Översikt
Många människor hanterar kronisk ledsmärta i knä, händer, armbågar, axlar och på annat håll. I de flesta fall orsakas detta av den vanligaste typen av artrit, artros. Denna form av artrit påverkar nästan en fjärdedel av människor i USA.
Smärtstillande medel som acetaminofen (Tylenol) eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil), är vanligtvis det första valet för ledsmärta.
Det finns också dussintals kosttillskott som hävdar att man behandlar ledsmärta, men vilka arbetar faktiskt? Här är en titt på 9 av de bästa alternativen och vad den befintliga forskningen säger om dem.
1. Glukosamin
Glukosamin är en naturlig komponent i brosk, ett ämne som hindrar ben från att gnugga mot varandra och orsaka smärta och inflammation. Det kan också bidra till att förhindra brosknedbrytning som kan hända med artrit.
Många kosttillskott som syftar till att behandla ledsmärta innehåller glukosamin, vilket är ett av de mest väl studerade kosttillskotten för artros. Men trots denna forskning finns det fortfarande några frågor om hur bra det fungerar.
Det finns två typer av glukosamin som finns i kosttillskott: glukosaminhydroklorid och glukosaminsulfat.
En meta-analys visade att produkter som innehåller glukosaminhydroklorid inte gör mycket för att förbättra ledvärk orsakad av artros. En annan studie visar att glukosaminsulfat förbättrar dessa symptom, så det kan vara ett bättre alternativ att glukosaminhydroklorid.
När det tas över en lång tidsperiod kan glukosaminsulfat också bidra till att bromsa utvecklingen av artros. Studier tyder på att det sänker nedtryckningen av det gemensamma utrymmet, en markör av tillståndet blir värre när det tas i upp till tre år.
Försök: Glukosaminsulfat tas vanligen en gång dagligen i en dos av 1500 mg (mg). Om detta försvårar magen, försök sprida den över tre doser av 500 mg vardera. Du kan hitta glukosamin sulfat tillskott på Amazon.
2. Chondroitin
Liksom glukosamin är kondroitin ett byggnadsblock av brosk. Det kan också bidra till att förebygga brusk från artros.
Många kliniska studier har visat att kondroitin kan minska ledsmärta och stelhet hos personer med artros. Ungefär 53 procent av personer som tar kondroitin har en 20 procent eller större förbättring av knäsmärta.
Kondroitinsulfat kan också sakta ner utvecklingen av artros när det tas långsiktigt. Studier visar att det sänker inskärningen av det gemensamma utrymmet när det tas i upp till 2 år.
Gemensamma kosttillskott kombinerar ofta kondroitin med glukosamin. Men det är fortfarande oklart om det är bättre att ta ett kombinationstillägg än att ta ett eller annat på egen hand.
Försök: Kondroitin tas vanligen i en dos av 400 till 800 mg två eller tre gånger per dag. Du kan hitta kondroitintillskott på Amazon.
3. SAMe
S-adenosyl-L-metionin (SAMe) är ett tillägg som vanligtvis används för att hjälpa till med symptom på depression och artros. Din lever producerar naturligt SAMe från en aminosyra som heter methionin. Det har flera funktioner, bland annat att hjälpa till med produktion och reparation av brosk.
När det tas som tillägg kan SAMe hjälpa till med symtom på ledvärk som orsakas av artros. Det kan vara lika effektivt som det antiinflammatoriska läkemedelsselecoxibet (Celebrex). I en studie från 2004 förbättrade celecoxib symtom mer än SAMe efter en månad behandling. Men vid den andra månaden var behandlingarna jämförbara.
Försök: SAMe tas vanligtvis i doser på 200 till 400 mg tre gånger per dag. Tänk på att det kan ta lite tid att lägga märke till resultat. Du kan hitta SAMe-tillskott på Amazon.
4. Gurkmeja
Gurkmeja är en av de mest populära kosttillskotten för behandling av smärta, inklusive ledvärk orsakad av artros. Dess smärtlindrande effekter är hänförliga till en kemisk förening i gurkmeja som kallas curcumin. Curcumin verkar ha antiinflammatoriska effekter.
