Översikt
Din träning och matvanor, ålder, kön och hälso-status påverkar allt antal avtagningar du upplever på en viss dag. Medan det inte finns något antal tarmrörelser som en person borde ha, är det onormalt och eventuellt farligt att gå tre eller färre gånger per vecka.
Ofta orsakar förstoppning tarmrörelser som inte bara är sällsynta, utan också svåra att passera. Detta leder till överdriven spänning och tid på toaletten.
Orsakerna till förstoppning varierar. Villkoret kan helt enkelt bero på saker som uttorkning eller ätande mat med för lite fiber. I andra allvarligare fall kan förstoppning vara resultatet av stress, hormonella förändringar, ryggradssjukdomar, muskelproblem, cancer och andra strukturella problem som påverkar matsmältningssystemet.
Snabba sätt att göra dig själv poop
Följande snabba behandlingar kan hjälpa till att inducera en tarmrörelse om några timmar.
1. Ta ett fibertillskott
Fibertillskott är lättillgängliga och effektiva för att framkalla tarmrörelser om en diet med lågt fiber är orsaken till din förstoppning. De arbetar genom att lägga till bulk eller volym till din pall. Detta hjälper till att skjuta avföring genom dina tarmar och ut ur kroppen.
Du kan köpa kosttillskott på Amazon. Här är några vanliga:
- kalciumpolykarvofil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metylcellulosa (citrucel)
2. Ät en servering med fibermat
Prova dessa livsmedel som är höga i fiber:
- havre
- helkornsbröd eller flingor
- fibrösa grönsaker och frukter
- ris och bönor
Var noga med att dricka mycket vatten med dessa livsmedel, eftersom det ytterligare hjälper dig att pressa din pall genom ditt system.
3. Drick ett glas vatten
Korrekt hydrering - normalt minst åtta 8 ounce glas klar vätska per dag - är nödvändig för normala tarmrörelser. Om du är förstoppad och inte har druckit en tillräcklig mängd vatten, kan det hända att du tar en tarmrörelse genom att konsumera ett stort glas vatten eller annan klar vätska.
4. Ta ett laxerande stimulansmedel
Laxerande stimulanser är utformade för att tvinga en tarmrörelse genom att klämma i tarmarna. Du kan få stimulanter i disken på ditt lokala apotek. Några populära alternativ är:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (senokot)
5. Ta en osmotisk
Osmotiska laxermedel fungerar lite annorlunda än stimulant laxermedel. De är utformade för att hjälpa till att flytta vätskor genom kolon. Några exempel är:
- magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
- polyetylenglykol (Miralax)
- magnesiumcitrat
- laktulosa (Kristalose)
Med en doktors recept kan du få högre styrka polyetylenglykol, även kallad PEG (Golytely, Nulytely).
6. Försök med smörjmedel laxermedel
Smörjmedel laxermedel som mineralolja lägga en slick coat till tarmens väggar, vilket gör avföring lättare att flytta genom din kolon och ut ur kroppen. Ta mineralolja inte mer än två timmar efter din kvällsmåltid. Förvänta resultat inom sex till åtta timmar.
7. Använd ett avfallsbehållare
En vanlig orsak till förstoppning är uttorkning, vilket kan orsaka svår avföring. Med hjälp av avföringsmjukmedel, såsom docusatnatrium (Colace) eller docusatkalcium (Surfak), kan fukta avföring genom att dra vatten från tarmarna. Detta gör att avföringen lättare går ut ur kroppen.
8. Försök med enema
Det finns flera typer av enemas som du kan försöka. Enema arbetar genom att mjukna avföring tillräckligt för att ge en tarmrörelse. Några vanliga typer av enemas inkluderar natriumfosfat (Fleet), tvål och kranvatten. Lär dig om lämpliga sätt att administrera enema.
9. Försök med ett stötpiller
Rektala suppositorier bidrar också till att uppmuntra tarmrörelser genom mjukning av avföring. Försök med ett glycerol eller bisacodyl suppositori, som du hittar på ditt lokala apotek.
10. Håll dig i ett knepläge för att kissa
Ta med en liten fotsköt i ditt badrum nästa gång du behöver kissa. Placera dina fötter på en pall framför toaletten medan du tar bort dig - så din kropp är i stort sett i ett häftigt läge istället för i sittande läge - kan hjälpa dig att passera avföring utan spänning.
11. Få lite motion
Lätt träning, som att gå eller jogga, kan uppmuntra tarmrörelser genom att öka blodflödet i hela magen.
12. Försök kolonmassage
Massera kolon kan hjälpa till att stimulera tarmarna.
Livsstilförändringar som kan hjälpa dig med att koka
Ovanstående råd kan hjälpa till att uppmuntra en snabb tarmrörelse för att lindra kortsiktigt obehag. Men några av livsstilsförändringarna kan också hålla din förstoppning i sjön mer permanent. För regelbundenhet, försök att göra dessa tips en del av din dagliga vana.
- Lägg till mer fiber i din kost, med färska frukter och grönsaker, baljväxter, bönor och fullkorn. Du borde konsumera minst 14 gram fiber per dag för varje 1000 kalorier i din kost. Om du behöver ta ett fibertillskott för kronisk förstoppning, börja med en låg dos och öka som tolererad. För vissa människor kan en stor mängd fiber leda till uppblåsthet.
- Träna de flesta dagar i veckan med en daglig promenad, jogging, cykeltur, simma eller någon annan form av motion. Lätt träning hjälper till att upprätthålla korrekt cirkulation och kan hålla tarmarna friska.
- Använd mycket vätska - mestadels vatten och andra klara vätskor - varje dag. Syfta åt minst åtta 8 ounce glas klara vätskor per dag.
- Hantera din stress.
- Aldrig? Hålla i? din pall.
När ska man se en läkare
Kronisk förstoppning kan göra det svårt för en person att fokusera på sina dagliga uppgifter och aktiviteter. Om din förstoppning varar mer än en vecka och inte svarar på behandlingen, är det dags att se en läkare för att utesluta allvarliga orsaker. Se en läkare omedelbart om din förstoppning åtföljs av yrsel, trötthet, kramper eller spasmer.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
