Vad du borde veta om tragedierna

Översikt

Sorgen är universell. Vid något tillfälle i allas liv kommer det att finnas minst ett möte med sorg. Det kan vara från en älskadas död, förlust av ett jobb, slutet på ett förhållande eller någon annan förändring som förändrar livet som du känner det.

Sorgen är också mycket personlig. Det är inte väldigt snyggt eller linjärt. Det följer inte några tidslinjer eller scheman. Du kan gråta, bli arg, dra tillbaka, känna dig tom. Inget av dessa saker är ovanligt eller felaktigt. Alla kränker sig annorlunda, men det finns vissa gemensamma förhållanden i stadierna och i känslor som upplevs under sorg.

Var kom faserna av sorg ut?

År 1969 skrev en schweizar-amerikansk psykiater som heter Elizabeth K? Bler-Ross i sin bok? På Död och Döende? den sorgen kan delas in i fem steg. Hennes observationer kom från år av att arbeta med terminaltjuka individer.

Hennes teori om sorg blev känd som K-Bler-Ross-modellen. Medan det ursprungligen var tänkt för personer som var sjuka, har dessa skedenheter anpassats för andra erfarenheter med förlust också.

De fem stadierna av sorg kan vara mest kända, men det ligger långt ifrån de enda populära stadierna av sorgsteori. Flera andra finns också, inklusive de med sju steg och de med bara två.

Håller sorg alltid samma stegsätt?

De fem stadierna av sorg är:

• avslag
• ilska
• förhandlingar
• depression
• godkännande

Inte alla kommer att uppleva alla fem steg, och du får inte gå igenom dem i den här ordningen.

Sorgen är annorlunda för varje person, så du kan börja klara av förlust i förhandlingsstadiet och hitta dig i ilska eller förnekande nästa. Du kan förbli i månader i ett av de fem stegen men hoppa över andra helt.

Steg 1: Förnekande

Sorgen är en överväldigande känsla. Det är inte ovanligt att svara på de intensiva och ofta plötsliga känslorna genom att låtsas förlusten eller förändringen sker inte. Förneka det ger dig tid att mer gradvis absorbera nyheterna och börja behandla det. Detta är en gemensam försvarsmekanism och hjälper dig att känna dig intensiv i situationen.

När du flyttar ur förnekningsskedet börjar emellertid de känslor du har gömt stiga. Du kommer att konfronteras med mycket sorg du har förnekat. Det är också en del av resan av sorg, men det kan vara svårt.

Exempel på avslagsteget

• Uppdelning eller skilsmässa:? De är bara upprörd. Detta kommer att vara över imorgon.?
• Arbetsförlust:? De var felaktiga. De ringer i morgon för att säga att de behöver mig.?
• En älsklings död:? Hon är inte borta. Hon kommer runt hörnet någon sekund.?
• Terminal sjukdomsdiagnos:? Detta händer inte med mig. Resultaten är felaktiga.?

Steg 2: Ilska

Om avslag kan betraktas som en hanteringsmekanism är ilska en maskeringseffekt. Ilska döljer många av de känslor och smärta du bär. Denna ilska kan omdirigeras hos andra människor, som den person som dog, din ex eller din gamla chef. Du kan till och med rikta din ilska på livliga föremål.

Medan din rationella hjärna vet att föremålet för din ilska inte är att skylla, är dina känslor i det ögonblicket alltför intensiva för att känna det.

Ilska kan maskera sig i känslor som bitterhet eller vrede. Det kan inte vara tydligt raseri eller raseri. Inte alla kommer att uppleva det här steget, och vissa kan ligga här. Som ilsken sjunker, kan du dock börja tänka mer rationellt om vad som händer och känna de känslor du har tryckt åt sidan.

Exempel på ilska scenen

• Uppdelning eller skilsmässa:? Jag hatar honom! Han kommer ångra att lämna mig !?
• Arbetsförlust:? De är hemska chefer. Jag hoppas att de misslyckas.?
• En älsklings död:? Om hon brydde sig om sig själv, skulle det inte ha hänt.?
• Terminal sjukdomsdiagnos:? Var är Gud i detta? Hur vågar Gud låta detta hända !?

Steg 3: Förhandlingar

Under sorg kan du känna dig sårbar och hjälplös. I de ögonblicken av intensiva känslor är det inte ovanligt att leta efter sätt att återfå kontrollen eller vill känna att du kan påverka resultatet av en händelse. I förhandlingsstadiet av sorg kan du hitta dig själv att skapa mycket? och? om bara? uttalanden.

Det är inte heller ovanligt för religiösa individer att försöka göra en överenskommelse eller lova Gud eller en högre makt i gengäld för helande eller lättnad från sorg och smärta. Förhandlingar är en försvarslinje mot känslor av sorg. Det hjälper dig att skjuta upp ledsen, förvirringen eller skadan.

Exempel på förhandlingsstadiet

• Uppdelning eller skilsmässa:? Om jag bara hade tillbringat mer tid med henne, hade hon stannat.?
• Arbetsförlust:? Om jag bara arbetade mer helger skulle de ha sett hur värdefull jag är.?
• En älsklings död:? Om jag bara hade ringt henne den natten, skulle hon inte vara borta.?
• Terminal sjukdomsdiagnos:? Om vi ​​bara hade gått till läkaren tidigare kunde vi ha slutat detta.?

