Vad är BRAT Diet?
BRAT är en akronym som står för bananer, ris, äppelmos och toast. Dessa livsmedel rekommenderas ofta efter magsjukdom.
Vad har dessa livsmedel gemensamt? De är alla blinda och förmodligen lätta på magen. Att hålla fast vid dem efter att ha haft illamående, kräkningar och diarré kan hjälpa dig att känna dig bättre snabbare.
Vad kan du äta
Du kan äta mer än bara bananer, äppelmos, ris och toast på BRAT-kosten. Nyckeln är att äta intetsägande matar som är milda på magen. Dessa livsmedel betraktas också som bindande livsmedel, vilket betyder att de är låga i fiber och kan sluta diarré genom att stärka dina pallar.
Andra blöta livsmedel inkluderar:
- crackers
- kokta spannmål, som havregryn eller grädde av vete
- svagt te
- äppeljuice eller platt läsk
- buljong
- kokta potatisar
Det finns också mat som du kanske vill undvika när du följer denna diet. De inkluderar:
- mjölk och mejeri
- något stekt, oljigt, fettigt eller kryddigt
- proteiner, såsom biff, fläsk, lax och sardiner
- råa grönsaker, inklusive salladgrönsaker, morotspinnar, broccoli och blomkål
- frukter, såsom ananas, apelsin, grapefrukt, äpple och tomat
- mycket varma eller kalla drycker
- alkohol, kaffe eller andra drycker som innehåller koffein
Hur man följer BRAT dieten
Under de första sex timmarna av din sjukdom kanske du vill hoppa över maten helt och hållet. Vänta tills kräkningar och diarré har slutat att ge magen lite vila.
Innan du introducerar BRAT-kosten kan du börja med att suga på popsicles eller ischips och njuta av vatten eller sportdrycker. Det kommer att hjälpa till att ersätta vatten och elektrolyter som förlorades till följd av din sjukdom.
Du bör försöka lägga till klara vätskor tillbaka i din kost de första 24 timmarna efter din sjukdom. Prova att sippa på vätskor var 10: e minut eller så.
Prova saker som vatten, äppeljuice och grönsaker eller kycklingbuljong. Om dina symptom återvänder, sluta dricka de klara vätskorna och vänta ett par timmar innan du försöker igen.
Efter den första dagen av din sjukdom, börja följ BRAT dieten. Denna diet är begränsande och inte särskilt näringsrik, så du vill inte stanna längre än nödvändigt.
Vid den tredje dagen efter din sjukdom bör du börja långsamt lägga till normala matar tillbaka i din diet. Börja med saker som mjukkokta ägg, kokta frukter och grönsaker och vitt kött, som kyckling eller kalkon.
Det viktiga är att följa kroppens ledtrådar. Om du äter för mycket variation för tidigt kan dina symtom återvända. Å andra sidan kan du äta mycket snart efter att din sjukdom slutar.
Effektivitet
Läkare har rekommenderat BRAT-kosten i flera år, men det kan inte alltid vara det bästa alternativet. I själva verket rekommenderar American Academy of Pediatrics (AAP) inte längre denna diet för barn och spädbarn.
Det beror på att maten är restriktiv och ger inte kroppen tillräckligt med proteiner, mikronäringsämnen och makronäringsämnen för helande. Som sagt har det studerats på några av BRAT-matarna och hur de påverkar diarré.
Bananer har till exempel en viss stärkelse som kallas pektin som är bra för matsmältningssystemet. De hjälper också till med absorption av vatten och elektrolyter.
I en studie gavs sjuka barnkillar i åldrarna 5 till 12 månader antingen en kost av ris ensam eller ris och bananer eller pektin. Pojkarna som åt både ris och bananer eller pektin hade mellan 55 och 59 procent minskning i avföring jämfört med 15 procent i risgruppen.
Ris- och banan- eller pektinkoncernen behövde också mindre intravenösa vätskor för hydrering och upplevd mindre kräkningar.
I en äldre studie från 1998 sattes dock två småbarn med diarré på BRAT-kosten efter tarmstöd och hydratisering med klara vätskor. Båda utvecklade allvarlig undernäring tillsammans med andra medicinska problem efter två veckor av BRAT diet.
