Vad är leptin dieten?
Leptin Dieten är designad av Byron J. Richards, en affärsman och styrelsecertifierad klinisk nutritionist. Richards företag, Wellness Resources, tillverkar växtbaserade kosttillskott utformade för att stödja leptindieten. Han har också skrivit flera böcker om leptin och dess roll i viktminskning och hälsa.
Leptin upptäcktes först 1994. Det är ett hormon som produceras i kroppens fettlager. Dess jobb är att signalera din hjärna när du är full, vilket gör att du slutar äta. Leptin stöder också effektiv metabolism. Dess roll i viktminskning, viktökning och fetma har studerats hos djur och människor.
Leptin färdas genom ditt blod, via ditt cirkulationssystem, till hjärnans aptitcentrum. Där binds det till receptorer som är ansvariga för att du känner dig hungrig. Detta hjälper till att klämma ner din aptit och begränsa din önskan att äta. Leptin reser också genom ditt nervsystem, stimulerar fettvävnad för att bränna av fett och kalorier.
Om för mycket leptin byggs upp i ditt blod kan du utveckla leptinresistens. När detta inträffar kan leptin i din kropp inte göra jobbet effektivt, vilket resulterar i viktökning. Den exakta orsaken till leptinresistens är okänd, men fetma och stress kan spela en roll. Cortisol, ett hormon som frigörs när du är stressad, kan göra din hjärna mindre mottaglig för leptin och orsaka att du överdriver.
Vad säger forskningen om leptin?
Sedan dess upptäckten har leptin varit i fokus för flera djur- och humanstudier. Forskare har analyserat dess effekt på viktökning, fetma och aptit. Som rapporterats i Journal of Clinical Investigation, tyder vissa studier på möss på att dieting kan ha en negativ effekt på leptinproduktionen, vilket leder till att leptinhalterna sjunker. När leptinhalterna sjunker, tror din hjärna att du är i fara för svält, vilket gör att din kropp håller fast på fettbutiker och minskar din förmåga att bränna kalorier genom träning.
En annan djurstudie, leds av utredare vid University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, bestämde att leptinivåer inte påverkar eller orsakar fetma hos möss.
Det finns ingen trovärdig forskning som tyder på att leptin i tilläggsform bidrar till att ändra leptinhalterna.
Vilka är de potentiella fördelarna med leptin dieten?
Många av leptindieten är samma eller liknande för andra vikthanteringsprogram. Det råder att man undviker att äta sent på kvällen, för att undvika att äta tillsatser som de som finns i soda och att undvika att äta för många kolhydrater. Leptin dieten betonar också behovet av portion kontroll. Dessa rekommendationer utgör sunda näringsriktlinjer.
Leptin dieten åtföljs också av lättanpassade träningsriktlinjer, som inte kräver att du tränar oändligt för att gå ner i vikt. När det kombineras med delkontroll och näringsrika matval kan regelbunden träning hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vilka är riskerna med leptindieten?
Liksom många dieter ställer leptindieten restriktioner på vad du kan äta. Det kan hända att det är svårt att hålla fast vid kosten eller att du kan känna dig missnöjd med dina matval.
Som med alla dietplaner är det bäst att kolla med din läkare innan du börjar leptin dieten. Det kan inte ge tillräckligt med kalorier om du är extremt aktiv. Det kan inte vara lämpligt för barn eller unga tonåringar som har olika kaloriekrav än vuxna.
Hur man följer leptin dieten
Leptin dieten består av fem regler:
- Ät mat som levererar 20 till 30 gram protein till frukost.
- Ät inte efter middagen. Se till att du inte äter något i minst tre timmar före sänggåendet.
- Ät tre måltider om dagen, utan mellanmål. Låt i fem till sex timmar passera mellan varje måltid.
- Minska ditt kolhydratintag, men eliminera inte kolhydrater helt.
- Öva portion kontroll vid varje måltid. Ät inte tills du är fylld. Stanna innan du känner dig helt full.
För att följa denna diet bör du lära dig om kaloriinnehållet i de livsmedel du äter, men du behöver inte räkna kalorierna obsessivt. Dieten lägger också stor vikt vid att äta färska, ekologiska livsmedel och undvika kemiska tillsatser och ingredienser du inte kan uttala.
Behovet av protein och fiber är också stressat. Det rekommenderas att varje måltid innehåller cirka 400 till 600 kalorier, i följande allmänna förhållande:
- 40 procent protein
- 30 procent fett
- 30 procent kolhydrater
Leptin Diet ger dig möjlighet att äta ett brett utbud av grönsaker, frukter och proteinkällor, inklusive fisk, kött, kyckling och kalkon. Frukt, snarare än sockertäta efterrätter, är det föreslagna dessertalternativet. Du kan också äta nötkött i moderation, ägg och stugaost.
Protein-täta korn och baljväxter, som quinoa, havregryn och linser, är också bra val. Ett lägre kolhydratintag kan leda till förändringar i tarmen och / eller förstoppning, så välj högfibrermat så ofta som möjligt.
När du är på leptindieten, ska du undvika artificiella sötningsmedel, vanliga och kostsoda och energidrycker. Du uppmanas också att eliminera sojaprodukter av något slag.
På grund av dess tonvikt på mindre portioner och ingen mellanmål känner vissa människor hungrig på denna diet. Att dricka mycket vatten eller ta kosttillskott kan hjälpa till.
Den leptin diet kräver att du kontrollerar när du äter, liksom vad du äter. Att skapa en rutin som distraherar dig mellan måltiderna, och inkluderar måttlig träning, kan hjälpa dig att hålla fast vid kosten och framgångsrikt gå ner i vikt.
Takeaway
Den leptin kost tillåter adherents att äta en mängd hälsosamma mat val. Men om du känner dig långvarig hungrig kan det vara svårt för dig att hålla fast vid kosten.Att inte kunna äta när du är hungrig motsäger tanken att äta och lyssnar på kroppens ledtrådar. En dietplan som kräver eller starkt främjar tillskott är också en röd flagga.
Om du känner dig dragad mot leptindiet kan det ge resultat du hoppas på, men fråga dig själv om det är något du kan hålla med på lång sikt. Långvarig hälsa är beroende av långsiktigt hälsosamt beteende. Ingen kost är enstor-passar alla. Om du inte gillar leptin dieten finns det andra viktminskning strategier som du kan försöka. Fråga din läkare om olika metoder för viktminskning, inklusive fördelarna och riskerna med olika dieter.
