Vad orsakar klimakteriet?
Klimakteriet hänvisar till den tid då kroppen slutligen slutar producera östrogen och släppa ett ägg varje månad. Denna ökning av östrogen kan orsaka en rad symptom, inklusive:
- värmevallningar
- nattsvettningar
- humörsvängningar
- brist på fokus
- Trötthet
- vaginal torrhet
- sömnproblem
Hormonbehandling är ett sätt att lindra dessa symtom. Det innebär att östrogen motverkar den naturliga nedgången i östrogen under klimakteriet. Medan metoden är mycket effektiv, kommer den med vissa risker.
Ta östrogen - speciellt under lång tid - kan öka risken för blodpropp, stroke eller bröst eller livmodercancer.
Vissa har vänt sig till naturliga alternativ, såsom soja, för att hantera deras klimakterier med mindre risker. Soja finns i livsmedel som tofu och sojamjölk, samt i kosttillskott. Det innehåller kemiska föreningar som kallas isoflavoner som har några östrogenliknande effekter.
Läs vidare för att lära dig mer om de potentiella fördelarna med soja för klimakteriet.
Vad är isoflavoner?
Isoflavoner är en del av en grupp växtbaserade kemikalier som kallas fytoöstrogener. Dessa kemikalier fungerar som en svagare östrogenform i kroppen.
De viktigaste isoflavonerna i soja är genistein och diadzein. När du äter soja, bryter bakterier i tarmarna ner i mer aktiva former.
En gång i din kropp binder soyisoflavoner till samma receptorer som östrogen. Receptorer är som dockningsstationer på cellens yta. När isoflavoner binder till vissa receptorer, mimar de effekterna av östrogen. När de binder till andra receptorer, blockerar de östrogen effekter.
När isoflavoner efterliknar östrogen kan de hjälpa till att minska varma blixtar och andra symptom på klimakteriet.
Vad visar forskningen?
Dussintals små studier har tittat på effekterna av soja på klimakteriet, speciellt heta blinkar och nattsvettar. Hittills har resultaten blivit blandade.
Soja kosttillskott
I en 2012-analys av 19 studier minskade sojisoflavon-tillägget svårighetsgraden av heta blinkar med drygt 26 procent jämfört med en placebo. En Cochrane-recension från 2013 fann inget fast bevis på att kosttillskott av soja eller isoflavon kompletterade heta fläckar. Men det hittade en fördel av kosttillskott som var höga i genistein, en av de viktigaste isoflavonerna i soja. En 2015-analys av 10 studier visade att växtisoflavoner från soja och andra källor minskade heta flampar med 11 procent.
Även om många studier visar att soja och soja isoflavoner kan blygsamt minska antal och svårighetsgraden av heta blinkar verkar det inte fungera så snabbt som hormonbehandling.
Sojaprodukter kan ta flera veckor för att nå maximal nytta. Till exempel fann en översyn från 2015 att sojafisoflavoner tar mer än 13 veckor för att nå hälften av maximal effekt. Traditionell hormonbehandling tar däremot ungefär tre veckor för att visa samma fördel.
Hur din kropp bearbetar isoflavoner kan också avgöra om detta botemedel fungerar för dig. Människor som växte upp i Asien, där soja är en dietstapel, har mycket lägre frekvenser av heta blinkar än amerikanerna gör. Dessutom producerar mer än hälften av asiatiska kvinnor den mer aktiva formen av isoflavoner, kallad equol. Mindre än en tredjedel av amerikanska kvinnor producerar equol.
Sojabaserade livsmedel
Vissa studier har också tittat på de potentiella fördelarna med sojabar matkällor, såsom sojabönor, sojamjöl och sojamötter. Men en 2010-granskning av 10 studier om ämnet visade lite bevis på att soja från livsmedelskällor minskade heta blinkar, vaginal torrhet eller andra klimakteriet.
Ger soja andra fördelar?
Medan juryn är ute om hur effektiv soja är för behandling av klimakteriet, har soja också andra potentiella hälsofördelar.
Den är fylld med näring
Soja är låg i mättat fett och kalorier. Det är också högt i dessa fördelaktiga näringsämnen:
- fiber
- protein
- Omega-3 fettsyror
- antioxidanter
Det kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar
Att äta tofu och andra sojabaserade livsmedel ett par gånger i veckan kan hjälpa dig att skära ner på vissa djurbaserade proteinkällor, såsom biff eller hamburgare, som är höga i mättat fett och kolesterol. Att minska mättat fett och kolesterol kan sänka din risk för hjärtsjukdom, vilket ökar när du når klimakteriet.
Det kan stärka dina ben
Östrogen spelar en roll för att bevara benstyrkan. Därför ökar din risk för att utveckla osteoporos under klimakteriet. Men en del undersökningar tyder på att soja kan vara till hjälp för bevarande av benhälsan hos dem som har gått igenom klimakteriet.
Vad är några bra källor till soja?
Om du är intresserad av att utforska sojans potentiella hälsofördelar, överväg att lägga till några av dessa livsmedel till din kost:
- edamame
- sojamjöl
- misusoppa
- tempeh
- tofu
- sojamjölk
- soja yoghurt
Du kan också ta soja isoflavoner i tilläggsformulär. Den nordamerikanska klimakteriet rekommenderar att man börjar med en dos av 50 mg per dag. Du kan behöva öka dosen för att få nytta. Du kan köpa soja tillskott på Amazon. Tänk på att det kan vara flera veckor till månader innan du börjar märka någon förändring i klimakteriet.
Poängen
Medan en del av den befintliga forskningen är lovande är det oklart hur bra soja fungerar för att minska klimakteriet. Vissa kvinnor verkar ha nytta, medan andra inte gör det. Det finns också en del debatt om de potentiella riskerna med soja. Läs om dem här. Fortfarande kan soja vara värt ett skott om du letar efter alternativ till hormonbehandling.
Men om du har en familjemedlem eller en personlig historia av bröstcancer, kanske du vill rensa bort sojamottagningar. Du borde inte ta sojamedel om du redan gör hormonbehandling.Det finns viss osäkerhet om säkerheten för sojamottagning för personer med bröstcancerhistoria eller genom hormonbehandling.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
