Översikt
Racing tankar är snabba och ofta repetitiva tanke mönster som kan vara överväldigande. De kan fokusera på ett enda ämne, eller de kan representera flera olika tankegångar. Du kanske har tanke på en ekonomisk fråga eller om ett pinsamt ögonblick eller en fobi. Dessa tankar kan också eskalera.
Racing tankar kan öka din ångest eller känslor av oro och kan störa din koncentration.
När du har racing tankar kan du känna dig som:
- Ditt sinne går en mil en minut.
- Du kan inte sakta ner dina tankar.
- Ditt sinne kan inte stänga av? och du kan inte helt slappna av.
- Det är svårt att fokusera på något annat.
- Du fortsätter att tänka på ett problem som har blivit utestängt.
- Du börjar katastrofala, eller tänker på värsta scenarier.
Racing tankar kan leda till sömnlöshet. Detta händer när du kämpar för att somna eftersom du inte kan sakta ner dina tankar på natten. Fortsätt läsa för att lära dig strategier för att hjälpa dig lugna ditt sinne, långsiktiga behandlingsalternativ och vad som kan orsaka dina tävlingar.
Hur slutar du med din tävling
Här är flera steg du kan ta för att hantera eller förhindra tävlingar om du har dem just nu:
1. Fokusera på andning
Ta flera djupa, försiktiga andetag och fokusera på att räkna när du andas och andas ut. Detta kan tvinga ditt sinne att fokusera på något annat än racing tankar. Det kan också ha en lugnande effekt på ditt centrala nervsystem, vilket kan minska ångest.
Fortsätt läsa: 5 enkla sätt att lindra ditt sinne "
2. Försök med en mantra
Du kan använda en mantra, upprepad när det behövs, för att tänka på racing tankarna. Även en som? Allt kommer att bli bra? kan vara mycket effektiv.
3. Eliminera stress före sängen
Om dina tävlingar ofta uppstår på natten när du försöker sova, gör ändringar i rutinen före sängen så att du kan koppla av och sova lugnt. Försök att eliminera stress i minst två timmar före sömn. Du kan meditera eller träna mild yoga och läsa en avkopplande bok eller ta ett bubbelbad. Undvik alla elektroniska skärmar och alltför stimulerande mental aktivitet under de två timmarna före sängen.
Terapi
På längre sikt kan terapi hjälpa till att identifiera orsaken till dina tävlingar. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara särskilt hjälpsam. Det kan lära dig hantera mekanismer och tekniker för att hantera dessa tankar.
Dessa tekniker kan innefatta:
- gör andningsövningar
- skriva ut tankar på papper eller i en dagbok
- Använda mantra för att lugna ditt sinne
- fokuserar bara på nutiden och saker som du kan styra just nu
Läkemedel för racing tankar
Din läkare kan också rekommendera mediciner för att hjälpa till att hantera några underliggande förhållanden, speciellt om racing tankar verkar att följa med triggers som ångestattacker eller bipolära episoder. Dessa mediciner kan innefatta:
- antidepressiva medel
- antianxiety medications
- antipsykotika
- humörstabilisatorer
Vad orsakar racing tankar?
Racing tankar är ett möjligt symptom på ett antal olika förhållanden. Även om det är mest vanligt i ångest, finns det andra villkor som kan orsaka tävlingar också.
Ångest
Ångest är en vanlig orsak till tävlingar. Medan racing tankar är extremt vanliga under en ångestattack kan de också uppstå när som helst. De kan också föregå eller följa en ångestattack.
Fortsätt läsa: Årets bästa ångest apps "
ADHD
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) kännetecknas av ett mönster av obesvetenhet eller hyperaktivitet. Vissa människor kommer att beskriva deras ouppmärksamhet som racing tankar, särskilt när de är överväldigade med yttre stimuli. Mer vanligt i ADHD är vandrande tankar, där du kämpar för att fokusera på ett enda tänkande.
Läs mer: Vad är skillnaden mellan ADHD och ADD? "
Tvångssyndrom
Obsessiv tvångssyndrom (OCD) är ett mentalt hälsotillstånd där du upplever obsessions eller tvång som är svåra att skaka. Dessa besatthet kan ske i form av racing tankar, där du inte kan stoppa det som känns som en lavin av tankar om ett visst ämne. Du kan ha tvång som lugnar tankarna, som att tvätta händerna ett visst antal gånger för att sluta tävla tankar som orsakas av att oroa sig för bakterier.
Bipolär sjukdom
Bipolär sjukdom är en känslomässig störning där dina känslor skyrocket till extrema känslomässiga höjder (manier) och plummet till svår depression. Racing tankar uppträder oftast under mania delen av en bipolär episod, även om de kan uppstå med depression, särskilt i fall av agitated depression.
Agitated depression
Förhöjd depression är en föråldrad term som refererar till en allvarlig subtyp av depression. Det kännetecknas av att man känner sig upprörd istället för lethargisk, det symptom som oftast är förknippat med de flesta typer av depression. Du kan också känna rastlös, arg och snabb att reagera. Racing tankar är mer benägna att påverka dem med agitated depression än andra typer av depression.
Medicinsk biverkning
Ibland kan läkemedel behandla vissa symtom på ett tillstånd men förvärra eller till och med orsaka andra. Läkemedel som används för att behandla depression, ångest eller bipolär sjukdom kan ibland orsaka agitated depression, som sedan kan utlösa racing tankar.
Om du startar ett nytt läkemedel och börjar uppleva racing tankar, ring din läkare så att du kan prova en ny medicin eller justera dosen så snart som möjligt.
Läs mer om depression mediciner och deras biverkningar "
När ska du ringa till din läkare
Du bör ringa till din läkare eller göra ett avtal med din terapeut om du har regelbundna tävlings tankar och de har blivit störande eller hindrar dig från att sova. Du bör snarast möjligt göra ett avtal med en terapeut för att bli utvärderad för en stämning eller psykisk ohälsa om du upplever tävlings tankar tillsammans med något av följande:
- symptom på depression
- stark irritabilitet
- starka tvång
- ångest eller panikattacker
- svåra humörsvängningar
Läs mer: 11 sätt att stoppa panikattack "
Bara när du har diagnostiserats kan behandlingen börja. Precis som andra typer av hälsotillstånd, är psykiska hälsoförhållanden lättare behandlade när de fångas tidigt.
