Flytta över spirulina, det finns en ny alger i staden - chlorella. Denna näringstäta alger har fått mycket buzz för sina hälsofördelar.
Dessutom, som ett tillägg, har det visat ett löfte om att förbättra kolesterolnivåerna och rida kroppen av toxiner.
Denna artikel berättar allt du behöver veta om chlorella, inklusive vad det är, forskningen bakom hälsopåståenden och hur man tar det som ett tillägg.
Vad är Chlorella?
Chlorella är en singelcellad, grön sötvattenalger (1).
Det finns över 30 olika arter, men två typer - Chlorella vulgaris och Chlorella pyrenoidosa - används mest i forskning (2).
Eftersom chlorella har en hårdcellsvägg som människor inte kan smälta, måste du ta det som ett komplement för att skörda dess fördelar (3).
Det finns tillgängligt i kapsel, tablett, pulver och extrakt form (3).
Förutom att användas som näringstillskott används chlorella också som ett biodieselbränsle (4).
Intressant, studier tyder på att det kan ha många hälsofördelar. Här är 9 av dem.
1. Mycket näringsrik
Chlorellas imponerande näringsprofil har lett till att vissa kallar det för en "super mat". Medan dess exakta näringsinnehåll beror på växlingsförhållandena, de arter som används och hur tillskott bearbetas är det klart att det innehåller flera fördelaktiga näringsämnen.
De inkluderar:
- Protein: Klorella är 50-60% protein. Dessutom är det en komplett proteinkälla, vilket betyder att den innehåller alla nio väsentliga aminosyror (3, 5).
- Vitamin B12: Vissa klorella sorter kan också innehålla vitamin B12, men fler studier behövs (6).
- Järn och vitamin C: Chlorella kan vara en bra källa till järn. Beroende på tillägget kan det ge var som helst 6-40% av ditt dagliga behov. Det är också en utmärkt källa till vitamin C, vilket hjälper dig att absorbera järn (1, 3, 7).
- Andra antioxidanter: Dessa små gröna celler ger ett brett spektrum av antioxidanter (1, 3).
- Andra vitaminer och mineraler: Chlorella ger små mängder magnesium, zink, koppar, kalium, kalcium, folsyra och andra B-vitaminer (1, 3, 8).
- Omega-3: Liksom hos andra alger innehåller chlorella vissa omega-3. Bara 3 gram chlorella levererar 100 mg omega-3 (8).
- Fiber: I stora mängder kan chlorella vara en bra fiberkälla. De flesta kosttillskott ger dock inte 1 gram fiber per dos (1, 8).
Sammanfattning: Chlorella innehåller många näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega-3 fetter. Exakta kvantiteter kan skilja sig från märken.
2. Binder till tunga metaller, hjälpmedel
Chlorella har fått lite buzz för sin förmåga att hjälpa kroppen "detox". Faktum är att djurstudier visar att det är effektivt att hjälpa till att ta bort tungmetaller och andra skadliga föreningar från kroppen (9, 10, 11).
Tungmetaller innehåller vissa element som är nödvändiga i små mängder, såsom järn och koppar, men dessa och andra tungmetaller som kadmium och bly kan vara giftiga i större mängder.
Även om det är sällsynt för människor att ha farliga tungmetaller i sitt system, kan människor utsättas för tungmetaller genom föroreningar eller vissa jobb som gruvdrift (12).
Hos djur har alger, inklusive klorella, visat sig försvaga tungmetalltoxiciteten hos levern, hjärnan och njurarna (13).
Dessutom har chlorella visat sig hjälpa till att sänka mängden andra skadliga kemikalier som ibland finns i mat. En av dessa är dioxin, en hormonförstörare som kan förorena djur i livsmedelsförsörjningen (14, 15).
Baserat på detta bevis verkar det som att klorella kan bidra till att förbättra din kropps naturliga förmåga att rensa toxiner.
Sammanfattning: Chlorella kan hjälpa kroppen detox genom att binda till tungmetaller och andra toxiner.
3. kan förbättra ditt immunsystem
Ditt immunsystem hjälper dig att hålla dig frisk genom att bekämpa infektioner.
Det är ett komplext system som består av flera mekanismer och celler som kommer in i växeln när en invaderare går in i kroppen.
Chlorella har visat sig förbättra immunsvaret i såväl djur som mänskliga studier, även om bevisen hittills är begränsad.
I en liten studie producerade män mer antikroppar när de tog chlorella än när de tog placebo. Antikroppar hjälper till att bekämpa utländska infallare i din kropp, vilket innebär att det här är en riktigt lovande uppfattning (16).
I en annan liten, åtta veckors studie visade friska vuxna som tog chlorella markörer av ökad immunaktivitet (17).
