Översikt
Det är inte ovanligt att ha huvudvärk när du tränar. Du kan känna smärtan på ena sidan av ditt huvud eller uppleva smärtsam smärta över hela ditt huvud. Flera saker kan orsaka att detta händer.
I de flesta fall är det något enkelt som är lätt att fixa.
Läs vidare för att lära dig mer om de gemensamma orsakerna och hur man behandlar dem. Vi förklarar också hur man undviker huvudvärk efter nästa träning.
1. Du har en ansträngande huvudvärk
En ansträngande huvudvärk är en typ av huvudvärk som utlöses av någon typ av fysisk aktivitet. Detta kan vara allt från en hostande passform till en ansträngande träning. Du kanske känner att den kommer på under eller efter ditt träningspass.
Människor beskriver ofta ansträngande huvudvärk som en pulserande smärta på båda sidor av huvudet. Smärtan kan varas från några minuter till ett par dagar.
Denna typ av huvudvärk händer bara med motion. Människor är också mer benägna att utveckla primär träningshuvud när de tränar i varmt väder eller vid höga höjder.
Exercise huvudvärk kan vara antingen primär eller sekundär:
- Primärt ansträngande huvudvärk händer av okända skäl. Men experter tror att det kan vara relaterat till förminskningen av dina blodkärl som händer när du tränar.
- Sekundär ansträngande huvudvärk utlöses på samma sätt av fysisk aktivitet, men detta svar beror på ett underliggande tillstånd. Detta underliggande tillstånd kan sträcka sig från en enkel sinusinfektion till en tumör.
Tänk på att sekundärt ansträngande huvudvärk oftast kommer med andra symptom, till exempel:
- kräkningar
- trängsel
- stel nacke
- synproblem
Exertional huvudvärk kan också misstas för träningsinducerad migrän.
Hur man behandlar det
Om du ofta får huvudvärk efter träning och har några andra ovanliga symtom är det bäst att träffa en läkare för att utesluta några underliggande förutsättningar som kan behöva behandling.
Annars slutar primär motion huvudvärk ofta att hända på egen hand efter några månader.
Under tiden kan det ta hjälp med att ta en anti-inflammatorisk anti-inflammatorisk, som ibuprofen (Advil). Du kan också försöka applicera en värmepanna i huvudet för att öppna blodkärlen. Ingen värmepanna? Så här gör du hemma.
Hur man förhindrar det
Drick vätskor före och under träning. För vissa, långsamt uppvärmning före träning kan bidra till att förhindra krävande huvudvärk. I andra fall bidrar också till att minska intensiteten i träningen.
Men om dessa inte hjälper eller att minska intensiteten inte är ett alternativ, ta indometacin eller receptbelagd naproxen. Du behöver recept från en läkare för dessa. Båda kan orsaka mag irritation hos vissa människor. Om du inte kan ta dem, kan din läkare föreslå att du försöker betablockerare.
2. Du är uttorkad
Dehydrering händer när din kropp förlorar mer vätska än det tar. Risken är att du svettas när du tränar. Detta räknas som fluidförlust. Om du inte dricker tillräckligt med vatten innan du tränar, är det lätt att bli uttorkad.
Huvudvärk är ofta det första tecknet på uttorkning. Andra symptom på mild uttorkning inkluderar:
- ökad känsla av törst
- känner sig ljust eller yr
- Trötthet
- minskad urinproduktion
- producerar färre tårar
- torr hud och mun
- förstoppning
Mer allvarlig hydrering kan leda till:
- överdriven törst
- reducerad svettning
- lågt blodtryck
- snabb hjärtslagsandning
- mörkfärgad urin
- snabb andning
- sjunkna ögon
- skrumpad hud
- feber
- beslag
- död
Allvarlig uttorkning är en medicinsk nödsituation. Om du börjar uppleva dessa symptom, sök omedelbar behandling.
Hur man behandlar det
De flesta fall av mild hydrering svarar väl för att fylla på förlorade vätskor och elektrolyter. Du kan göra detta genom att dricka mycket vatten.
En sportdryck kan hjälpa till att återställa dina elektrolyter, men de innehåller ofta mycket tillsatt socker som kan göra huvudvärk sämre. Istället försöker du nå vissa osötade kokosnötvatten. Du kan också prova vårt recept på en elektrolytdrink du kan göra hemma.
Hur man förhindrar det
Försök att dricka 1 till 3 koppar vatten under en timme eller två innan du tränar. Du kan också bära en vattenflaska under träningen så att du kan fylla på din kropp när den svettas. Var noga med att följa upp med ett glas eller två efter träningen.
