Anpassa ditt förebyggande arbete
Symtomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS) är obekväma och potentiellt pinsamt. Kramper, uppblåsthet, gas och diarré är aldrig roliga. Ändå finns det flera livsstilsförändringar och hemmetoder som du kan försöka ge lite lättnad. Även om allas kropp är annorlunda, när du hittar korrigerande medel som fungerar kan du försöka använda dem för att förhindra obehag.
Träna
För många människor är träning ett försökt och sant sätt att lindra stress, depression och ångest - speciellt när det görs konsekvent. Allt som lindrar stress kan hjälpa till med tarm obehag genom att stimulera regelbundna intestinala sammandragningar. Om du inte brukar träna, var noga med att börja långsamt och arbeta dig uppåt. American Heart Association rekommenderar att träna i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
Koppla av
Att integrera avslappningstekniker i din dagliga rutin kan vara till nytta för alla, särskilt om du bor med IBS. Den internationella grunden för funktionell gastrointestinala störningar beskriver tre avslappningstekniker som har visat sig minska symtomen på IBS. Dessa tekniker innefattar:
- diafragmatisk / bukad andning
- progressiv muskelavslappning
- visualisering / positiva bilder
Ät mer fiber
Fiber är lite blandad väska för IBS-sufferers. Det hjälper till att lindra vissa symtom, inklusive förstoppning, men kan faktiskt förvärra andra symtom som kramper och gas. Ändå rekommenderas fibrer med höga fibrer som frukt, grönsaker och bönor som en IBS-behandling om de tas gradvis över flera veckor. I vissa fall kan din läkare rekommendera att du tar ett fibertillskott, till exempel Metamucil, istället för kostfiber. Enligt rekommendationerna från American College of Gastroenterology (ACG) kan mat som innehåller psyllium (en typ av fiber) hjälpa till mer med symptomen på IBS än mat som innehåller kli.
Handla för Metamucil.
Gå lätt på mejeriet
Vissa människor som är laktosintoleranta har IBS. Om du är en av dem kan du försöka att äta yoghurt istället för mjölk för dina krav på mjölk - eller överväga att använda en enzymprodukt för att hjälpa dig att bearbeta laktos. Din läkare kan rekommendera att helt och hållet undvika mejeriprodukter, i så fall måste du se till att du spenderar tillräckligt med protein och kalcium från andra källor. Tala med en dietist om du har frågor om hur man gör det här.
Var försiktig med laxermedel
Din OTC-val kan förbättra dina IBS-symtom eller göra dem värre, beroende på hur du använder dem. Mayo Clinic rekommenderar att du använder försiktighet om du använder OTC-antidiarrhealmedicin, såsom Kaopectate eller Imod, eller laxermedel, såsom polyetylenglykol eller magnesiummagnesium. Vissa läkemedel måste tas 20 till 30 minuter innan du äter för att förhindra symtom. Följ anvisningarna på förpackningen för att undvika problem.
Gör smarta matval
Det är självklart att vissa livsmedel kan göra smärta i magsåren värre. Var på utkik efter vilka livsmedel som förvärrar dina symptom, och var noga med att undvika dem. Några vanliga problemmatar och drycker är:
- bönor
- kål
- blomkål
- broccoli
- alkohol
- choklad
- kaffe
- soda
- mejeriprodukter
Medan det finns några livsmedel som du borde undvika, finns det också några livsmedel du kan äta som kan hjälpa IBS. ACG föreslår att livsmedel som innehåller probiotika, eller bakterier som är till hjälp för matsmältningssystemet, har hjälpt till att lindra vissa symtom på IBS, såsom uppblåsthet och gas.
Gör din del
IBS kan vara smärta i magen, men du kan vidta åtgärder för att förebygga eller lindra symtom. Hantera din stress och titta på din diet är två av de bästa sätten att lindra IBS-symptom hemifrån. Tala med din vårdgivare om du är osäker på vilken livsstilsteknik du ska försöka eller det bästa sättet att starta dem.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