Resultatet har dock blandats med vissa studier som visar liten eller ingen effekt.
Till exempel fann en studie att chlorella kompletterar förbättrad immunfunktion hos deltagare i åldrarna 50-55, men inte de över 55 (18).
Så det är möjligt att klorella kan ha immunförstärkande effekter hos vissa populationer och åldersgrupper, men inte alls. Fler och större studier behövs.
Sammanfattning: Chlorella kan stärka immunfunktionen genom att öka aktiviteten hos olika delar av immunsystemet.
4. Kan hjälpa till att förbättra kolesterolet
Flera studier har föreslagit att klorella tillskott kan hjälpa till att sänka kolesterolet (5, 19, 20).
Specifikt har flera studier visat att 5-10 gram chlorella dagligen sänkt total och LDL-kolesterol och triglycerider hos personer med högt blodtryck och / eller något förhöjt kolesterol (5, 19).
Klorellas innehåll av följande kan bidra till att förbättra blodlipidhalten:
- niacin: Ett B-vitamin som är känt för att sänka kolesterolet (1, 21).
- Fiber: Ett kolesterolsänkande medel (1, 22).
- karotenoider: Har visat sig naturligt sänka kolesterol (19, 23, 24).
- Antioxidanter: Hjälp förhindra oxidation av LDL-kolesterol, vilket är känt för att bidra till hjärtsjukdomar (25).
Sammanfattning: De näringsämnen som finns i klorella, inklusive niacin, fibrer, karotenoider och antioxidanter, kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.
5. agerar som en antioxidant
Klorella innehåller flera föreningar som anses antioxidanter, inklusive klorofyll, vitamin C, betakaroten, lykopen och lutein (26).
Dessa antioxidanter kan hjälpa till att bekämpa många kroniska sjukdomar (26).
Vissa av dessa antioxidanter verkar minska produktionen av avancerade glykationsändprodukter (AGE), som driver många av komplikationerna hos diabetes (1, 27).
I djur- och laboratoriestudier har chlorella stört hur generna åldras (1, 28).
En mänsklig studie visade också klorella-tillskott ökade antioxidantnivåer hos kroniska cigarettrökare, en population med högre risk för oxidativ skada (29, 30).
Även om mycket av denna forskning är lovande, är det fortfarande preliminärt.
Sammanfattning: Chlorellas antioxidantinnehåll kan ge ett visst skydd mot kronisk sjukdom, men fler humanstudier behövs för att bekräfta detta.
6. Hjälper blodtrycket i kontroll
Chlorella kosttillskott kan bidra till att främja hjärta och njurs hälsa, vilket är nödvändigt för normalt blodtryck.
I en studie tog personer med mildt högt blodtryck fyra gram klorella dagligen i 12 veckor.
I slutet hade dessa människor lägre blodtrycksmätningar än deltagare som tog placebo (31).
En annan liten studie hos friska män visade att ta klorella tillskott var kopplat till mindre stelhet i artärerna, en faktor som påverkar blodtrycket (32).
En teori för att förklara detta är att några av klorellens näringsämnen, inklusive arginin, kalium, kalcium och omega-3, hjälper till att skydda artärer från härdning (32, 33).
Sammanfattning: En del forskning på chlorella har pekat på en blodtryckssänkande effekt. Många av dess näringsämnen har visat sig förhindra artärer från härdning.
7. Kan förbättra blodsockernivån
En del undersökningar visar att chlorella kan bidra till att sänka blodsockernivån (1).
En studie visade att att ta klorella i 12 veckor sänkte fasta blodsockernivåer hos både friska individer och personer med hög risk för livsstilsrelaterade sjukdomar (20).
Andra studier har visat att tillskott med chlorella förbättrar blodsockerkontrollen och ökar insulinkänsligheten hos patienter med alkoholfria fettsleveransjukdomar (34, 35, 36).
Det finns inte tillräckligt med forskning för att säga att du ska ta chlorella för att hantera blodsocker, men det kan hjälpa när det kombineras med andra terapier.
Sammanfattning: Att ta klorella tillskott kan hjälpa till att sänka blodsockernivån och öka insulinkänsligheten.
8. Kan hjälpa till att hantera respiratoriska sjukdomar
Hantering av andningssjukdomar som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kräver ofta kontroll av inflammation (37, 38).
Chlorella har några komponenter som kan bidra till att minska inflammation, inklusive dess många antioxidanter (1, 39).
En studie visade att klorella kompletterar förbättrad antioxidantstatus hos patienter med COPD, men det resulterade inte i några förbättringar av andningsförmågan (40).
Fler studier behövs för att bestämma dess verkliga effekt på andningsförhållandena, men chlorella kan hjälpa till med inflammation.