3. Du har spenderat för mycket tid i solen
Sol exponering kan vara en utlösare för huvudvärk hos många människor, även när de inte tränar. Detta är särskilt sant om det är varmt ut.
Hur man behandlar det
Om du har tränat ute i solen och utvecklar huvudvärk, ta det in innan du kan. Försök att spendera lite tid i ett mörkt eller svagt ljusrum.
Om vädret är varmt, ta med ett glas vatten och en sval, fuktig tvättduk. Placera det över dina ögon och panna i några minuter.
Att ta en ljummet dusch kan också hjälpa till.
Om du inte har tid att svalna, kan du också ta en nonsteroidal antiinflammatorisk, som ibuprofen (Advil).
Hur man förhindrar det
Innan du går utanför för att träna, ta ett par solglasögon eller en breddhårig hatt för att skydda ditt ansikte och ögon. Om det är varmt, kan du också försöka sätta in en fuktig bandana runt halsen.
Att bära en liten sprayflaska med kallt vatten kan också hjälpa till. Använd det för att spraya ditt ansikte med jämna mellanrum. Var uppmärksam när du känner dig väldigt het eller andfådd och söka ytterligare kylning.
4. Ditt blodsocker är lågt
Lågt blodsocker, även kallat hypoglykemi, kan också orsaka huvudvärk efter träning. Blodsocker hänför sig till glukos, vilket är en av kroppens främsta energikällor. Om du inte äter tillräckligt innan du tränar, kan din kropp brinna genom glukos, vilket leder till hypoglykemi.
Huvudvärk är ett av de viktigaste symptomen på hypoglykemi.Andra symtom är:
- skakning
- känner sig extremt hungrig
- yrsel
- svettas
- suddig syn
- förändringar i personlighet
- svårighetsgrad att koncentrera sig
- desorientering
Hur man behandlar det
Om du har symtom på lågt blodsocker, försök att äta eller dricka något som innehåller 15 gram kolhydrater direkt, till exempel ett glas fruktjuice eller en liten bit frukt. Det här är en snabb fix som bör hålla dig över i några minuter.
Se till att följa upp med några komplexa kolhydrater, till exempel en helkornsbröd, för att undvika en annan krasch.
Hur man förhindrar det
Försök att äta en näringsrik, balanserad måltid eller mellanmål inom två timmar efter träning. Syfta med något med protein, komplexa kolhydrater och fibrer för att balansera blodsockret. Undvik socker eller förädlade, raffinerade kolhydrater.
Är du osäker på vad du ska äta? Här är allt du behöver veta om att äta innan träning.
5. Din blankett är avstängd
Träning med dålig form kan leda till muskelspänning, som snabbt kan bli en huvudvärk, speciellt om du använder nacke och axelmuskler. Tyngdlyftning, pushups, crunches och körning kan alla leda till spänning i nacken om de inte görs ordentligt.
Hur man behandlar det
Om din träning involverar saker som kan påverka din nacke, försök att göra några mjuka sträckor efteråt. Här är 12 för att komma igång. Om frisättning av spänning inte gör tricket, kan du också ta lite ibuprofen för lättnad.
Hur man förhindrar det
Sätt undan lite tid för att göra ditt vanliga träningspass framför en spegel. Du kan också ställa in din telefon för att spela in ditt arbete. Titta på en replay för att se om du märker några problem med din blankett.
Om du inte är säker på rätt sätt att göra en övning, överväga att göra en session eller två med en personlig tränare. De kan gå igenom hur man korrekt gör några av dina vanliga övningar. Lokala gym kan hänvisa dig till en ansedd tränare.
När ska man se en läkare
Medan du får huvudvärk efter träning brukar det inte vara något att oroa dig för, överväga att göra ett möte med en läkare om de verkar börja hända ur det blå.
Om du till exempel har haft samma träningsrutin i flera månader utan problem, men plötsligt börjar bli huvudvärk, se en läkare. Det kan vara något annat som händer.
Det är också bäst att se en läkare om huvudvärk inte svarar på några behandlingar, inklusive receptfria läkemedel.
Poängen
De flesta träningsrelaterade huvudvärk kan enkelt behandlas hemma, men ibland kan de vara ett tecken på ett underliggande tillstånd. Enkla förebyggande och hemmetoder bör hjälpa till att lindra huvudvärk. Men om de inte gör tricket, kan det vara dags att prata med en läkare.
