring, spelar en större roll i viktökning eller förlust än tidpunkten för dina träningspass.
Lyssna på din kropp och gör vad som är bäst för dig. Om du har frågor om huruvida du ska göra fastad hjärtat, bör du överväga att konsultera en registrerad dietist, personlig tränare eller läkare för vägledning.
Sara Lindberg, BS, MEd, är en frilansande hälso- och fitnessskribent. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankegång och mental hälsa. Hon specialiserar sig i kroppsanslutningen, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
