Vad är känslig mage?
Termen? Känslig mage? är ett nonmedical sätt att beskriva en mage som lätt är upprörd. Personer med känslig mage kan uppleva återkommande gas, uppblåsthet, illamående, kräkningar, förstoppning eller diarré.
Någon som har en känslig mage kan koppla sin känslighet mot vissa livsmedel eller situationer. Andra kan uppleva obehag eller matsmältningsstörningar utan att vara säker på orsaken.
Vid någon tidpunkt upplever alla mage störningar. Men om du regelbundet hanterar obehag, matsmältningsbesvär eller förändrade tarmvanor kan du ha en känslig mage.
Vad orsakar en känslig mage?
Vissa personer med obehag i kronisk mage är känsligare för vissa livsmedel - som mejeri, kryddig mat, alkohol eller stekt mat. Andra kan tycka att de har matintoleranser som, till skillnad från livsmedelsallergier, inte är livshotande känslor.
Till skillnad från dem med matallergier kan människor med matintoleranser tolerera små mängder av livsmedel i fråga. Personer med en mjölkkänslighet kan ta enzymer som hjälper dem att smälta laktos.
Irritabelt tarmsyndrom
Ibland har människor som upplever vanliga mageproblem något mer än bara känslighet. Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är en vanlig synder bakom pågående magbesvär.
Medan dess underskriftssymtom liknar en känslig mage, är kronisk tarmsmärta vanligtvis involverad i IBS. Detta beror på inflammation i tarmen som tenderar att förvärras av vissa livsmedel.
IBS förhindrar att mag och tarmar fungerar optimalt. Vissa personer med IBS har kronisk förstoppning, medan andra upplever pågående diarré. IBS påverkar rörligheten för innehållet i tarmarna. Detta orsakar:
- förändringar i tarmvanor
- fångad gas
- buksmärtor
Kvinnor tenderar att diagnostiseras med IBS oftare än män. Kvinnor som har haft operationer som C-sektioner eller hysterektomier kan vara mer benägna att IBS än andra.
Inflammatorisk tarmsjukdom
Om dina symtom är svåra kan din läkare utföra test för att diagnostisera dig med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) som ulcerös kolit eller Crohns sjukdom, svåra tillstånd som kräver receptbelagda antiinflammatoriska och immunosuppressiva läkemedel.
Dessa terapier kan också kompletteras med mediciner för att reglera tarmrörelser, stoppa diarré, förebygga infektion och hantera smärta. Järntillskott kan också ordineras om du har kronisk tarmblödning.
Vilka är symtomen på en känslig mage?
De flesta symptom på känslig mage kan lätt behandlas hemma. Dessa inkluderar:
- tarmgas
- uppblåsthet
- dålig matsmältning
- halsbränna
- sura uppstötningar
- illamående
- kräkningar
- enstaka buksmärtor
- förstoppning
- diarre
Men om du har följande allvarliga symptom, kontakta din läkare omedelbart:
- kronisk eller svår abdominal smärta som gör det svårt för dig att göra din normala verksamhet
- blod eller pus i din pall
- allvarlig, pågående diarré som varar i mer än två dagar
- nattlig diarré som håller dig från att sova
- oförklarlig feber
- allergisk reaktion (ont, svullnad, klåda, etc.)
Dessa symtom kan indikera ett allvarligt tillstånd. Din läkare kommer att utföra test för att bestämma orsaken till dina symtom och diagnostisera problemet.
Hur man behandlar en känslig mage
Eftersom det finns många saker som kan upprota en känslig mage, kan det ta tid att bestämma och lösa problemet. Här är några lösningar du kan prova hemma för att lindra ditt obehag.
Ät mindre portioner
Att fylla magen för mycket kan göra dig snygg och ge dig matsmältningsbesvär. Försök minska mängden mat du lägger på din tallrik vid varje måltid.
Att äta fem eller sex små måltider per dag kan också vara bekvämare för din mage än att äta tre stora måltider.
Ät långsammare
Att äta för snabbt kan också ge dig obehaglig fångad gas och matsmältningsbesvär. Se till att maten är vältuggad innan du sväljer, eftersom matsmältningen börjar långt innan maten når din mage.
Eliminera eventuellt irriterande livsmedel
Livsmedel som kan irritera känslig mage inkluderar:
- mejeri
- kryddig mat
- halvfabrikat
- oljiga eller stekta livsmedel
- alkohol
- gluten
Det kan ta lite försök och fel, men att identifiera och eliminera livsmedel du är känslig för kommer att gå långt. Om du redan misstänker vilka livsmedel som kan utlösa känsligheten kan det vara till hjälp att hitta alternativa livsmedel eller livsmedel som liknar textur eller smak.
Och om din mage är särskilt känslig, kan du bestämma dig för att eliminera alla möjliga utlösare till att börja med för att lindra dina symtom. Om du väljer att återinföra dessa triggare en i taget senare, kommer du att kunna identifiera den problematiska maten.
Drick mer vatten
Om du inte dricker tillräckligt med vatten varje dag, kan du bli uttorkad kroniskt utan att förstå det. Otillräckligt vattenintag kan orsaka problem med matsmältning och eliminering.
Om du inte har tillräckligt med vatten i kroppen, kan din kolon inte dra tillräckligt med vatten för rätt tarmrörelser. Med andra ord, om du inte dricker tillräckligt, kan du sluta förstoppas.
Sänk ditt koffeinintag
Koffein kan vara irriterande i magen. Om du konsumerar höga mängder varje dag kan sänkning av din koffeinintag lugna din mage.
Du kan också överväga att ändra tid på dagen när du dricker koffein för att se om det hjälper. Om koffein är den främsta skyldige, kanske du vill gradvis eliminera den från din kost.
Minska din stress
Kronisk stress kan leda till störd mage. Om du inte kan identifiera irriterande livsmedel kan det vara att stress utlöser ditt obehag.Överväg att lägga till en stress-lindrande övning i din rutin, som meditation eller yoga.
Livsmedel som tenderar att vara lugnande för personer med känsliga magar inkluderar:
- kokta frukter och grönsaker
- magert protein
- lätt smältbara korn
- fettfritt eller lågmjölkt mejeri
Din läkare kan också rekommendera en kortvarig diet med låg fiber för att underlätta ditt obehag.
Om du diagnostiserats med en eller flera intoleranser i maten, kommer din läkare att rekommendera att du eliminerar maten eller livsmedlet i fråga. Om du diagnostiseras med ett autoimmunt tillstånd som celiac sjukdom, måste du gå på en glutenfri diet för att hantera dina symtom.
Om din läkare diagnostiserar dig med en matallergi kan du bli ordinerad med en epinefrin autoinjektor. Du måste strängt undvika dina allergener, eftersom även en liten exponering kan orsaka att du har en livshotande anafylaktisk reaktion.
Även om du bara har haft små allergiska reaktioner tidigare kan den nästa vara svår eller dödlig.
Vad är utsikterna för en känslig mage?
De flesta med känsliga magar kan framgångsrikt hantera sina symptom hemma genom kost- och livsstilsjusteringar.
Ibland kan emellertid magbesväret indikera ett allvarligare tillstånd som IBS, IBD, cøliaki, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.
Om du är oroad över några av de symtom du upplever, kontakta din läkare.