Detta fall var visserligen extremt, men AAP rekommenderar en mer varierad diet än BRAT efter magsjukdom. AAP rekommenderar att mata barn en balanserad kost så snart de är väl och omvårdnad eller ger full styrka formel till spädbarn.
För vuxna och barn är BRAT-kosten bättre än att äta ingen mat alls. Det ska bara inte användas som en långsiktig lösning.
Om du har frågor om hur länge du ska stanna kvar på denna diet efter din sjukdom, kontakta din läkare. Målet är att återvända till en vanlig diet så snart som möjligt, även om din diarré fortsätter, för att undvika undernäring.
När ska man söka hjälp
Gör ett avtal med din läkare om du har haft frekvent eller svår diarré. Dina symptom kan vara ett tecken på viral gastroenterit, som vanligtvis inte kräver medicinsk behandling.
Men det finns andra tillstånd som orsakar liknande symtom och kräver medicinsk behandling. Till exempel kan dina symtom orsakas av:
- bakterie
- en parasit
- vissa mediciner
- matintoleranser
- Andra problem som kan behöva omedelbar medicinsk vård
Även om du tror att du bara har en magsäck, vill du kontakta din läkare om du har diarré längre än två dagar, eller om du känner att du är uttorkad. Symptom på uttorkning inkluderar:
- torr mun
- törst
- mindre frekvent urinering
- trötthet, svaghet eller yrsel
Ring också till din läkare om du har svår abdominal eller rektal smärta, blodig eller svart avföring eller feber över 102 ° F (38,8 ° C).
Med små barn och spädbarn ska du ringa till läkaren om kräkningar eller diarré kvarstår under en dag.
Andra behandlingar
Förutom kost, det finns andra saker du kan göra för att förbättra din återhämtning från en magsäck.
Håll hydratiserad
Dehydrering är en allvarlig komplikation av diarré. Drick klara vätskor som vatten, buljong och äppeljuice.Att fokusera på elektrolyter är också en bra idé.
Du kan prova OTC-elektrolytdrycker, som Pedialyte (även tillgänglig i popsicleform), eller försök att dricka kokosnötvatten eller Gatorade.
Handla för elektrolytdrycker.
Undvik vissa livsmedel
Var uppmärksam på de livsmedel du äter. Medan BRAT inte rekommenderas som en långsiktig lösning på magbesvär kan du fortfarande undvika stekt, fet eller kryddig mat i några dagar. Du bör också undvika alkohol och koffein.
Anti-diarrémedicin
Fråga din läkare om anti-diarrémedicin, eftersom de kan förvärra eller maskera bakomliggande orsaker till din diarré. Det finns många OTC-alternativ tillgängliga online. Dessa mediciner kan hjälpa till med antalet diarrépisoder du har.
De hjälper dig inte om din diarré orsakas av bakterier, parasiter eller annan medicinsk fråga. De kan också inte vara säkra för barn.
Probiotika och prebiotika
Att mata din tarmkanal goda bakterier kan hjälpa dig att känna dig snabbare. Du kan hitta probiotika i kapsel eller flytande former. De stammar som rekommenderas för diarré är Lactobacillus GG och Saccharomyces boulardii.
Handla för probiotika.
Probiotika finns också i fermenterade livsmedel, som yoghurt och kombucha. Prebiotisk rika fibrer kan också vara fördelaktiga eftersom prebiotika bidrar till att mata tarmbakterier. Dessa fibrer finns i cikoria rot, Jerusalem kronärtskocka, baljväxter, bär, bananer, lök, havre och vitlök.
Syn
Du kan vara orolig att äta igen efter att ha haft en magsäck, men dehydrering är faktiskt den största oroen. Ring din läkare om du:
- ha en torr mun
- ha överdriven törst
- sluta urinera så ofta
- känna dig trött, eller ha svaghet eller yrsel
Dehydrering kan vara livshotande om den lämnas obehandlad.
Försök introducera mat så snart du kan tolerera dem. Även om BRAT-kosten inte stöds av forskning som den bästa lösningen kan bananer och hela korn hjälpa dig att återhämta sig snabbare.
Så fort du kan, äta en varierad, balanserad diet för att återställa dina övergripande närings- och energinivåer.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
