Vad är postmenopausen?
Det finns flera hälsokomplikationer förknippade med postmenopausen. För att vara frisk i denna nya fas av livet är det viktigt att veta om dessa villkor och engagera sig i sätt att minska risken.
Klimakteriet är ett naturligt steg i kvinnans liv. Det uppstår i medelåldern när din kropp slutar ägglossning, vilket gör att du slutar att ha månatliga menstruationscykler. Detta skift uppstår på grund av förändringen av hormoner i kroppen.
Klimakteriet anses vara en tre-stegs process:
- Perimenopause refererar till 8-10 år före klimakteriet när dina äggstockar långsamt producerar mindre östrogen.
- Klimakteriet refererar till den tid då dina menstruationsperioder har slutat i minst ett år
- Postmenopause är livets scen efter att du inte har haft en period i 12 månader eller längre
Medelåldern för klimakteriet för kvinnor är 51. Du kan uppleva klimakteriet när som helst på 40-talet eller 50-talet, eller till och med på 60-talet. Den tid du går igenom denna förändring är unik för din kropp. Generellt är klimakteriet en mycket vanlig del av en kvinnas liv. Du kan uppleva klimakteriet för tidigt på grund av operation, som en hysterektomi eller andra faktorer.
När du är postmenopausala kommer dina hormonnivåer att ligga kvar på en konstant låg nivå. Du kommer inte längre att bli gravid, och du kommer inte att uppleva månatliga menstruationscykler.
Du kan vara i ökad risk för följande tillstånd efter klimakteriet:
- osteoporos
- kardiovaskulär sjukdom
- depression och andra psykiska sjukdomstillstånd
- förändringar i vaginal hälsa, såsom vaginal torrhet
Att anta hälsosamma livsstilsvanor och checka in med din läkare regelbundet hjälper dig att hantera dina riskfaktorer för dessa tillstånd.
osteoporos
Osteoporos är ett tillstånd som orsakar gallring av dina ben. Denna förändring i bentäthet ökar efter klimakteriet, särskilt under de första åren efter att din period slutar. Detta beror på förlust av östrogen i kroppen. Du kan förlora upp till 25 procent av din bentäthet efter klimakteriet upp till 60 år.
Osteoporos gör dig mottaglig för benfrakturer, särskilt i höfter, ryggrad och handleder.
Behandling av osteoporos kan vara så enkelt som att göra livsstilsjusteringar:
- konsumera mat som innehåller kalcium eller ta kalciumtillskott
- tillsätt vitamin D-tillskott till din dagliga rutin
- övning, som innehåller både aeroba och kraftbyggande aktiviteter i din rutin
- begränsa ditt alkoholintag
- sluta röka
Du kanske också vill prata med din läkare om medicinska behandlingar, som östrogenbehandling. Inte alla är en kandidat för hormonbehandling.
Läs mer: Osteoporos, benhälsa och klimakteriet "
Kardiovaskulär sjukdom
Klimakteriet orsakar inte direkt kardiovaskulära sjukdomar, men det kan öka risken. Skiftet i hormoner samt förändringar i blodtrycket, dåligt? kolesterol och triglycerider kan också inträffa efter klimakteriet. Enligt American Heart Association utvecklar en av tre kvinnor hjärt- och kärlsjukdomar. Det finns en ökning av förekomsten av hjärtattacker för kvinnor 10 år efter klimakteriet.
För att hantera risken för hjärt-kärlsjukdomar, anta hälsosamma beteenden efter klimakteriet. Detta inkluderar att upprätthålla en balanserad kost, utöva regelbundet och inte röka.
Andra förhållanden
Vissa kvinnor slutar uppleva symptom på klimakteriet när de är postmenopausala. Andra kvinnor fortsätter att uppleva vissa symtom.
- Du kan fortfarande uppleva heta blinkar i ett till två år efter klimakteriet.
- Du kan märka en förändring i ditt humör och känna depression före, under och efter klimakteriet. Förändringar i din mentala hälsa bör diskuteras med din läkare.
- Du kan också uppleva vaginal torrhet som kan påverka din sexuella hälsa och orsaka infektioner. Användning av vattenlösliga smörjmedel kan hjälpa till att göra samlag mer bekvämt. Diskutera dessa förändringar med din läkare för att avgöra om du behöver behandling.
Se din läkare
Fortsätt att se din läkare när du är postmenopausala. Dessa kontroller med din läkare kan hjälpa dig att förebygga de tillstånd som kan utvecklas efter klimakteriet.
Tester och undersökningar som du borde förvänta dig efter klimakteriet är:
- bäckenprov
- pap smears, troligen vart tredje år
- mammografi
- Andra gynekologiska screeningar
- andra cancer screenings
- osteoporosprov, såsom bentäthetsscanning
- immuniseringar
Om du är postmenopausala och upplever vaginal blödning, kontakta din läkare. Detta kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd.
Förvaltning
De postmenopausala åren kräver att du behåller din hälsa och välbefinnande. Här är några sätt du kan behålla din hälsa i denna fas av livet:
- Ät hälsosam mat. Inkorporera livsmedel som ger dig en balanserad kost. Fokusera på att äta hela mat och undvika överskott av salter och sockerarter, som ofta är i bearbetade livsmedel. Du behöver extra kalcium och D-vitamin efter klimakteriet, så var noga med att din kost innehåller dem. Om inte, fråga din läkare om kosttillskott.
- Träna regelbundet. Se till att du får aerob träning och även delta i styrketräning.
- Se din läkare. Årliga besök hos din läkare hjälper dig att övervaka eventuella förändringar i din hälsa. Du bör prata med din läkare om du märker några skift i din kropp eller om symtom från klimakteriet år kvar och påverkar ditt dagliga liv.
- Klipp ut dåliga vanor. Rök inte och begränsa din alkoholkonsumtion.
Syn
Riskerna för vissa tillstånd som osteoporos och kardiovaskulära sjukdomar stiger efter klimakteriet. Därför är det viktigt att utveckla hälsosam livsstilvanor före och efter klimakteriet. Du bör också fortsätta besöka din läkare för välbefinnandebesök.Livslång uppmärksamhet på kalcium, motion och en hälsosam livsstil minskar din risk.