Sammanfattning: Antioxidanterna i klorella kan ha antiinflammatoriska effekter, vilket kan förbättra astma och andra luftvägssjukdomar.
9. maj öka aerob uthållighet
Endast en studie har tittat på chlorellas effekt på aerob uthållighet, men det visade en positiv effekt.
Forskare gav en grupp unga vuxna sex gram chlorella eller en placebo dagligen i fyra veckor.
I slutet av studien visade klorellagruppen en signifikant förbättrad förmåga att mätta sina lungor med syre, vilket är ett mått på uthållighet. Placebo-gruppen upplevde inga förändringar i uthållighet (41).
Denna effekt kan bero på klorellas förgrenade aminosyrahalt.
Förgrenade aminosyror är en samling av tre aminosyror som har visat sig förbättra aerob prestanda i olika studier (42, 43).
Sammanfattning: Chlorella kan förbättra din aeroba prestanda, även om det vetenskapliga stödet till denna fördel är begränsat.
Andra potentiella fördelar
Många andra möjliga fördelar har föreslagits, men det finns liten forskning som stöder dessa påståenden.
Här är några av de viktigaste hälsopåståenden:
- Främjar ögonhälsa: Chlorella innehåller lutein och zeaxanthin, två karotenoider som skyddar ögat och sänker risken för makuladegenerering (44, 45, 46).
- Stöder leverhälsa: Chlorella tillskott har visat sig förbättra markörer av leverhälsa hos personer med leversjukdom. Det är emellertid inte klart om det finns en fördel för friska människor (34, 35, 36, 47).
- Förbättrad matsmältning: Många källor hävdar att klorella underlättar matsmältningen och minskar uppblåsthet. Inga studier har dock bedömt dessa föreslagna förmåner.
- Lindrar PMS: Anecdotal bevis säger att chlorella kan lindra symtom på premenstruellt syndrom (PMS). Det kan vara en sträcka, men chlorella innehåller kalcium och B-vitaminer, vilka båda har visat sig minska PMS (48, 49).
Sammanfattning: Chlorella har hävdat att förbättra energinivåer, leverhälsa, matsmältning och symtom på PMS. Icke desto mindre saknas vetenskapliga bevis för att direkt stödja dessa påståenden.
Potentiella problem
Chlorella har ansetts vara "allmänt erkänt som säkert" av FDA (1, 50).
Det finns dock några saker att tänka på när du överväger klorella tillskott:
- Eventuella biverkningar: Vissa människor har upplevt illamående och buksmärta (51).
- Brist på reglering: Vissa länder, inklusive USA, reglerar inte kosttillskott, och du kan inte vara säker på att du får vad etiketten säger.
- Inkonsekventa produkter: Näringsinnehållet i klorella tillskott kan variera beroende på algenarter, odlingsförhållanden och bearbetning (52, 53).
- Immun effekter: Eftersom klorella påverkar immunsystemet kan det inte vara lämpligt för personer med immunbrist eller på immunsystemet.
Medan chlorella är allmänt erkänt som säkert och få biverkningar har rapporterats, kanske det inte är lämpligt för alla.
Sammanfattning: För de flesta människor, tar klorella tillskott inte verkar utgöra några allvarliga risker.
Hur man kompletterar med klorella
Den nuvarande vetenskapliga litteraturen om chlorella anger ingen specifik dosering.
Detta beror på att det inte finns tillräckligt med bevis för att bestämma mängden som behövs för att se terapeutiska effekter (1).
Vissa studier har funnit fördelar med 1,2 gram per dag, medan andra tittade på doser på 5-10 gram per dag (5, 19, 34, 35, 36).
De flesta kosttillskott indikerar en daglig dos på 2-3 gram, vilket tycks vara rätt med tanke på forskningen. Dessutom är det viktigt att hitta ett kvalitetstillskott. Det bästa sättet att göra det här är att leta efter en som har kvalitetsförsegling från test från tredje part.
Dessutom beskriver vissa produktbeskrivningar tester för kvalitetssäkring, liksom källa och odlingsförhållanden för chlorella.
Försök att hitta klorella tillskott från ett tilläggsprodukt du litar på. Det finns ett brett urval på Amazon.
Sammanfattning: Leta efter en kvalitetssäkring för att du får vad du betalar för. Den dos av 2-3 gram som anges av de flesta kosttillskott verkar lämpligt, med tanke på de doser som används i studier.
Poängen
Chlorella är en typ av alger som packar en stor näringsstans, eftersom det är en bra källa till flera vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Faktum är att ny forskning visar att det kan hjälpa till att flytta toxiner från kroppen och förbättra kolesterol och blodsockernivåer, bland andra hälsofördelar.
För närvarande verkar det inte vara någon skada i att ta klorella tillskott, och de kan stödja din hälsa.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
