Vad är tocotrienoler?
Tokotrienoler är kemikalier i familjen E-vitamin. E-vitamin är ett ämne som är nödvändigt för korrekt kropps- och hjärnfunktion.
Som med de andra vitamin E-kemikalierna, tokoferoler finns det fyra typer av tocotrienoler som finns i naturen: alfa, beta, gamma och delta. Tokotrienoler förekommer i oljekorna av riskli, palmfrukt, korn och vetex. Tocopheroler finns å andra sidan mest i vegetabiliska oljor som olivolja, solros och saffloroljor, helkorn och gröna bladgrönsaker.
Dessa substanser finns också i tilläggsform som kapslar eller piller. Även om tocotrienoler är strukturellt liknande tokoferoler, har var och en något annorlunda hälsoegenskaper.
Experter tror att tocotrienoler har många hälsofördelar - vissa som är starkare än de som finns i vanligare tokoferoler. Dessa inkluderar ökad hjärnhälsa och funktionalitet, cancer mot cancer och kolesterolsänkande egenskaper.
Vanliga former och användningar av tocotrienoler
Tokotrienoler är inte vanliga i naturen och när de är, tenderar de att förekomma på mycket låga nivåer. Dock innehåller palm-, risklid- och kornoljor tocotrienoler, vetex och havre.
Palmolja är den mest koncentrerade naturliga tokotrienolkällan, men du måste även konsumera en hel kopp palmolja varje dag för att ta in den mängd tocotrienoler som experter föreslår kan ha positiva hälsoeffekter. För mer högre nivåer av ämnet, tala med din läkare om kosttillskott.
Tokotrienoler kan också hittas i syntetiska kosttillskott som vanligtvis säljs i hälsokostaffärer och apotek. Medan många människor tar vitamin E-tillskott innehåller de flesta bara alfa-tokoferol.
Tokotrienoler - särskilt när de följs med squalen, fytosteroler och karotenoider - är kopplade till god hälsa i flera vetenskapliga studier. Specifikt kan tocotrienoler vara effektiva vid minskning av nivåer av dåligt kolesterol samt riskerna och effekterna av vissa cancerformer.
FDA övervakar inte renhet eller dos av tillskott. Forskning olika företag för ett kvalitetsmärke.
Hälsofördelar med tocotrienoler
Vetenskapliga studier tyder på att det finns flera hälsofördelar för att ta tocotrienoler. Dessa inkluderar:
- Förbättra frakturläkning. Forskning om postmenopausala råttor med osteoporos visade att tocotrienoler hjälpte till att stärka och snabbare läka benfrakturer än andra vitamin E-baserade tillskott.
- Neuro-skyddande effekter. Forskning på människor tyder på att tocotrienoler snabbt och enkelt når hjärnan, där de kan förbättra hjärnans funktion och hälsa.
- Anticancer effekter, och ökad allmän hälsa. Forskning tyder på att tocotrienoler har en övergripande positiv effekt på människors hälsa och specifikt bära med sig anticanceregenskaper.
- Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och sänker kolesterolnivåerna. Tokotrienoler kan hjälpa till att bromsa uppbyggnaden av plack i artärerna och minska kolesterolnivåerna.
Biverkningar av tocotrienoler
Vetenskaplig forskning om tocotrienols toxikologiska och farmakologiska effekter i en dos upp till 2500 mg / kg kroppsvikt per dag orsakade inte några biverkningar i gnagare. De flesta studier har använt en dos på 200 mg dagligen.
Interaktioner med tocotrienoler
Vetenskaplig forskning tyder på att tocotrienoler i allmänhet är säkra för friska människor att ta och det finns liten risk för överdosering. Tocotrienoler har emellertid antikoagulationsegenskaper. Så personer med vissa blodproblem bör undvika att ta dem.
Takeaway
Om du bestämmer dig för att ta ett tocotrienol-tillskott, välj en av palmolja eftersom den blir den mest potenta. Kontrollera också att det är minimalt bearbetat, eftersom dessa produkter innehåller de högsta möjliga mängderna andra kemikalier som är hälsovådliga när de tas med tocotrienoler: fytosteroler, squalen, karotenoider. Andra val inkluderar: soyisoflavoner, Gingko biloba och beta sitosterol.
Medan flera vetenskapliga studier kan återfå fördelarna med att ta tocotrienoler, kan kosttillskott som innehåller dessa kemikalier vara mycket dyra.
Det kan finnas biverkningar eller långsiktiga hälsofrågor att ta stora mängder av kosttillskott. Så om du konsumerar en kost rik på tillräckligt med E-vitamin, kan tocotrienoltillskott kanske inte vara nödvändigt.
Men om du har vissa medicinska tillstånd som kan lindras genom att ta tocotrienoler, kan det vara fördelaktigt att prata med din läkare om det bästa sättet att införliva dem i din kost.
