Livsmedel är inte bara ansvarig för tarm uppblåst - det kan också orsaka ansiktsuppblåsthet
Kollar du någonsin på bilder av dig själv efter en utekväll och märker att ditt ansikte ser ovanligt puffigt ut?
Medan vi vanligtvis associerar uppblåsthet och de livsmedel som orsakar det med kroppens mage och midsektion, kan vissa livsmedel orsaka att ditt ansikte svullnar också.
Enligt Starla Garcia, MEd, RDN, LD, en registrerad dietist i Houston, Texas och Rebecca Baxt, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i Paramus, New Jersey, har livsmedel som visat sig orsaka ansiktsuppblåst ofta höga natriumhaltiga eller mononatriumglutamat (MSG).
Det kallas också? Sushi ansikte ,? tack vare skådespelerskan Julianne Moore, och har använts för att beskriva uppblåsthet och vätskeretention som uppstår efter att ha ätit högnatriummat som ram, pizza och yep, sushi (troligen på grund av raffinerade kolhydrater och sojasås).
? Normalt efter att ha ätit en måltid som är hög i natrium behöver din kropp balansera sig själv, så det kommer slutligen att hålla på vatten på vissa ställen, vilket kan innehålla ansiktet? Garcia sade.
(Det är känt att för varje gram glykogen, som lagras kolhydrat, lagrar din kropp 3 till 5 gram vatten.)
Här är en lista över late-night-snacks du borde undvika
Undvik att äta på natten
- Ramen
- sushi
- bearbetade kött som skinka, bacon och salami
- mjölk
- ost
- pommes frites
- saltkringlor
- pommes frites
- alkoholhaltiga drycker
- kryddor som sojasås och teriyaki sås
För att du ska kunna titta på kameraklar nästa dag är det en bra idé att undvika alla raffinerade och bearbetade kolhydrater, bearbetade livsmedel och mejeriprodukter, för när det gäller att ha ditt natrium och inte uppblåst säger Baxt att det är nästan omöjlig.
? Det finns verkligen inget känt sätt att förhindra uppblåsthet från livsmedel som är höga i salt och kolhydrater. Många av det kommer verkligen bara ner till sunt förnuft ,? hon säger.
? Om du vet att du vill undvika denna reaktion på en viss dag eller ett tillfälle, är din bästa satsning att helt enkelt undvika dessa livsmedel för ett par dagar i förväg och fokusera på en hälsosammare diet med mindre salt och raffinerade kolhydrater. När du äter dessa livsmedel och upplever ansiktspuffiness, bör det lösa sig inom en dag eller så, när de har arbetat ut ur ditt system.?
Garcia rekommenderar att man håller sig borta från dessa livsmedel under större delen av veckan, vilket leder till eventuella kameraklar händelser.
Snabba hackar för att minska ansiktsuppblåsthet
Om du är i en tidskris på dagen för en speciell händelse kan du prova några snabba hackar för att få din ansiktsuppblåsa att gå ner.
Jade rullande:
Denna teknik har sägs öka cirkulationen och hjälpa till med lymfatisk dränering, vilket hjälper din hud att se ljusare och mer energi.
Ansikte yoga:
Att integrera några ansiktsövningar i din skönhetsrutin kan också hjälpa till att stärka musklerna under huden, vilket hjälper ditt ansikte att se smalare och tonade än puffiga.
Tvätta med kallt vatten:
Kallt vatten kan stryka blodkärlen och hjälpa svullnaden att gå ner.
Övning:
Kardiovaskulär träning kan också bidra till att uppblåsa gå ner, så vakna upp för att göra din dagliga körning på morgonen kan vara värt det tidiga larmet.
Granska din diet:
Om du vill vidta ytterligare åtgärder för att minska vattentätningen, ta en titt på din övergripande kost. Du kanske vill överväga ditt intag av vissa vitaminer och mineraler, eller innehålla vissa örter när du lagar mat, som vitlök, persilja och fänkål.
Här är vad du bör fokusera på att äta, särskilt på natten
Lyckligtvis finns det vissa livsmedelsgrupper som faktiskt kan minska förekomsten av uppblåsthet i både midsektionen och i sitt ansikte, säger Garcia.
