Vad är en nervös mage (och har jag en)?
Att ha en nervös mage kan vara en vanlig förekomst hos vissa människor. Enligt läkare och medicinsk vetenskap är det emellertid inte ett officiellt eller diagnostiskt tillstånd.
Att ha en nervös mage kan ha att göra med ditt emotionella tillstånd eller mental hälsa, din matsmältning eller tarm hälsa, eller till och med en blandning av båda. Sällan kan det signalera någonting mer allvarligt pågår.
Nervös mage kan också vara hur matsmältningssystemet fungerar naturligt under stressstunder. Det kan också vara bara en isolerad upplevelse.
Vanliga symtom på nervkärl kan innefatta:
- ? Fjärilar? i magen
- täthet, churning, kramper, knutar i magen
- känner sig nervös eller ängslig
- skakar, skakningar, rubbning av musklerna
- frekvent flatulens
- magbesvär, illamående eller kvast
- matsmältningsbesvär, eller snabb fullhet när man äter
- värme, fladdrande eller uppblåst känsla i magehålan
- ökad urinering och tarmrörelser
I sällsynta fall kan en nervös maga påverka tarmarna starkt. Frekvent eller okontrollerad urinering eller tarmrörelser - och ibland gagging eller kräkningar - kan vara resultatet av en extrem nervös mage, men inte alltid.
Hur behandlar jag en nervös mage?
En nervös mage kan ofta behandlas med hemmet och naturläkemedel samt livsstilsförändringar.
Försök med naturläkemedel
Vissa örter kan lindra nervkärl hos vissa människor som det händer. Om du upplever illamående eller kvivit kan ingefära roten hjälpa till. Tugga en bit rot, drick ingefära te, äta ginger godis, eller smutta lite ginger öl med äkta ingefära i det till fördel.
Andra örter, som spearmint, pepparmynta, lavendel eller citronbalsam, är också välkända antispasmodika: De kan sluta spasmer och åtdragning av glatt muskler som orsakar magefjärilar, flatulens, kramper och upprördhet. Ät ett råblad eller två från en levande växt, poppa en mynt som innehåller äkta mintingredienser, eller njut av dessa örter i ett te.
Undvik koffein, särskilt kaffe
Koffeininnehållet i kaffe kan brinna nervositet och ångest, vilket gör det värre. Dessutom stimulerar kaffe också tarmarna, förvärras tarmsymtom.
Vänta att dricka kaffe tills dina nervösa tarmar är lugna ner. Eller prova mindre stimulerande koffein drycker som grönt te eller oolong te.
Öva djup andning, mindfulness och meditation
Psykiska övningar hjälper dig att fokusera på andan och ta dig tillbaka till nuvarande ögonblick. Detta kan hantera stress och ångest som orsakar en nervös mage. Djupa andetag kan vara särskilt användbara.
Om du gillar meditation eller har några andra mentala knep som lugnar dig, ge dem ett försök.
Försök lugna diffusoroljor eller rök
Herbal incenses, eller eteriska oljor som används som aromatiska diffusorer, har varit kända för att hjälpa vissa människor med ångest.
Köp produkter med lugnande örter som kamille, lavendel, vetiver eller ros. Följ produktens anvisningar. Kombinera detta med lite avkopplande tid och utrymme för dig själv när du arbetar med en nervös mage.
Hitta utrymme för dig själv att slappna av
I slutändan, hitta tid och utrymme för dig själv att rensa huvudet och ta kontroll över din nervositet, även om det måste vara totalt ensam tid. Var inte rädd för att ursäkta dig själv, även från en viktig händelse.
Om du pratar med en vän, familjemedlem eller älskling, gör du det under den här tiden. Att prata med någon du litar på kan hjälpa dig att övervinna ångest.
Varför har jag en nervös mage?
Mest troligt får du en nervös mage eftersom du bara är nervös. Det kan hända med någon.
Hjärnan och tarmen är anslutna via vagusnerven, en av de största nerverna i kroppen. Denna nerv skickar signaler från hjärnan till tarmen och vice versa, vilket ökar irritationsförmågan i matsmältningen och oegentligheter när stress och ångest uppträder.
Om du har regelbundna symtom på en nervös mage och speciellt om dina symtom blir sämre, kan du behöva uppmärksamma dina stressnivåer och matsmältnings hälsa.
I sällsynta fall kan nervkärl signalera ett underliggande hälsoproblem. Om nerverna är en vanlig upplevelse för dig, kontakta din läkare.
De kommer att hjälpa till att utesluta andra problem som kan påverka din mage, till exempel:
- irritabelt tarmsyndrom
- peptisk sår sjukdom
- inflammatorisk tarmsjukdom
- celiaki
- ångestsyndrom
I ännu sällsynta fall kan nervkärl relateras till gallsten eller vagus nervskada.
I annat fall är nerverna en helt normal förekomst som enkelt hanteras.
Hur kan jag förhindra en nervös mag i framtiden?
Vissa behandlingar är en snabb lösning för en nervös mage. Men om det är en vanlig och besvärlig förekomst, här är några mer holistiska livsstilsmetoder som kan vara till hjälp.
Hantera stress i ditt liv
En nervös mag kan innebära att du bara är i ett nervöst tillstånd. Är du under mycket stress på sistone? Har du en stor händelse, en arbetsintervju eller en nervös upplevelse? Du kan bara vara nervös för det, och det kommer att passera.
Om du har att göra med kroniska stressiga upplevelser och många nervösa symtom varje dag, å andra sidan är det viktigt att hitta tid och sätt att hantera den stressen. Din nervösa mag kan då avta.
Förbättra tarmhälsan
En nervös mag kan vara en indikator på att du har ett matsmältningsförhållande. Det kan också betyda både stressnivåer och matsmältnings hälsa behöver förbättras. Att hantera mycket matsmältningsbesvär, uppblåsthet och fullhet med nervkärl är starka tecken på detta.
Prova enkla förändringar i din kost som att äta mer fiber- och probiotiska rätter, eller ta fibrer eller probiotiska tillskott.Preliminära studier på möss som den här från 2011 har visat att probiotika kan hjälpa till att lindra ångest med gutsymptom, via verkan på vagusnerven.
Tala med din läkare innan du gör stora dietförändringar och tar kosttillskott - speciellt om du tar mediciner.
Byt upp måltider
Försök att äta mindre måltider i stället för stora. Din matsmältning kan hindras, vilket kan orsaka din nerver i magen. Det hjälper till att äta mindre, lättare måltider med lätt att smälta mat när man arbetar med magefjärilar. Du kan också försöka äta mer frekventa måltider och snacks på den ljusare änden, i stället för tre tunga måltider varje dag.
Leafy, bitter gröna som kale, spenat och sallat i sallader rekommenderas speciellt.
Försök att träna mer
Att hitta ett fysiskt utlopp för stress och ångest kan minska dess negativa påverkan på matsmältningssystemet. Motion och fysisk aktivitet, som yoga, kan vara till hjälp.