Steg 4: Depression

Medan ilska och förhandlingar kan känna sig mycket aktiva? depression kan känna sig som en "tyst? stadium av sorg.

I de tidiga stadierna av förlust kan du springa från känslorna och försöka stanna ett steg framför dem. Vid denna tidpunkt kan du emellertid kunna umgås och arbeta genom dem på ett hälsosamare sätt. Du kan också välja att isolera dig själv från andra för att fullt ut klara av förlusten.

Det betyder emellertid inte att depression är lätt eller väldefinierad. Precis som de andra faserna av sorg kan depression vara svårt och rörigt. Det kan känna sig överväldigande. Du kan känna dig dimmig, tung och förvirrad.

Depression kan känna sig som en oundviklig landningspunkt för eventuella förluster. Men om du känner dig fast här eller inte kan verka förbi detta stadium av sorg, prata med en psykiatrisk expert.En terapeut kan hjälpa dig att arbeta genom denna period av hantering.

Exempel på depressionsteget

• Uppdelning eller skilsmässa:? Varför fortsätt alls?
• Arbetsförlust:? Jag vet inte hur man ska gå fram härifrån.?
• En älsklings död:? Vad är jag utan henne?
• Terminal sjukdomsdiagnos:? Hela mitt liv kommer till detta hemska slut.?

Steg 5: Acceptans

Acceptans är inte nödvändigtvis ett lyckligt eller upplyftande stadium av sorg. Det betyder inte att du har flyttat förbi sorgen eller förlusten. Det betyder emellertid att du har accepterat det och har kommit att förstå vad det betyder i ditt liv nu.

Du kan känna dig väldigt annorlunda i detta skede. Det är helt förväntat. Du har haft en stor förändring i ditt liv, och det ökar det sätt du känner för många saker. Se till acceptans som ett sätt att se att det kan finnas mer bra dagar än dåligt, men det kan fortfarande vara dåligt - och det är okej.

Exempel på acceptatsteget

• Uppdelning eller skilsmässa:? I slutändan var detta ett hälsosamt val för mig.?
• Jobbförlust:? Jag kommer att kunna hitta en väg framåt härifrån och kan starta en ny väg.?
• En kärleks död:? Jag är så lycklig att ha haft så många underbara år med honom, och han kommer alltid att vara i mina minnen.?
• Terminal sjukdomsdiagnos:? Jag har möjlighet att knyta upp saker och se till att jag får göra vad jag vill ha i dessa sista veckor och månader.?

De 7 stadierna av sorg

De sju stadierna av sorg är en annan populär modell för att förklara de många komplicerade upplevelserna av förlust. Dessa sju steg inkluderar:

• Stöt och förnekelse. Detta är ett tillstånd av misstro och dumma känslor.
• Smärta och skuld. Du kan känna att förlusten är outhärdlig och att du gör andras liv svårare på grund av dina känslor och behov.
• Ilska och förhandlingar Du kan lash ut, berätta för Gud eller en högre makt att du ska göra allt de frågar om de bara ger dig lättnad från dessa känslor.
• Depression. Detta kan vara en period av isolering och ensamhet under vilken du behandlar och reflekterar över förlusten.
• Den uppåtvända vändningen. Vid denna tidpunkt har stadierna av sorg som ilska och smärta dött ner, och du är kvar i ett lugnare och avslappnat tillstånd.
• Rekonstruktion och arbete genom. Du kan börja lägga tillbaka delar av ditt liv tillsammans och fortsätta.
• Godkännande och hopp. Detta är en mycket gradvis acceptans av det nya sättet att leva och en känsla av möjlighet i framtiden.

Som ett exempel kan detta vara en presentation av etapper från en uppbrytning eller skilsmässa:

• Shock and denial:? Hon skulle absolut inte göra det för mig. Hon kommer inse att hon har fel och är tillbaka hit imorgon.?
• Smärta och skuld:? Hur kunde hon göra det för mig? Hur själviskt är hon? Hur gjorde jag det här?
• Ilska och förhandlingar:? Om hon ska ge mig en ny chans, blir jag en bättre pojkvän. Jag ska dote på henne och ge henne allt hon frågar.?
• Depression:? Jag kommer aldrig ha en annan relation. Jag är dömd för att misslyckas med alla.?
• Den uppåtvända svängen:? Slutet var svårt, men det kunde vara en plats i framtiden där jag kunde se mig själv i ett annat förhållande.?
• Rekonstruktion och arbete genom:? Jag måste utvärdera det förhållandet och lära av mina misstag.?
• Godkännande och hopp:? Jag har mycket att erbjuda en annan person. Jag måste bara träffa dem.?

Takeaway

Nyckeln till förståelse av sorg är att man inser att ingen upplever samma sak. Sorgen är mycket personlig, och du kan känna dig annorlunda varje gång. Du kan behöva flera veckor, eller sorg kan vara år lång.

Om du bestämmer dig för att du behöver hjälp med att hantera känslor och förändringar, är en mentalvårdspersonal en bra resurs för att bevisa dina känslor och hitta en känsla av försiktighet i dessa mycket tunga och viktiga känslor.

Dessa resurser kan vara användbara:

• Depression Hotline
• Självmordsförebyggande livslängd
• National Hospice och Palliative Care Organisation