Här kan du snacka på natten istället.
1. Snack på frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är kända för att vara några av de högsta källorna till fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler - samtidigt som de är låga i fett och natrium.
Många frukter och grönsaker har också ett högvatteninnehåll som hjälper din kropp att hålla sig välhydrerad och minskande uppblåsthet.
Så nästa gång du känner för att ha en sen natt mellanmål:
Välj en skål med bär eller skivad röd paprika med guacamole istället för tårta.
Fibern hjälper dig att känna sig fylligare snabbare så att du inte kommer att överdriva, vilket kan hända när det gäller bearbetade mellanmål eller desserter.
Att fylla på frukter och grönsaker kan också öka vattenintaget, eftersom de flesta består av vatten. Detta hjälper också till att minska inflammation och uppblåsa.
2. Ät yoghurt, istället för glass till efterrätt
Ja, även om andra mjölkkällor som mjölk och ost är kända för att uppblåsa, kan yoghurt faktiskt ha motsatt effekt.
Genom att välja en yoghurt som är låg i tillsatt socker och innehåller levande aktiva kulturer - vilket indikerar att det innehåller effektiva probiotika - kan du hjälpa till att minska frekvensen av uppblåsthet och obekväma symptom på irritabelt tarmsyndrom.
Snacktips:
Grekisk yoghurt med blandade bär är ett utmärkt mellanmål för att förhindra uppblåsthet och puffiness.
3. Försök med jästa mat och drycker
Precis som många yoghurt där ute, har fermenterade livsmedel och drycker visat sig främja goda bakterier eller probiotika i magen.
De goda bakterierna kan hjälpa till med uppblåsthet - och genom att minska total uppblåsthet kan detta hjälpa till med ansiktsvullnad.
Exempel på dessa livsmedel är:
- kefir, en odlad mjölkprodukt som liknar yoghurt
- kombuchaen
- kimchi
- fermenterat te
- natto
- surkål
4. Stick fast till hela korn, i stället för bearbetade livsmedel
Hela korn som fullvete bröd och risalternativ som quinoa och amarant är höga i vitaminer, mineraler och fibrer, till skillnad från deras raffinerade motsvarigheter som vitt bröd och pasta.
Så om rostat bröd är en av dina gå till frukost eller mellanmål val, välj ett groddkornbröd som Ezekielbröd istället för vanligt vitt.
Quinoa och amarant - som kan avnjutas som en ersättning för havre eller en maträtt med middag - är också höga i protein och antioxidanter.
När du innehåller näringstäta, fibrösa kolhydrater över raffinerade, sockerhaltiga kolhydrater, kan det hjälpa till att bekämpa inflammation och därmed hålla ansiktspuffiness i bukt.
5. Håll hydratiserad
Medan vatten inte är tekniskt något du äter, fortsätter du att hålla dig hydratiserad hela dagen och natten kan hjälpa till att minska vattentäthet, maguppblåsthet och chansen att få ansiktspuffer också.
Institutet för medicin rekommenderar att vuxna konsumerar 72 till 104 gram vatten per dag totalt från mat, andra drycker och vatten i sig.
Några enkla sätt att få det här är att bära en flaska med 16 till 32 ounce vatten och fylla på det efter behov, och att bara beställa vatten att dricka när du äter ute (vilket också sparar pengar som en extra bonus).
Behöver du se en läkare?
? Medan ansiktsuppblåsthet inte är oroande förutom det faktum att det kan få dig att känna dig självmedveten, om du upplever symtom som nässelfeber eller upprörd mage, bör du kontakta en primärvårdspersonal eller gastrointestinal specialist? Baxt säger.
? [En läkare kan hjälpa] avgöra om du kan ha en matallergi eller odiagnostiserad magsäck.?
? Om du medvetet väljer livsmedel som är hälsosamma, naturliga och fritt från konserveringsmedel har du en bättre chans att vara blodfri? Garcia påminner oss. ? Ju längre du undviker behöver du inte oroa dig för uppblåsthet.
Emilia Benton är frilansskribent och redaktör baserad i Houston, Texas. Hon är också en nio-gångs marathoner, ivrig bager och frekvent resenär.
