Vilket kom först - IBS eller ångest? Var och en är känd för att utlösa den andra. Stress och ångest är avsedda att vara din kropps svar på fara. Men dagens utmaningar med arbets-, skol- och ansvarsförpliktelser innebär att dessa känslomässiga stater har blivit mer av en vardaglig förekomst. Om du har IBS, kan stress och ångest komma för att styra ditt liv.
Ingen definitiv botemedel finns för IBS. Men det finns sätt att minska stressen i ditt liv, vilket kan hjälpa till att minska dina IBS-symtom.
Hur påverkar stress och ångest tarmarna?
Tillsammans kallas hjärnan och nerverna som kontrollerar din kropp i centrala nervsystemet. Detta system arbetar med interna kontroller som uppenbarligen körs på autopilot. Det är vanligtvis uppdelat i två delar: de sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Vissa klassificerar den som en tredje del, det enterala nervsystemet, som kontrollerar det mesta av aktiviteten i mag-tarmsystemet.
De sympatiska och parasympatiska systemen fungerar vanligtvis i tandem. Det parasympatiska systemet är känt som "vila och smälta? systemet. Det kontrollerar kroppsfunktioner som urinering, avföring, matsmältning, tårproduktion och salivsproduktion - kort sagt, många av funktionerna som din kropp gör för att gå igenom vardagens aktiviteter.
Det sympatiska nervsystemet är din kamp eller flyg? sida. Stress och ångest aktiverar detta system. De släpper ut en kedjereaktion av hormonfrisättning som ökar hur snabbt ditt hjärta slår, pumpar mer blod till dina muskler och saktar eller till och med slutar digestiva processer i magen.
Enligt en artikel publicerad i World Journal of Gastroenterology, med IBS resulterar i störningar i balansen mellan din hjärna och tarm. Resultatet är att stress och ångest ibland utlöser överkänslighet i din tarm. Detta medför att diarré och mage slår ihop att de med IBS vet väl. I andra är hjärnsignalerna underaktiva, och deras tarmen kan sakta ner, vilket resulterar i förstoppning, gas och bukbehov.
Hur stress kan utlösa IBS
Kroppens mål är att upprätthålla homeostas eller ett stadigt tillstånd att vara. Efter ett stressrespons menas fluktuerande hormoner att återgå till normala nivåer. Men när människor upplever kronisk stress och ångest kan deras kroppar inte uppnå hemostas. Detta är ofta fallet när en person har IBS.
Stress kan orsaka kaos på magen. Det orsakar frisättning av många hormoner, inklusive kortikotropinfrisättande faktor (CRF). Detta hormon är kopplat till tarmen sunt bakterier, som upprätthåller tarmfunktionen. Den extra CRF aktiverar också kroppens immunsvar. Även om det kan låta som en bra sak kan immunaktiviteten få negativa effekter, vilket är fallet när en person har ett starkt allergiskt svar på en hälsosam mat.
Kronisk stress kan orsaka att dina tarmbakterier blir obalanserade, ett tillstånd som kallas dysbios. Enligt en artikel i World Journal of Gastroenterology kan stressinducerad dysbios spela en nyckelroll i en person som utvecklar IBS.
Hur stress kan förvärra IBS
Uppskattningsvis 40 till 60 procent av de med IBS har en psykisk störning, såsom ångest eller depression. Stress och stora livstraumar, som till exempel en uppbrott, förlust av en nära familjemedlem eller en familjemedlem som lämnar hemmet, är alla kända för att förvärra symtomen i samband med IBS.
Stress kan ha följande effekter på IBS:
- minskar blodflödet i tarmarna
- ökar intestinal permeabilitet
- aktiverar ditt immunsystem
- orsakar att ditt immunförsvar blir inflammerat
Alla dessa förändringar kan i hög grad påverka IBS-system. Och för en person som har mycket stress i sitt liv, kan symtomen bli svåra.
Behandling av stress och IBS-anslutning
Vissa människor känner källan till sin stress, medan andra har svårt att känna igen det. Ett av sätten att börja behandla din stress och dess samband med IBS är att hålla en journal.
I den här tidskriften kan du skriva om dagens mönster och tillståndet för dina symtom. Ingen detalj är för liten. Magsmerter, förstoppning och gas är alla symtom som du kan länka tillbaka till förvärras IBS. Du kan behöva hålla tidskriften ett tag - stora livshändelser och stressorer kan utlösa en bländning några veckor eller månader senare.
När du har identifierat stressorerna i ditt liv kan du vidta åtgärder för att både ta bort dem och lära dig att hantera den stress som dessa situationer kan skapa.
Här är några tips för att hantera stress för att minska IBS:
- Ta upp en stress-lindrande övning, som meditation eller yoga. Genom att lära dig djup andning och fokusera dina tankar kan du bättre hantera stress.
- Gör ansträngningar för att sova minst sju till åtta timmar per natt. Att få mycket sömn kan ge dig den energi du behöver gå igenom din dag. Sova vid regelbunden sängtid, undvika användning av elektroniska apparater i sängen och hålla ditt sovrum coolt och mörkt kan alla främja en bättre sömn.
- Sök professionell hjälp från en psykiater. Även om det kan vara svårt att prata om dina IBS-symtom med en annan person, kan en psykiater hjälpa dig att lära dig färdigheter för att hantera stress. De kan till exempel hjälpa dig att lära dig kognitiv beteendesteknik för att identifiera stress.
- Delta i en IBS-supportgrupp. Socialt stöd från andra kan vara en nyckelfaktor för att hantera stress och kontrollera IBS-symtom.
- Prova komplementära medicintekniker som akupunktur, massage eller reiki. Dessa har hjälpt vissa personer med IBS att minska sina symtom.
- Fortsätt journaling som ett sätt att identifiera hur dina metoder för att hantera stress förbättras och helst hur dina symtom blir bättre.
Medan stress kan vara en bidragande faktor till IBS, är det vanligtvis inte den enda faktorn.Att fokusera på stressreducering, såväl som att ta mediciner och hantera din kost för att minska risken för symptomutlösare kan hjälpa dig att minska IBS-symtom när det är möjligt.
