akupressur
Muskelspänning och ryggstam är vanliga orsaker till nacksmärta. Slitna leder och brutna brusk kan också vara en faktor. Nacksmärta centrerar vanligtvis på en plats i nacken, men det kan också dispergeras. Denna typ av smärta kan ta form av styvhet eller spasmer.
I århundraden har människor vända sig till zoneterapi och akupressur för att lindra nacksmärtor. Akupressur identifierar punkter på din kropp som kan masseras och stimuleras för att lindra hälsotillstånd.
Behandling av nacksmärtor med reflexologi utvärderas fortfarande för sin kliniska effektivitet, men anekdotiska bevis tyder på att det fungerar för vissa människor. Fortsätt läsa för att få reda på mer om de tryckpunkter som kan lindra nacksmärtan.
Vetenskapen bakom tryckpunkter och nacksmärta
Akupunktur har studerats omfattande som en behandling för nacksmärta. Även om det finns några bevis på att akupunktur fungerar för nacksmärta, är akupressur inte allmänt accepterad som nacksmärtbehandling. Forskare undrar, till exempel, om nålarna från akupunktur stimulerar kemikalier i din kropp som ger smärtlindring. Om så är fallet skulle stimulerande tryckpunkter med massage istället för nålar inte ge samma smärtlindring.
Men det är inte att säga att akupressur bör uteslutas som en holistisk nacksmärtbehandling. Stimulerande tryckpunkter kan lindra nacksmärta och lindra värkande muskler. Enligt flera recensioner av den vetenskapliga litteraturen är svaret att vi bara inte vet.
Tryckpunkter för nacksmärta
För att försöka akupressur för smärtlindring i nacken, följ dessa steg:
- Koppla av och andas in djupt. Var uppmärksam på att välja en bekväm och lugn miljö för att öva akupressurbehandling.
- Använd ett fast, djupt tryck för att massera de tryckpunkter du har identifierat för att behandla nacksmärtan. Det är bäst att rotera fingrarna i en cirkulär eller upp och ner rörelse i tre till fyra minuter vid varje punkt, med fokus på en i taget. Om du känner en kraftig ökning av smärta någonstans på din kropp under behandlingen, sluta genast.
- Upprepa massagebehandlingen hela dagen om du känner att de är effektiva. Det finns ingen gräns för hur många gånger per dag du kan öva akupressur.
Nedan är en lista över tryckpunkter för flera olika typer av nacksmärta. Kom ihåg att i hela kroppen är hela kroppen sammankopplad. Det betyder att det inte är ovanligt att stimulera en del av kroppen för att aktivera eller anpassa en annan kroppsdel.
Jian Jing (GB21)
Jian Jing är i musklerna på din axel, ungefär halvvägs mellan nacken och där dina armar börjar. Denna punkt har använts i framgångsrika akupunkturstudier av huvudvärk och muskelspänning. Jian Jing kan också framgångsrikt behandla smärtan av en öm eller styv nacke. Observera att stimulering av denna punkt kan inducera arbete, så stimulera inte det för att lindra nacksmärta när du är gravid.
Han Gu (L14)
He Gu-punkten är på webben? vik av hud mellan tummen och pekfingret. Reflexologer hävdar att stimulering av denna punkt kan lindra smärta i många olika delar av kroppen, inklusive nacken. Obs! Om du är gravid, undvik att stimulera denna punkt.
Vindpool (Feng Chi / GB20)
Feng Chi ligger bakom örat, mot nackans topp och på skalens botten. Reflexologer använder denna punkt för att behandla allt från trötthet till huvudvärk. Stimulering av denna tryckpunkt kan förbättra en styv nacke som orsakas av att sova i en obekväm position.
Zhong Zu (TE3)
Zhong Zu-punkten ligger mellan knogarna ovanför dina pinky och ringfingrar. Denna tryckpunkt kan stimulera olika delar av din hjärna när den aktiveras, främja cirkulation och spänningslösning. Stimulera denna punkt för att lindra nacksmärta som orsakas av spänning eller stress.
Himmelens pelare
Denna punkt finns på vardera sidan av din nacke, vid basen av din skalle och cirka två tum bort från toppen där din ryggrad börjar. (Det är rätt ovanför axlarna.) Stimulering av denna punkt kan frigöra trängsel och svullna lymfkörtlar som kan orsaka ont i halsen.
Tryckpunkter för nacksmärta
Hämtmat
Akupressur och reflexologi kan komplettera andra effektiva nackstödsredskap, såsom en varm komprimering, sträckövningar och överdriven smärtstillande droger. Den goda nyheten är att med vila och självvård löser de flesta nacksmärtor sig själv inom en dag eller två.
Återkommande nacksmärta kan indikera ett problem med dina sovande arrangemang eller mängden stress i ditt liv, eller det kan vara ett resultat av att göra övningar felaktigt. Håll ögonen på all smärta du upplever och kontakta din läkare om det blåses upp konsekvent eller blir sämre.
Om du är gravid och har ont i halsen, tala med din läkare om behandlingsalternativ innan du försöker akupressur på dig själv.
Om din nacksmärta är resultatet av en skada eller bilolycka, försök inte behandla det själv med reflexologi eller annan botemedel. Var noga med att få dokumentation och vård från en läkare och följ upp eventuell testning eller fysisk terapi som rekommenderas.
