Cellulit är den dimpled-looking huden som vanligen förekommer i lårregionen. Den bildar när fettvävnad djupt i huden pressar upp mot bindväv. Detta skapar det dunkla utseendet som celluliter är ökänd för.
Det beräknas att mer än 85 procent av alla kvinnor 21 år och äldre har celluliter. Det är inte lika vanligt hos män.
Cellulit kan utvecklas på låren eftersom området naturligt har mer fettvävnad. Övriga riskfaktorer för utvecklingen av celluliter inkluderar:
- ålder
- östrogen
- familjehistoria
- vävnadsinflammation
- ökad fettvävnad orsakad av viktökning
- förlust av kollagen
- dålig cirkulation (en vanlig fråga i benen)
- dålig lymfatisk dränering
- tunna epidermis (yttre skikt av hud)
Medan lårcelluliten kan vara frustrerande, när det gäller din allmänna hälsa finns det inget som är felaktigt att ha det. Det är ändå förståeligt att många kvinnor vill bli av med det.
Det finns ett antal hemmetoder och övningar som lovar att göra just det, men nyckeln är att avgöra om dessa lösningar verkligen lever upp till hype.
Hem rättsmedel för celluliter
Här är flera av de hemmetoder som kan bidra till att minska utseendet på celluliter.
Massage
En lovande botemedel är massage. Detta kan göras hemma eller med hjälp av en professionell massage terapeut. Massor har en mängd kroppsliga fördelar, men du kan också njuta av minskad lårcellulit i processen.
Massage kan minska celluliter genom att förbättra lymfatisk dränering. Det kan också hjälpa till att sträcka din hudvävnad - det här kan hjälpa till att sträcka ut celluliterdimples också.
Massage krämer erbjuder samma fördelar, men nyckeln är massagen. Du kan inte applicera en kräm och förvänta sig att celluliten ska gå iväg själv.
Också, vet att bara en massage inte hjälper när det gäller celluliter. Du måste upprepa processen konsekvent för att uppnå och behålla de önskade resultaten.
Bioaktiva kollagenpeptider
Du kan redan vara försiktig med de löften som kompletterande tillverkare gör om att ändra din kropp via snabbkorrigeringar.
En studie fann emellertid en förbättring av celluliter hos kvinnor som tog bioaktiva kollagenpeptider. Dessa tillskott administrerades till kvinnor både i hälsosamma och ohälsosamma vikter över en period av sex månader. Totalt sett var det en märkbar minskning av celluliter på låren.
Även om resultaten är intressanta, behövs fler studier för att återställa eventuella tilläggs roll i förbättring av celluliter.
Self-garvare
Kanske är en mer kostnadseffektiv åtgärd för att minska celluliterutseendet att använda en självförstärkare. Cellulit är ofta lite mindre synlig i mörkare hudtoner. För bästa resultat, exfoliera dina lår före självbränning för att säkerställa en jämnare applikation.
Undvik solning i solen eller på solarium - detta leder till andra hudproblem, såsom för tidig rynkning och eventuellt hudcancer.
Drick mer vatten
Dricksvatten är ett annat billigt alternativ som kan hjälpa till med celluliter. Det håller inte bara dig hydratiserad, men vatten hjälper också till att avlägsna toxiner som kan leda till ackumulering av fett. Vatten kan också bidra till att uppmuntra cirkulation och lymfflöde.
Möjlig viktminskning
Viktminskning kan också hjälpa vissa personer som har celluliter, men bara om du är medicinsk övervägt. Att förlora överskott av kroppsfett kan naturligt minska utseendet på celluliter.
Fångsten-22 här är att människor som har en hälsosam vikt (eller till och med de som är underviktiga) fortfarande riskerar att utveckla celluliter.
Om du vill gå ner i vikt kan du upptäcka att en hälsosam kost och motion kan hjälpa till att minska dimples på dina lår. Tänk på några av de talade övningarna i nästa avsnitt.
Övningar som kan hjälpa till att bli av med celluliter
Vissa ben- och gluteövningar kan hjälpa till att dra åt huden runt lårregionen. I sin tur kan du också se en minskning av celluliter. Övning är inte ett idiotiskt sätt att bli av med celluliter på låren, men starkare muskler och hårdare hud kan minska utseendet.
Här är några övningar som du kanske vill försöka.
knäböj
Att utföra ett knep:
- Ställ fötterna bredvid varandra och se till att tårna är spända framåt.
- Sänk dina klutar som om du satt i en stol och se till att knäna inte går över tårna.
- Krama tillbaka till startpositionen och repetera sedan.
Jump-knäböj
Detta är ett steg bortom den vanliga squat med den extra utmaningen av ett hopp i slutet:
- Utför en vanlig squat.
- I stället för att klämma hela vägen tillbaka upp till startpositionen, gör ett litet hopp på tårna.
Step-ups
- Stå framför en bänk eller en robust träningsbox.
- Sedan steg upp på den, en fot i taget.
- Gå tillbaka ner i samma mönster.
- Upprepa.
Glute / benbackbackar
- Håll på dina händer och knän på golvet i en helt fours position.
- Kick varje ben tillbaka bakom dig, koncentrera dig på att använda dina gluter och övre lår.
- Länk varje ben och repetera på andra sidan.
Side-to-sidor
- Stå med fötterna ihop.
- Lung åt ena sidan i taget, klämma både dina inre och yttre lårmuskler.
- Gå tillbaka till mitten och repetera på andra sidan.
Lägg till progressioner
Varje övning ovan gör att du kan använda din kroppsvikt till din fördel. Du kan också ta med handhållna vikter och lyftstänger som du tycker är lämplig.
Du borde göra mellan 12 till 15 repetitioner i taget.
Du kan öka vikterna eller repetitionerna när du blir starkare.
Var noga med att sträcka före och efter träning för att förhindra muskelstammar och tårar.
Syfte för två till tre sessioner per vecka, 30 minuter i taget.
Snarare än att fokusera på en enda övning, sikta på en vanlig träningsrutin som kombinerar aeroba övningar och styrketräning.Aerobic aktiviteter hjälper dig att bränna fett, medan styrketräning bygger muskler och hjälper till med övergripande hudelasticitet.
Kombinerade kan alla dessa faktorer förbättra lårcelluliten.
Vissa aeroba övningar som kan hjälpa till att bränna fett är:
- cykling
- dans
- vandring
- löpning
- simning
- gående
Nyckeln här är att hitta en aktivitet du faktiskt tycker om och hålla fast vid den.
Om du är ny att träna, var noga med att dubbelkontrollera med din läkare först innan du börjar.
Livsstilförändringar är din bästa satsning
Tyvärr finns det inget sätt att förhindra celluliter, enligt American Society for Dermatologic Surgery. Det är ett vanligt tillstånd, och risken ökar med ålder och vissa livsstilsval.
Även om du inte kan kontrollera din ålder kan du göra några förändringar i din livsstil som kan hjälpa till att minska mängden celluliter på dina lår.
Prata med din hudläkare om du är intresserad av professionella rutiner för att minska celluliterets utseende. Vissa behandlingar, såsom laserterapi, kan hjälpa men kommer inte att fullständigt radera celluliter på låren.
Också viktigt - vet att resultat från något botemedel eller förfarande inte är permanent - du kommer sannolikt att behöva upprepa processen för att kontinuerligt minska lårcelluliternas utseende.