Även om forskning på gurkmeja för ledsmärta är begränsad, fann en analys av studier att det förbättrar symtomen på ledvärk mer än en placebo och kan jämföras med ibuprofen.
Försök: Gurkmeja tas vanligtvis i en dos av 500 mg två till fyra gånger dagligen. Du kan hitta gurkmeja tillskott på Amazon.
Läs mer om fördelarna med gurkmeja och curcumin.
5. boswellia
Boswellia, även känd som indisk rökelse, används ofta för smärta orsakad av artrit. Kemikalier i detta extrakt som kallas boswellia syror har antiinflammatoriska effekter.
Kliniska studier har visat att boswellia-extrakt förbättrar smärtsymptom mer än en placebo hos personer med artros.
Försök: Studier som undersöker användningen av boswellia för ledsmärta har använt doser från 100 mg en gång per dag till 333 mg tre gånger per dag. Du kan hitta boswellia tillskott på Amazon.
6. Avokado-sojabönor
Avokado-sojabönorapatisatorer (ASU) refererar till en typ av extrakt från avokado och sojabönoljor som kan bidra till att förhindra nedbrytning av brosk. Det kan också hjälpa till att reparera brosk.
Kliniska studier visar att ASU förbättrar smärtsymptom mer än placebo hos personer med artros.
Försök: Den typiska dosen av ASU är 300 mg per dag. Du kan hitta ASU-tillskott på Amazon.
7. Djävulens klo
Djävulens klo, även kallad harpagophytum, innehåller en kemikalie som kallas harpogosid som har antiinflammatoriska effekter.
Att ta djävulens klo kan hjälpa till med smärta från artros. I en studie arbetade djävulens klo samt ett antiinflammatoriskt läkemedel som heter diacerein. Men eftersom det inte finns mycket undersökning om detta tillägg för artros, behövs fler högkvalitativa studier.
Försök: De flesta studier som involverar djävulens klo har använt doser på 600 till 800 mg tre gånger per dag. Du kan hitta djävulens klotillskott på Amazon.
8. Fiskolja
Fiskolja innehåller omega-3-fettsyrorna docosahexaensyra och eikosapentaensyra, som har antiinflammatoriska effekter.
En analys av klinisk forskning visar att vidtagande av tillsatser av fiskolja minskar symtom som ledsmärta hos de med reumatoid artrit. Men det verkar inte som att minska artros symtom.
Försök: Typiska fiskoljedoser varierar från 300 till 1000 mg per dag. Du kan hitta fiskolja tillskott på Amazon.
9. Metylsulfonylmetan
Metylsulfonylmetan (MSM) är en annan vanlig ingrediens i kosttillskott som sägs hjälpa till med ledvärk.
I en studie förbättrade MSM smärta och fungerande jämfört med placebo hos personer med artros.
Försök: Typiska MSM-doser varierar från 1500 till 6000 gram per dag, ibland uppdelade i två doser. Du kan hitta MSM-tillskott på Amazon.
Tips för att välja ett tillägg
Att välja ett tillägg för ledsmärta kan vara överväldigande med antalet tillgängliga produkter. Många av dessa produkter innehåller flera ingredienser. Tänk på att en lång ingredienslista inte alltid ger en bättre produkt. Även dessa produkter regleras inte av U.S. Food and Drug Administration, så läs etiketterna noggrant.
I vissa fall har tillsatta ingredienser inga bevisade fördelar för gemensam hälsa. Andra kan innehålla flera fördelaktiga ingredienser, såsom glukosamin och kondroitin. Men det finns inte mycket bevis på att kosttillskott som innehåller flera ingredienser är effektivare än att ta en enda ingrediens. Dessutom har vissa av dessa produkter för lite av en eller flera ingredienser för att de ska vara fördelaktiga.
Innan du väljer ett tillägg, tala med din läkare eller apotek om andra mediciner du tar så att de kan kontrollera potentiella interaktioner. Vissa gemensamma hälsotillskott kan interagera med vissa mediciner, såsom blodförtunnare.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
