Vad är postpartum vård?
Postpartumperioden refererar till de första sex veckorna efter födseln. Det här är en glad tid, men det är också en period för justering och läkning för mödrar. Under dessa veckor kommer du att binda med din bebis och du kommer att ha en efterleveranskontroll med din läkare.
Justera till moderskap
Att anpassa sig till vardagen efter barnets födelse har sina utmaningar, speciellt om du är en ny mamma. Även om det är viktigt att ta hand om ditt barn, måste du också ta hand om dig själv.
De flesta nya mammor återvänder inte till jobbet i minst de första sex veckorna efter födseln. Detta gör det möjligt att anpassa sig och utveckla en ny normal. Eftersom en baby måste matas och byts ofta, kan du uppleva sömnlösa nätter. Det kan vara frustrerande och tröttsamt. Den goda nyheten är att du så småningom kommer att bli en rutin. Under tiden är här vad du kan göra för en lättare övergång:
1. Få gott om vila. Få så mycket sömn som möjligt för att klara av trötthet och trötthet. Din baby kan vakna varannan till tre timmar för utfodring. För att du ska få tillräckligt med vila, sova när din baby sover.
2. Sök hjälp. Tveka inte att ta emot hjälp från familj och vänner under perioden efter och efter denna period. Din kropp behöver läka, och praktisk hjälp runt hemmet kan hjälpa dig att få välbehövlig vila. Vänner eller familjer kan laga mat, springa på erenden eller hjälpa till att ta hand om andra barn i hemmet.
3. Ät hälsosam mat. Underhålla en hälsosam kost för att främja läkning. Öka ditt intag av hela korn, grönsaker, frukt och protein. Du bör också öka ditt vätskeintag, särskilt om du ammar.
4. Övning. Din läkare kommer att meddela dig när det är bra att träna. Aktiviteten ska inte vara ansträngande. Försök ta en promenad nära ditt hus. Bytet av landskap är uppfriskande och kan öka din energinivå.
Fungerar som en ny familjeenhet
En ny bebis är en justering för hela familjen och kan ändra den dynamik du har med din partner. Under perioden efter perioden kan du och din partner också spendera mindre kvalitetstid tillsammans, vilket kan vara besvärligt. Det här är en överväldigande och stressig period, men det finns sätt att hantera.
Till att börja med, var tålmodig. Förstå att varje par går igenom förändringar efter en bebis födelse. Det tar tid att justera, men du kommer att räkna ut det. Omsorg för en nyfödd blir lättare med varje dag som går.
Kommunicera också som en familj. Om någon känner sig borta - om det är en make eller andra barn i hemmet - prata om problemet och vara förståelse. Även om barn kräver stor uppmärksamhet och du och din partner kommer att tillbringa större delen av dagen som tar hand om sina behov, känner sig inte skyldiga att spendera ensam tid som ett par under postpartumperioden.
Baby blues vs postpartum depression
Det är normalt att barnet blåser under postpartumperioden. Det händer vanligtvis några dagar efter att ha fött och kan vara i upp till två veckor. I de flesta fall kommer du inte att uppleva symtom hela tiden, och dina symptom kommer att variera. Omkring 70 till 80 procent av nya mödrar upplever humörsvängningar eller negativa känslor efter att ha fött. Baby blues orsakas av hormonella förändringar och symtom kan inkludera:
- oförklarlig gråt
- irritabilitet
- sömnlöshet
- sorg
- humörförändringar
- rastlöshet
När ska du se en läkare?
Barn blues skiljer sig från postpartum depression. Postpartum depression uppträder när symtomen varar i mer än två veckor.
Ytterligare symtom kan innefatta skuldkänslor och värdelöshet, och förlust av intresse för dagliga aktiviteter. Vissa kvinnor med postpartum depression drar sig ur sin familj, har inget intresse för sin bebis, och har tankar på att skada sin bebis.
Postpartum depression kräver medicinsk behandling. Tala med din läkare om du har depression som varar längre än två veckor efter att du född, eller om du har tankar på att skada din baby. Postpartum depression kan utvecklas när som helst efter födseln, även upp till ett år efter leverans.
Hantera kroppsändringar
Tillsammans med känslomässiga förändringar, upplever du kroppsändringar efter att ha fött, till exempel viktökning. Viktminskning händer inte över natten, så var tålamod. När din läkare säger att det är bra att motionera, börja med måttlig aktivitet några minuter om dagen och gradvis öka längden och intensiteten i dina träningspass. Gå en promenad, simma, eller gå med i en aerobics-klass.
Att gå ner i vikt innebär också att man äter hälsosamma, balanserade måltider som innehåller frukter, grönsaker och fullkorn. Varje ny mamma förlorar vikt i en annan takt, så jämför inte dina viktminskningsinsatser för andra. Amning kan hjälpa dig att återgå till din prepregnancy vikt snabbare eftersom det ökar din dagliga kaloriförbränning.
Tala med din läkare om du har frågor eller oro över förändringar i din kropp under postpartumperioden. Andra kroppsändringar inkluderar:
Bröstbenet
Dina bröst fyller med mjölk några dagar efter födseln. Detta är en vanlig process, men svullnaden (engorgement) kan vara obekväma. Engorgement förbättras med tiden. För att lindra obehag, applicera en varm eller kall kompress på dina bröst. Ömma bröstvårtor från amning vanligtvis försvinner när din kropp anpassar sig. Använd nippelkräm för att lindra sprickbildning och smärta.
Förstoppning
Ät högfibrermat för att stimulera tarmaktivitet och drick mycket vatten. Fråga din läkare om säkra mediciner. Fiber kan också lindra hemorrojder, såväl som överkris krämer eller sitta i ett sitzbad. Dricksvatten hjälper till att lindra problem med urinering efter födseln. Om du upplever inkontinens kan Kegel övningar stärka dina bäckensmuskler.
Pelvic golv förändringar
Området mellan din rektum och vagina är känd som perineum. Den sträcker sig och tårar ofta under födseln. Ibland kommer en läkare att skära detta område för att hjälpa ditt arbete. Du kan hjälpa det här området att återhämta sig efter din leverans genom att göra Kegel övningar, glasera området med kalla förpackningar inslagna i handdukar och sitta på en kudde.
Svettas
Hormonförändringar kan orsaka nattsvettning efter att ha fått en bebis. Ta bort filtar från sängen för att hålla dig cool.
Uterin smärta
En krympande livmoder efter att ha fött barn kan orsaka kramper. Smärtan minskar i tid. Fråga din läkare om säkra smärtstillande medel.
Vaginal urladdning
Vaginal urladdning är typisk två till fyra veckor efter att ha fött. Så här eliminerar kroppen din blod och vävnad från livmodern. Använd sanitetsbindor tills urladdningen slutar.
Använd inte tamponger eller dusch till din fyra till sex veckors postpartumutnämning, eller tills din läkare godkänner det. Användning av dessa produkter i omedelbar postpartumperiod kan öka risken för livmoderinfektion. Om ditt vaginala urladdning är illaluktande, meddela din läkare. Du kan fortsätta att ha blodig spotting för din första veckors postpartum, men kraftig blödning förväntas inte. Om du upplever kraftig vaginal blödning, t.ex. att mätta en sanitetsplatta inom två timmar, kontakta din läkare.
Syn
Att föda kan förändra din familj och rutin, men du kommer så småningom att justera. Eventuella känslomässiga och fysiska förändringar du upplever efter födseln kommer långsamt att förbättras. Tveka inte att prata med din läkare om några problem, vare sig det är relaterat till depression, ditt barn eller helingsprocessen.
