8 Science-Backed Home Remedies för oregelbundna perioder

En menstruationscykel räknas från den första dagen i en period till den första dagen av nästa. Den genomsnittliga menstruationscykeln är 28 dagar, men detta kan variera från kvinna till kvinna och månad till månad (1).

Dina perioder anses fortfarande regelbundna om de kommer var 24-38 dagar (2). Dina perioder anses vara oregelbundna om tiden mellan perioder ändras och dina perioder kommer tidigare eller senare.

Behandling beror på att ta reda på vad som orsakar dina oregelbundna perioder, men det finns lösningar du kan prova hemma för att få din cykel tillbaka på rätt spår. Läs vidare för att upptäcka 8 science-backed home remedies för oregelbundna perioder.

1. Öva yoga

Yoga har visat sig vara en effektiv behandling för olika menstruella problem. En 2013-studie med 126 deltagare visade att 35 till 40 minuter yoga, 5 dagar i veckan i 6 månader, sänkte hormonnivåer relaterade till oregelbunden menstruation (3).

Yoga har också visat sig minska menstruationssmärta och känslomässiga symtom i samband med menstruation, såsom depression och ångest och förbättra livskvaliteten hos kvinnor med primär dysmenorré. Kvinnor med primär dysmenorré upplever extrem smärta före och under menstruationsperioderna (4, 5).

Om du är ny på yoga, leta efter en studio som erbjuder nybörjare eller nivå 1 yoga. När du har lärt dig hur du gör flera steg på rätt sätt kan du fortsätta att gå i klasser, eller du kan träna yoga hemifrån med hjälp av videor eller rutiner som du hittar online.

SAMMANFATTNINGAtt öva yoga 35 till 40 minuter om dagen, 5 gånger i veckan, kan hjälpa till att reglera hormoner och menstruationscykler. Yoga kan också bidra till att minska premenstruella symtom.

2. Behåll en hälsosam vikt

Förändringar i din vikt kan påverka dina perioder. Om du är överviktig eller överviktig, kan viktminskning hjälpa till att reglera dina perioder (6).

Alternativt kan extrem viktminskning eller undervikt orsaka oregelbunden menstruation. Därför är det viktigt att bibehålla en hälsosam vikt.

Kvinnor som är överviktiga är också mer benägna att få oregelbundna perioder, och upplever tyngre blödningar och smärta än kvinnor som har en hälsosam vikt. Detta beror på de effekter som fettceller har på hormoner och insulin (7, 8).

Om du misstänker att din vikt kan påverka dina menstruationsperioder, kontakta din läkare. De kan hjälpa dig att identifiera en hälsosam målvikt och komma med en viktminskning eller få en strategi.

SAMMANFATTNINGAtt vara underviktig eller överviktig kan orsaka oregelbundna perioder. Arbeta med din läkare för att upprätthålla en hälsosam vikt.

3. Träna regelbundet

Övning har många hälsofördelar som kan hjälpa dina perioder. Det kan hjälpa dig att nå eller bibehålla en hälsosam vikt och rekommenderas vanligtvis som en del av en behandlingsplan för polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). PCOS kan orsaka menstruationsbrist.

Resultat från en ny klinisk studie visade att träning effektivt kan behandla primär dysmenorré. Sjuttio högskolestudenter med primär dysmenorré deltog i rättegången. Interventionsgruppen utförde 30 minuters aerob träning, 3 gånger i veckan, i 8 veckor. I slutet av försöket rapporterade kvinnorna som utförde övningarna mindre smärta i samband med deras menstruationsperioder (9).

Mer forskning behövs för att förstå hur träning påverkar menstruationen, och vilka direkta effekter, om några, det kan ha på att reglera din period.

SAMMANFATTNINGÖvning kan hjälpa till att kontrollera vikt, vilket i sin tur kan hjälpa till att reglera dina menstruationsperioder. Det kan också minska smärta före och under din period.

4. krydda saker med ingefära

Ingefära används som hemmedel för behandling av oregelbundna perioder, men det finns inte några vetenskapliga bevis för att visa att det fungerar. Ginger verkar ha andra fördelar relaterade till menstruation.

Resultat från en studie av 92 kvinnor med tung menstruationsblödning visade att dagliga ingefäratillskott kan bidra till att minska mängden blod som förlorats under menstruationen. Det här var en liten studie som bara såg på högskolaåldern, så det krävs mer forskning (10).

Att ta 750-2000 mg ingefärapulver under de första 3 eller 4 dagarna av din period har visat sig vara en effektiv behandling för smärtsamma perioder (11).

En annan studie visade att ingefära i sju dagar före en period avlastade humör, fysiska och beteendemässiga symptom på premenstruellt syndrom (PMS) (12).

SAMMANFATTNINGÄven om det ofta används som hemmedel för oregelbundna perioder finns det inga vetenskapliga bevis för att stödja påståenden att ingefära kan behandla oregelbundna perioder. Det har dock visat sig att lindra PMS-symtom.

5. Lägg till kanel

Kanel verkar vara fördelaktig för en mängd olika menstruationsproblem.

