Andnöd, eller dyspné, är ett obekväma tillstånd som gör det svårt att helt få luft i dina lungor. Problem med ditt hjärta och lungor kan skada andningen. Vissa människor kan uppleva andfådd plötsligt under korta perioder. Andra kan uppleva det på lång sikt - flera veckor eller mer.
Om din andfåddhet inte orsakas av en medicinsk nödsituation kan du prova flera typer av hembehandlingar som är effektiva för att hjälpa till att lindra detta tillstånd. Många involverar helt enkelt byta position, vilket kan hjälpa till att slappna av din kropp och luftvägar.
Här är nio hembehandlingar du kan använda för att lindra din andfåddhet:
1. Pursed-lip andning
Detta är ett enkelt sätt att styra andfåddhet. Det hjälper snabbt att sänka din andnings takt, vilket gör varje andning djupare och effektivare. Det hjälper också att släppa ut luft som är fast i lungorna. Det kan användas när som helst du upplever andfåddhet, särskilt under den svåra delen av en aktivitet, som böjning, lyft föremål eller klättra trappor.
För att utföra eftertänkt andning:
- Slappna av nacke och axelmuskler.
- Långsamt andas in genom näsan för två räkningar, håller din mun stängd.
- Punga dina läppar som om du ska whistle.
- Andas långsamt och försiktigt genom dina eftertraktade läppar till antalet fyra.
2. Sittande framåt
Vila när du sitter kan hjälpa dig att slappna av din kropp och göra andningen lättare.
- Sitt i en stol med fötterna platta på golvet, lutar bröstet något framåt.
- Var försiktigt vila dina armbågar på knäna eller håll hakan med händerna. Kom ihåg att hålla nacke och axelmuskler avslappnad.
3. Sittande framåt med stöd av ett bord
Om du har både en stol och ett bord att använda, kan du tycka att det här är en något bekvämare sittplats för att få andan.
- Sitt i en stol med fötterna platta på golvet, mot ett bord.
- Luta bröstet något framåt och vila dina armar på bordet.
- Vila ditt huvud på dina underarmar eller på en kudde.
4. Stående med stödd rygg
Stående kan också hjälpa till att slappna av din kropp och luftvägar.
- Stå nära en vägg, vänd bort och vila dina höfter på väggen.
- Håll fötterna axelbredd från varandra och vila dina händer på låren.
- Med dina axlar avslappnade, luta dig lite framåt och dangle dina armar framför dig.
5. Stående med stödda armar
- Stå nära ett bord eller annat platt, robust möbel som ligger strax under axelns höjd.
- Vila dina armbågar eller händer på möblerna och håll nacken avslappnad.
- Vila huvudet på dina underarmar och slappna av axlarna.
6. Sova i ett avslappnat läge
Många människor upplever andfåddhet medan de sover. Detta kan leda till att vakna ofta, vilket kan minska sömnens kvalitet och varaktighet.
Försök ligga på din sida med en kudde mellan benen och ditt huvud upphöjt av kuddar, håll ryggen rak. Eller ligga på ryggen med huvudet högt och knäna böjda, med en kudde under knäna.
Båda dessa positioner hjälper din kropp och luftvägar att slappna av, vilket gör andningen lättare. Rådfråga din läkare om sömnapné och använd en CPAP-maskin om det rekommenderas.
7. Diafragmatisk andning
Diafragmatisk andning kan också hjälpa din andfåddhet. För att prova denna andningsstil:
- Sitt i en stol med böjda knän och avslappnade axlar, huvud och nacke.
- Placera handen på magen.
- Andas in långsamt genom din näsa. Du borde känna att din mage rör sig under din hand.
- När du andas ut, dra åt musklerna. Du borde känna att din mage faller inåt. Andas ut genom munnen med eftertraktade läppar.
- Lägg mer tonvikt på andas än inandning. Håll utandning längre än vanligt innan du sakta inandas igen.
- Upprepa i ca fem minuter.
8. Använda en fläkt
En studie visade att kall luft kan hjälpa till att lindra andfåddhet. Att peka på en liten handfläkt mot ansiktet kan hjälpa dina symptom.
Köp en handhållen fläkt idag.
9. Dricker kaffe
En studie tyder på att koffein slappnar av musklerna i luftvägarna hos personer med astma. Detta kan förbättra lungfunktionen i upp till fyra timmar.
Livsstil förändras för att behandla andfåddhet
Det finns många möjliga orsaker till andfåddhet, varav vissa är allvarliga och kräver akut vård. Mindre allvarliga fall kan behandlas hemma.
Livsstilförändringar du kan göra för att hålla andfådd i bukten är:
- sluta röka och undvika tobaksrök
- Undvik exponering för föroreningar, allergener och miljöfarxiner
- gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig
- undviker ansträngning vid höga höjder
- Håll dig frisk genom att äta bra, få tillräckligt med sömn och se en läkare för några underliggande medicinska problem
- följa den rekommenderade behandlingsplanen för någon underliggande sjukdom som astma, KOL eller bronkit.
Kom ihåg att endast en läkare kan ordentligt diagnostisera orsaken till din andfåddhet.
När man ska ringa till en läkare
Ring 911, lås upp dörren och sätt dig om du:
- upplever en plötslig medicinsk nödsituation
- kan inte få tillräckligt med syre
- har bröstsmärta
Du bör göra ett möte för att se din läkare om du:
- uppleva frekvent eller fortsatt andfåddhet
- väckas på natten eftersom du har problem med att andas
- uppleva wheezing (gör ett visslande ljud när du andas) eller täthet i halsen
Du bör också se din läkare om din andfådd åtföljs av:
- svullna fötter och anklar
- andningssvårigheter medan de ligger platt
- en hög feber med frossa och hosta
- väsande andning
- en försämring av din andfåddhet
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
