Vad är autophagy?
Autophagy är kroppens sätt att städa ut skadade celler, för att regenerera nyare och friskare celler, enligt Priya Khorana, doktorand, i näringslära från Columbia University.
?Bil? betyder själv och? faglig? betyder att äta. Så den bokstavliga betydelsen av autophagy är "själv äter."
Det kallas även "självförtärande". Medan det kan låta som något du aldrig vill hända med din kropp, är det faktiskt fördelaktigt för din övergripande hälsa.
Detta beror på att autophagy är en evolutionär självbehandlingsmekanism genom vilken kroppen kan avlägsna de dysfunktionella cellerna och återvinna delar av dem mot cellulär reparation och rengöring, enligt styrelsens certifierade kardiolog, Dr. Luiza Petre.
Petre förklarar att syftet med autophagy är att avlägsna skräp och självreglera tillbaka till optimal jämn funktion.
? Det är återvinning och rengöring samtidigt, precis som att slå en återställningsknapp till din kropp. Plus, det främjar överlevnad och anpassning som ett svar på olika stressorer och toxiner ackumulerade i våra celler ,? hon tillägger.
Vilka är fördelarna med autofagi?
De viktigaste fördelarna med autofagi verkar komma i form av anti-aging principer. Faktum är att Petre säger att det är mest känt som kroppens sätt att vända klockan och skapa yngre celler.
Khorana påpekar att när våra celler är stressade ökar autofag för att skydda oss, vilket hjälper till att förbättra din livstid.
Dessutom, registrerade dietist, Scott Keatley, RD, CDN, säger att i tider av svält håller autofag kroppen att bryta ner cellmaterial och återanvända det för nödvändiga processer.
? Naturligtvis tar det energi och kan inte fortsätta för alltid, men det ger oss mer tid att hitta näring ,? han lägger till.
På cellulär nivå säger Petre att fördelarna med autophagy inkluderar:
- avlägsnande av toxiska proteiner från cellerna som tillskrivs neurodegenerativa sjukdomar, såsom Parkinsons och Alzheimers sjukdom
- återvinning av resterande proteiner
- tillhandahålla energi och byggstenar för celler som fortfarande kan dra nytta av reparation
- I större skala ber det om regenerering och friska celler
Autophagy får mycket uppmärksamhet åt den roll det kan spela för att förebygga eller behandla cancer också.
Autophagy avtar när vi åldras, så det betyder att celler som inte längre fungerar eller kan göra skada får multiplicera, vilket är MO av cancerceller? förklarar Keatley.
Medan alla cancerformer börjar från någon typ av defekta celler, säger Petre att kroppen bör känna igen och ta bort dessa celler, ofta med hjälp av autofagiska processer. Det är därför som vissa forskare tittar på möjligheten att autofagi kan sänka risken för cancer.
Medan det inte finns några vetenskapliga bevis för att återställa detta, säger Petre att vissa studier tyder på att många cancerceller kan avlägsnas genom autofagi.
? Det här är hur kroppen poliserar cancerfelarna ,? hon förklarar. • Att erkänna och förstöra vad som gick fel och utlösa reparationsmekanismen bidrar till att minska risken för cancer.
Forskare tror att nya studier leder till insikt som hjälper dem att rikta sig mot autofag som terapi för cancer.
Diet förändringar som kan öka autophagy
Kom ihåg att autophagy bokstavligen betyder "själv äter". Så det är vettigt att intermittenta fastande och ketogen dieter är kända för att utlösa autofagi.
? Fastande är [det] mest effektiva sättet att utlösa autofagi? förklarar Petre.
Ketos, en kost med hög fetthalt och låg karbohydrater ger samma fördelar med att fasta utan att fasta, som en genväg för att framkalla samma fördelaktiga metaboliska förändringar ,? hon tillägger. ? Genom att inte överväldiga kroppen med en yttre belastning, det ger kroppen en paus för att fokusera på egen hälsa och reparation.?
I ketodiet får du cirka 75 procent av dina dagliga kalorier från fett och 5 till 10 procent av dina kalorier från kolhydrater.
Denna förändring i kaloriekällor får din kropp att byta dess metaboliska vägar. Det kommer att börja använda fett för bränsle istället för glukos som härrör från kolhydrater.
Som svar på denna begränsning börjar din kropp att börja producera ketonkroppar som har många skyddande effekter. Khorana säger studier tyder på att ketos också kan orsaka svältinducerad autofagi, som har neuroprotektiva funktioner.
? Lågt glukosnivå förekommer i båda dieterna och är kopplade till lågt insulin och höga glukagonnivåer? förklarar Petre. Och glukagonnivå är den som initierar autofagi.
? När kroppen är låg på socker genom fastande eller ketos, ger den den positiva stressen som väcker överlevnadsreparationsläget? hon tillägger.
En icke-diet område som också kan spela en roll för att framkalla autofagi är motion. Enligt en djurstudie kan fysisk träning leda till autofagi i organ som ingår i metaboliska regleringsprocesser.
Detta kan inkludera muskler, lever, bukspottkörtel och fettvävnad.
Poängen
Autophagy fortsätter att uppmärksamma som forskare gör mer studier om den inverkan det har på vår hälsa.
För närvarande pekar närings- och hälsoexperter som Khorana på att det fortfarande finns mycket vi behöver veta om autofagi och hur vi bäst uppmuntrar det.
Men om du är intresserad av att försöka stimulera autofagi i din kropp, rekommenderar hon att du börjar med att lägga fasta och regelbundna övningar i din rutin.
Du måste dock kontakta din läkare om du tar något läkemedel, är gravid, ammar eller vill bli gravid eller har ett kroniskt tillstånd, till exempel hjärtsjukdom eller diabetes.
Khorana varnar för att du inte uppmanas att snabbt om du hamnar i någon av ovanstående kategorier.