En studie från 2014 fann att det hjälpte till att reglera menstruationscykler och var ett effektivt behandlingsalternativ för kvinnor med PCOS, även om studien var begränsad av ett fåtal deltagare (13).

Det har också visats att signifikant minska menstruationsvärk och blödning och lindra illamående och kräkningar i samband med primär dysmenorré (14).

SAMMANFATTNINGKanel kan hjälpa till att reglera menstruationscykler och minska menstruationsblödningar och smärta. Det kan också hjälpa till med att behandla PCOS.

6. Få din dagliga dos av vitaminer

En studie som publicerades 2015 länkade låga nivåer av D-vitamin till oregelbundna perioder och föreslog att D-vitamin kan bidra till att reglera menstruationen (15).

En annan studie fann det också effektivt vid behandling av menstruationsbrist hos kvinnor med PCOS (16).

D-vitamin har också andra hälsoeffekter, bland annat sänka risken för vissa sjukdomar, leda till viktminskning och minska depression (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Vitamin D tillsätts ofta till vissa livsmedel, inklusive mjölk och andra mejeriprodukter och spannmål. Du kan också få D-vitamin från sol exponering eller genom tillskott.

B-vitaminer ordineras ofta för att kvinnor försöker bli gravida, och de kan hjälpa till att reglera din period, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa påståenden (24, 25).

B-vitaminer kan också sänka risken för premenstruella symtom. En studie från 2011 visade att kvinnor som konsumerade livsmedelskällor för B-vitamin hade en signifikant lägre risk för PMS (26).

En annan studie från 2016 visar att kvinnor som tog 40 mg vitamin B-6 och 500 mg kalcium dagligen upplevde en minskning av PMS-symtomen (27).

När du använder ett tillägg följer du instruktionerna på förpackningen och köper bara tillskott från välrenommerade källor.

SAMMANFATTNINGLåga nivåer av D-vitamin kan öka risken för periodisk oegentlighet. Att ta ett dagligt vitamin D-tillskott kan hjälpa till att reglera din menstruationscykel. B-vitaminer kan också bidra till att minska PMS och reglera menstruationscykler.

7. Drick äppelcidervinäger dagligen

Resultaten av en studie som publicerades 2013 visade att dricka 0,53 oz (15 ml) äppelcidervinäger dagligen kan återställa ovulatorisk menstruation hos kvinnor med PCOS. Mer forskning behövs för att validera dessa resultat, eftersom den här studien endast omfattade sju deltagare (28).

Äppelcidervinäger kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka blodsockret och insulinhalterna (29, 30).

Apple cider har en bitter smak, vilket kan vara svårt för vissa människor att konsumera. Om du vill försöka ta det men har svårt med smaken, kan du försöka späda den med vatten och tillsätta en matsked honung.

SAMMANFATTNINGAtt dricka 1/8 kopp (15 gram) äppelcidervinäger om dagen kan hjälpa till att reglera menstruationen hos kvinnor med PCOS.

8. Ät ananas

Ananas är ett populärt hemmedel för menstruationsproblem. Det innehåller bromelain, ett enzym som hävdas att mjuka livmoderns lining och reglera dina perioder, men det har inte bevisats.

Bromelain kan ha antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper, även om det inte finns några riktiga bevis för att stödja dess effektivitet för att lindra menstruationskramper och huvudvärk. (31, 32).

Att äta ananas kan hjälpa dig att få dina rekommenderade dagliga portioner av frukt. En kopp (80 gram) ananas kan räknas som en servering frukt. Den allmänna rekommendationen är att äta minst 5, 1-cups (80 gram) portioner frukt per dag (33).

SAMMANFATTNINGAnanas tros hjälpa till att reglera perioder, men det finns lite vetenskapligt bevis för att stödja denna anspråk. Ett enzym i ananas kan hjälpa till att lindra några premenstruella symtom, som kramper och huvudvärk.

När ska man söka hjälp

Du kommer sannolikt att uppleva viss oegentlighet i dina perioder någon gång i ditt liv. Du behöver inte alltid se en läkare för detta symptom.

Du bör se din läkare om:

• din period blir plötsligt oregelbunden
• du har inte haft en period på tre månader
• du har en period mer än en gång var 21: e dag
• du har en period mindre än en gång var 35: e dag
• dina perioder är ovanligt tunga eller smärtsamma
• dina perioder varar längre än en vecka

Din läkare kan rekommendera medicin eller någon annan typ av behandling beroende på orsaken till dina oregelbundna perioder. Några möjliga orsaker är:

• puberteten
• klimakteriet
• amning
• preventivmedel
• PCOS
• sköldkörtelproblem
• ätstörningar
• påfrestning

SAMMANFATTNINGTala med en läkare om du plötsligt upplever menstruationsbrist eller regelbundet har korta eller långa cykler. Du bör också se din läkare om din period är tung och smärtsam eller varar längre än en vecka.

Poängen

Du kanske kan få din menstruationscykel tillbaka på spår med vissa livsstilsförändringar och hemmetoder. Vetenskapligt bevis är dock begränsat, och endast några få naturmedel har vetenskapligt bevisats för att reglera din menstruationsperiod.

Om du är oroad över dina oregelbundna perioder, tala med din läkare.